Nivelet ja kipu
Ihanan lomani aikana Cancunissa, Meksikossa, minut kutsuttiin jumalanpalvelukseen paikalliseen baptistikirkkoon. Tunsin joitakin muusikoista ja arvelin sen olevan mukava kokemus myös musiikillisesti. Jumalanpalveluksen ja saarnaan välillä kirkossa oli tapa kävellä ympäriinsä, tervehtiä ja kätellä toinen toisisaan. Mielestäni tapa on kaunis ja tarjosin kättäni mielissäni sekä lapsille että aikuisille. Annoin iäkkäämmälle rouvalle jämäkän ja lämpimän kädenpuristuksen, johon hän äänekkäästi voihkaisi.
Ihanan lomani aikana Cancunissa, Meksikossa, minut kutsuttiin jumalanpalvelukseen paikalliseen baptistikirkkoon. Tunsin joitakin muusikoista ja arvelin sen olevan mukava kokemus myös musiikillisesti. Jumalanpalveluksen ja saarnaan välillä kirkossa oli tapa kävellä ympäriinsä, tervehtiä ja kätellä toinen toisisaan. Mielestäni tapa on kaunis ja tarjosin kättäni mielissäni sekä lapsille että aikuisille. Annoin iäkkäämmälle rouvalle jämäkän ja lämpimän kädenpuristuksen, johon hän äänekkäästi voihkaisi.
- No tags were found...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
2016 Syyskuu<br />
Costa del Sol, S.L.<br />
Newsletter<br />
<strong>Nivelet</strong> <strong>ja</strong> <strong>kipu</strong><br />
Kirjoitta<strong>ja</strong><br />
Anni Dahms<br />
Anni’s Vital Shop<br />
ketjun omista<strong>ja</strong>.<br />
Sairaanhoita<strong>ja</strong> <strong>ja</strong><br />
terveysasiantunti<strong>ja</strong>, biopaatti<br />
<strong>ja</strong> ravintoneuvo<strong>ja</strong>.<br />
Ihanan lomani aikana Cancunissa, Meksikossa, minut kutsuttiin jumalanpalvelukseen paikalliseen<br />
baptistikirkkoon. Tunsin joitakin muusikoista <strong>ja</strong> arvelin sen olevan mukava kokemus<br />
myös musiikillisesti. Jumalanpalveluksen <strong>ja</strong> saarnaan välillä kirkossa oli tapa kävellä<br />
ympäriinsä, tervehtiä <strong>ja</strong> kätellä toinen toisisaan. Mielestäni tapa on kaunis <strong>ja</strong> tarjosin kättäni<br />
mielissäni sekä lapsille että aikuisille. Annoin iäkkäämmälle rouvalle jämäkän <strong>ja</strong> lämpimän<br />
kädenpuristuksen, johon hän äänekkäästi voihkaisi.<br />
Huolissani katsoin hänen kättään <strong>ja</strong> näin kauniin, herkän käden,<br />
josta näkyi merkkejä monien vuosien kovasta työstä.<br />
Nivelkivuille voi olla monia syitä. Iän myötä nivelet haurastuvat<br />
<strong>ja</strong> ovat siksi alttiimpia nivelkivuille, vaikka ikä ei ole aina laukaiseva<br />
tekijä.<br />
Kipua voi olla kaikissa nivelissä <strong>ja</strong> missä iässä tahansa.<br />
Yleensä nivelrustot ovat kuluneet. Rusto ohenee <strong>ja</strong> sen uudistaminen<br />
on vaikeampaa kuin ennen. Lopulta rusto voi olla kulunut<br />
pois lähes kokonaan, jolloin nivelen luut melkein koskettavat<br />
toisiaan. Tämä osaltaan nopeuttaa luiden rappeutumista <strong>ja</strong><br />
voi johtaa epämuodostumiin, kuten artriittin eli niveltulehdukseen.<br />
Urheili<strong>ja</strong>t tulevat usein myymälään <strong>ja</strong> valittavat nivel<strong>kipu</strong>a. He<br />
