Neuvola

Juoksuvalmentaja Pasi
Päällysahon mukaan jokainen
lapsi pitäisi saada
liikkumaan tarpeeksi. -
Pihapelit, leikit ja kisailut
ovat parasta mahdollista
liikuntaa lapsuudessa.
Kuva: Virpi Taipale
– Pokemon Go -peli on hyvä juttu
lieveilmiöistään huolimatta. Ei tarvitse
mennä kivikaudelle
ja pelata kirkonrottaa,
vaan nyt on
tilausta peleille,
jotka saava lapset
ja nuoret liikkeelle.
Päällysaho korostaa
myös vanhempien
esimerkin merkitystä. Hän
kertoo perheestä, jossa isän juostessa
maratonia lapset potkivat kisapaikan
laidalla jalkapalloa ja kasasivat lehtikasoja.
Koko perhe oli ulkona yhdessä.
– Se, mitä opitaan lapsena, kantaa
aikuisuuteen asti, myös liikuntatottumuksissa.
Monipuolisuus kehittää
– Mielestäni lapsuudessa ei voi nostaa
mitään yhtä lajia ylitse muiden. Ei ole
mitään mieltä viedä lapsia esimerkiksi
vain taitoluistelutreeneihin, jolloin
muu liikunta jää vähemmällä ja oppiminen
yksinkertaistuu.
Päällysaho tietää hyvin ristiriidan,
joka vallitsee liikkumisen ja tavoitteellisen
urheilun välillä.
– Jos halutaan huipulle, korostetaan
usein sitä, että laji on aloitettava nuorena.
On kuitenkin vaikeaa sanoa mitään
tiettyä ikää, milloin esimerkiksi juokseminen
pitäisi aloittaa tosissaan. Ehkä
murrosikään saakka on hyvä pitää
muitakin lajeja juoksemisen rinnalla,
esimerkiksi lätkää, futista ja muita
yleisurheilulajeja.
Jos nuori kuitenkin haluaa panostaa
”Mielestäni lapsuudessa
ei voi nostaa mitään yhtä
lajia ylitse muiden.”
esimerkiksi juoksemiseen, Päällysaho
suosittelee urheiluseuraan liittymistä.
– Urheiluseuroissa
on osaavia
valmentajia, eivätkä
ne ole kovin
kalliita. Tässä vaiheessa
kannattaa
unohtaa höntsäporukat
ja hankkia
ammattitaitoista valmentamista.
Lihakset kuntoon
Jos lenkkarit ovat jostain syystä jääneet
aikuisijällä komeroon ja mieli vetää
Se, mitä opitaan lapsena, kantaa aikuisuuteen
asti, myös liikuntatottumuksissa, muistuttaa
juoksuvalmentaja Pasi Päällysaho.
Kuva: Ilkka Kyllönen
taas lenkkipoluille, mitä kannattaisi
tehdä?
– Riippuu paljon ihmisen taustoista,
siitä, miten on liikkunut nuorena, onko
ylipainoa tai onko harrastanut jotakin
muuta liikuntaa aikuisiällä. Kannattaa
lähteä liikkeelle oman kuntotason
mukaan. Jos painoa on reippaasti, voi
aloittaa kävelyllä ja siirtyä vähitellen
kevyeen juoksuun. Heti ei kannata
juosta seitsemänä päivänä viikossa.
Päällysaho korostaa myös lihashuollon
ja -kunnon merkitystä.
– Alusta alkaen pitää muistaa huoltaa
kehoa, esimerkiksi venytellä.
Ikääntyessä myös lihasmassa vähenee.
Siksi juoksijakin tarvitsee
oheistreeniä.
– Voi aloittaa kevyet helpot lihaskuntoliikkeet
kotikuntopiirinä ja siirtyä
sitten kuntosalille. Treenaamisessa
pitää edetä rauhallisesti ja kiinnittää
huomiota esimerkiksi oikeisiin nostotekniikoihin
ennen siirtymistä isompiin
rautoihin.
Ja sitten ne varusteet.
– Oli kyseessä lapsi, nuori tai aikuinen,
juoksukenkiin pitää panostaa.
Niiden valitsemiseen kannattaa
käyttää aikaa eikä ostaa ensimmäisiä
lenkkereita alennuskorista, Päällysaho
muistuttaa.
Juoksutreffit motivoi
Päällysaho korostaa, että liikkumisen
pitää olla hauskaa.
– Silloin jaksaa juosta vielä kymmenenkin
vuoden kuluttua.
Jos yksin juokseminen ei huvita,
Päällysaho suosittelee juoksutreffejä tai
12 Neuvola ja kouluterveys 4-2016