ovat useimmiten maratoonareita, <strong>ja</strong>lkapalloilijoita <strong>ja</strong> tenniksen<br />
pelaa<strong>ja</strong>t, jotka tulevat hakemaan apua kivuliaisiin polviin, lonkkiin,<br />
selkään tai nilkkoihin. Toki kädetkin ovat usein kyseessä.<br />
Useimmiten nivelen kantavassa liitoksessa on pahimmat kivut.<br />
Valitettavasti tiedän aivan liian hyvin nivelkivun <strong>ja</strong> teen paljon<br />
asioita, jotta se ei määräisi elämääni. Minulle on äärimmäisen<br />
tärkeää tuntea hyvää elämänlaatua aktiivisessa jokapäiväisessä<br />
www.annivitalshop.com<br />
1
elämässäni.<br />
Kävelen paljon <strong>ja</strong> huolehdin, etten kanna<br />
painvia kantamuksia.<br />
Iän myötä selkä menettää joustavuuttaan.<br />
Teen harjoituksia pitääkseni sen<br />
joustavana <strong>ja</strong> olen huomannut, että<br />
selän <strong>ja</strong> lantion aluetta auttaa, kun pidän<br />
vatsani lihakset mahdollisimman vahvoina.<br />
Toinen heikkouteni, jonka <strong>ja</strong>an monien<br />
muiden kanssa, on taipumus kumartua<br />
<strong>ja</strong> mennä hieman kasaan. Huomaan,<br />
että vaikka se on ikään liittyvää, monet<br />
nuoremmatkin ihmiset kävelevät selkä<br />
kumarassa. Se ei ole hyväksi terveydelle,<br />
eikä näytä kauniille.<br />
Tiedostan kumaran ryhtini usean kerran<br />
päivässä <strong>ja</strong> silloin aina ojennan itseäni.<br />
Olen pyytänyt ystäviltäni <strong>ja</strong> perheeltäni,<br />
että he muistuttaisivat minua ojentumaan,<br />
jos huomaavat sen unohtuneen<br />
minulta. Onneksi he ovat hyviä siinä!<br />
Ruokavalio<br />
Kiinnitä paljon huomiota siihen, mitä<br />
laitat suuhusi.<br />
Poista kaikki tarpeettomat sokerit ruokavaliostasi,<br />
kakut, makeiset jne.<br />
Jos sinulla on makeannälkää, voit syödä<br />
pienen määrän tummaa suklaata,<br />
hieman luomuhedelmiä, manteleita,<br />
muutaman kuivatun hedelmän. Kokeile<br />
myös tummia marjo<strong>ja</strong> sekä ananasta,<br />
joka sisältää bromelain-entsyymiä, joka<br />
lievittää <strong>kipu</strong>a <strong>ja</strong> tulehdusta. Lisää inkivääri<br />
osaksi päivittäistä ruokavaliotasi.<br />
On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka<br />
osoittavat inkiväärin helpottavan <strong>kipu</strong><strong>ja</strong>.<br />
Lisää kurkumaa, se toimii hyvänä yhdistelmänä<br />
kivunlievityksessä <strong>ja</strong> parantaa<br />
verenkiertoa. Uusi <strong>ja</strong> maukas Pukkasar<strong>ja</strong>n<br />
kurkuma-tee on nyt saatavilla, sitä<br />
voi nauttia päivittäin kupillisen happamoittavan<br />
kahvin si<strong>ja</strong>sta. Tämä tee on<br />
maustettu lakritsinjuurella <strong>ja</strong> mintulla - <strong>ja</strong><br />
maistuu herkulliselle.<br />
Käytä runsaasti rosmariinia mausteena<br />
päivittäisessä ruoanlaitossa. Sen lisäksi,<br />
että rosmariini antaa hyvää energiaa, se<br />
toimii <strong>kipu</strong>lääkkeenä.<br />
<strong>Nivelet</strong> tarvitse nestettä, joten varmista,<br />
että juot runsaasti vettä. Kieltäydy kaikista<br />
makeista hiilihapollisista juomista. Ne<br />
vahingoittavat luustoa.<br />
Lihakset, jänteet, nivelsiteet, kaikki nivelet<br />
<strong>ja</strong> luusto hyötyvät ruokavaliosta, joka<br />
sisältää terveellisiä öljyjä <strong>ja</strong> hyvää luomuvoita.<br />
Öljyt voivat auttaa helpottamaan<br />
<strong>kipu</strong>a. Joten sisällytä hyvä määrä terveellisiä<br />
öljyjä, esim. oliivi-, pellavansiementai<br />
kookosöljy, ruokavalioosi.<br />
Tutkimukset ovat osoittaneet, että oliiviöljy<br />
sisältää ainesosan, joka toimii aivan<br />
kuten ibuprofeeni. Tutkimustulokset julkaistiin<br />
arvostetussa Nature -lehdessä.<br />
Se on tärkeä tekijä, jota voimme soveltaa,<br />
kun parantelemme <strong>ja</strong> suunnittelemme<br />
aterioita.<br />
Tutkimus oli tehty vertaamalla tanskalaisten<br />
oliiviöljyn käyttöä espan<strong>ja</strong>laisiin.<br />
Tanskassa käytämme noin ½ litraa henkilöä<br />
kohti vuodessa, kun taas Espan<strong>ja</strong>ssa<br />
kulutetaan n. 10 litraa.<br />
Syö reilusti rasvaista kalaa.<br />
Syö runsaasti kasviksia kaikissa eri muodoissa.<br />
Käytä paljon pellavan-, auringonkukan<strong>ja</strong><br />
kurpitsansiemeniä <strong>ja</strong> yhdistele niitä<br />
varsinkin saksan- <strong>ja</strong> parapähkinöiden<br />
kanssa. Pellavansiemen on luonnollinen<br />
omega-3-rasvahappojen lähde <strong>ja</strong> siten<br />
tekee siitä “<strong>kipu</strong>lääkkeen”.<br />
Nauti hiilihydraatit kokojyvätuotteista.<br />
Valitse liha pääasiassa kanasta <strong>ja</strong> kalkkunasta.<br />
Lisäravinteet<br />
• Ota hyvä monivitamiini-<strong>ja</strong> mineraalivalmiste,<br />
joka sisältää reilut annokset C-<br />
<strong>ja</strong> E-vitamiinia, sinkkiä, kuparia <strong>ja</strong> booria.<br />
• Kun aiheena on nivelet, suosittelen<br />
erityisesti ottamaan hyvälaatuisia klorellaa.<br />
Se on makean veden yksisoluinen<br />
mikrolevä, joka sisältää paljon hyviä<br />
ravintoaineita, vitamiine<strong>ja</strong>, kivennäisaineita,<br />
omega-3-rasvahappo<strong>ja</strong> <strong>ja</strong> proteiinia.<br />
Se luonnehditaan usein superfoodik-<br />
2 www.annisvitalshop.com
si. Sen lisäksi, että se on erittäin ravintorikas,<br />
klorella poistaa myös tehokkaasti<br />
myrkkyjä kehosta. Se on täysin luonnollinen<br />
tuote, mutta muista varmistaa, että<br />
saat laadukkaan <strong>ja</strong> hyvin imeytyvän valmisteen.<br />
Klorellan taustalta löytyy paljon<br />
tutkimusta. Sitä on saatavana kapseleina,<br />
tabletteina <strong>ja</strong> <strong>ja</strong>uheen muodossa.<br />
• Vehnänoras on toinen superfood,<br />
joka ratsastaa nykyisen fantastisen<br />
superfoodien aallon har<strong>ja</strong>lla.<br />
• Sen voi ripotellaan salaattiin, ottaa<br />
pienen 25 ml snapsin mehuna tai sekoittaa<br />
smoothieen. Se on täynnä vitamiine<strong>ja</strong>,<br />
kivennäisaineita, sisältäen ne 92<br />
meille hyödyllistä kivennäisainetta sekä<br />
aminohappo<strong>ja</strong>, entsyymejä <strong>ja</strong> klorofylliä<br />
eli lehtivihreää. Se on gluteeniton <strong>ja</strong><br />
voi maistua vähän kuin ruoholle, joten<br />
kehoitankin teitä sekoittamaan sen esim.<br />
omenamehuun.<br />
• Ohranoras on samantyylinen venhänoraan<br />
kanssa sekä rakenteeltaan että<br />
vaikutuksiltaan sekä lisäksi se auttaa<br />
luomaan tasapaino elimistössä. Se on<br />
emäksinen <strong>ja</strong> sopii kaikille.<br />
• Jos kärsit kovasta nivel- <strong>ja</strong> selkäkivusta,<br />
niin silloin glukosamiinista on hyötyä.<br />
Se voi olla monissa eri yhdistelmissä,<br />
esim. MSM:n <strong>ja</strong>/tai kondroitiinisulfaatin<br />
kanssa. Varo tätä tuotetta, jos olet allerginen<br />
äyriäisille, koska se on valmistettu<br />
rapujen kuorista.<br />
• Jos aloitat ottamaan tätä tuotetta,<br />
sinun tulisi sitoutua ottamalla sitä 6 kuukauden<br />
a<strong>ja</strong>n. Kipuun ota päivittäin 3 x<br />
500 mg. Se auttaa vahvistamaan rustoa<br />
<strong>ja</strong> siten pysäyttää nivelruston kulumisen.<br />
• Tiedän, että jotkut urheili<strong>ja</strong>t käyttävät<br />
sitä ennaltaehkäisevästi, silloin annokseksi<br />
riittää 500 mg vuorokaudessa.<br />
• MSM - Metyylisulfonyylimetaani - on<br />
myös luonnollinen aine. MSM <strong>ja</strong> glukosamiini<br />
molemmat sisältävät rikkiä. Tällä<br />
tavoin ne tukevat toisiaan <strong>ja</strong> auttavat<br />
kivuissa. Halutessasi voit myös ottaa<br />
plekästään MSM:ää. Maksimiannos on 5<br />
grammaa päivässä. Se on täysin vaaraton,<br />
mutta enemmän kuin 5 g ei yleensä<br />
ole tarpeen.<br />
• Jos sinulla on huomattavia nivel<strong>kipu</strong><strong>ja</strong>,<br />
voi olla hyvä idea yhdistää edellämainittujen<br />
ainesten saantia myös voiteen<br />
muodossa. Voide sisältää glukosamiinia,<br />
MSM:ää <strong>ja</strong> kondroitiinisulfaattia. Sitä voidaan<br />
käyttää aina tarvittessa iltaisin. Se<br />
on edullista <strong>ja</strong> erittäin tehokasta.<br />
• Eräs hyvä <strong>ja</strong> tehokas täydennys on<br />
harpagojuuri. Se on vanha, hyvin dokumentoitu<br />
aine.<br />
• Lisäksi on monia muita sekä tunnettu<strong>ja</strong><br />
että harvinaisempia ravintolisiä,<br />
jotka auttavat nivel<strong>kipu</strong>ihin. Esim.<br />
kalaöljy, inkivääri, kurkuma, ruusunmar<strong>ja</strong>,<br />
astaksantiini jne. Voisit keskustella<br />
terapeutin kanssa aiheesta tai tehdä<br />
tutkimusta itse selvittääksesi, mikä voisi<br />
parhaiten auttaa sinua. Ehkä se voisi olla<br />
hyödyllistä vaihdella tuotteita aina silloin<br />
tällöin.<br />
Vinkkejä<br />
• Jos olet hieman ylipainoinen, on<br />
hyvä idea keskittyä pudottamaan kilo<strong>ja</strong><br />
<strong>ja</strong> samalla muuttaa ruokavaliota emäksisempään<br />
suuntaan <strong>ja</strong> tehdä siitä uusi<br />
elämäntapa.<br />
• Jos käytössäsi on lämmin uima-allas,<br />
uiminen on mukava, kivuton tapa käyttää<br />
niveliä <strong>ja</strong> lisää verenkierota.<br />
• Liikunta on tärkeää, mutta varo treenaamasta<br />
liikaa <strong>ja</strong> huolehdi, että sinulla<br />
on hyvät <strong>ja</strong>lkineet mitä liikuntalajia sitten<br />
teetkin.<br />
• Jos aloitat ensimmäistä kertaa tiettyä<br />
liikuntamuotoa, minusta aluksi on hyvä<br />
idea puhua henkilökohtaisen valmenta<strong>ja</strong>n<br />
kanssa <strong>ja</strong> katsoa, mitkä harjoitukset<br />
<strong>ja</strong> urheilumuoto sopivat sinulle<br />
parhaiten. On tärkeää, ettei keskitytä<br />
pelkästään niveliin, vaan myös vahvoihin<br />
lihaksiin. Olen puhunut monien kanssa,<br />
jotka kokevat Pilateksen auttaneen<br />
vähentämään <strong>kipu</strong><strong>ja</strong>, jotta he myöhemmin<br />
ovat voineet alkaa nauttia muistakin<br />
liikuntamuodoista.<br />
• Harrastaessasi liikuntaa, on tärkeää<br />
muistaa venytellä.<br />
• Monet ihmiset, joilla on nivel<strong>kipu</strong><strong>ja</strong><br />
hyötyvät taitavan akupunktiohoitoita<strong>ja</strong>n,<br />
osteopaatin, kiropraktikon tms.<br />
säännöllisestä käsittelystä. Usein taitava<br />
terapeutti voi lievittää nivel<strong>kipu</strong><strong>ja</strong> merkittävästi.<br />
• Magneettiterapia voi myös olla hyvä<br />
idea. Se lievittää usein tehokkaasti <strong>kipu</strong>a<br />
<strong>ja</strong> parantaa verenkiertoa.<br />
www.annisvitalshop.com<br />
3
Osta nyt<br />
SÄÄSTÄ 10%<br />
OmniKrill® sisältää korkealaatuista<br />
krilliöljyä. Öljy tarjoaa<br />
keholle terveelliset EPA <strong>ja</strong><br />
DHA omega-3-rasvahapot<br />
fosfolipidimuodossa.<br />
OsteoRemin Forte®on ainutlaatuinen<br />
<strong>ja</strong> helposti<br />
imeytyvä kasvipoh<strong>ja</strong>inen<br />
kalsiumvalmiste Algas<br />
Calcareas levästä.<br />
60 kaps. SÄÄSTÄ 2.80 €<br />
Nyt vain 23.95€<br />
120 kaps. SÄÄSTÄ 4.69 €<br />
Nyt vain 42.21€<br />
90 kaps. SÄÄSTÄ 3.22 €<br />
Nyt vain 28.90€<br />
180 kaps. SÄÄSTÄ 5.38 €<br />
Nyt vain 48.25€<br />
Tarjous on voimassa 01.09. - 30.9.2016 tai niin kauan kuin tavaraa riittää!<br />
Fuengirola<br />
UUSI OSOITE!<br />
Avda. Los Boliches Bajo,<br />
Edif. Don Luis 2 B<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Puh. +34 952 667 087<br />
lb@annivitalshop.com<br />
Avoinna maanantaista<br />
per<strong>ja</strong>ntaihin klo 10 - 20<br />
Lauantaisin klo 10 - 14<br />
Marbella - Elviria Mi<strong>ja</strong>s Costa<br />
Centro Comercial Pino Carrefour, Local 10,<br />
Golf, Ctra. de Cadiz E- 29649 Mi<strong>ja</strong>s Costa<br />
Km192, Local 16<br />
Puh. +34 952 198 231<br />
E-29604 Marbella (Elviria) mi<strong>ja</strong>scosta@annivitalshop.com<br />
Puh. +34 952 850 094<br />
Aukioloa<strong>ja</strong>t:<br />
el@annivitalshop.com maanantai – lauantai<br />
skype:avselviria<br />
10 - 22<br />
Avoinna maanantaista<br />
per<strong>ja</strong>ntaihin klo 10 - 18<br />
4<br />
Lauantaisin klo 10 – 14<br />
www.annisvitalshop.com<br />
Ner<strong>ja</strong><br />
Calle Antonio Millon 8<br />
E-29780 Ner<strong>ja</strong><br />
Puh. +34 952 527 131<br />
lene@annivitalshop.com<br />
Avoinna maanantaista<br />
per<strong>ja</strong>ntaihin klo 10 - 15<br />
Lauantaisin klo 10 – 14
Change language