Opiskelijana Satakunnassa | Syksy 2020

OPISKELIJANA
®
SATAKUNNASSA
29
Kestävä kehitys
Opiskelijaelämä
Herkuista on voinut tulla joillekin rutiini, jolloin niitä syödään vain palkinnoksi tai lohduksi.
Miten saada liika herkuttelu kuriin?
Koeviikkojen ja deadlinejen
painaessa päälle
alkavat stressitasot nousemaan
ja herkkuhammasta
kolottaa.
Herkuttelu ja jatkuva napostelu
voi lisääntyä stressin myötä, sillä
ruoka ja etenkin herkut antavat
joillekin mielihyvää ja lohtua stressin
ja ahdistuksen tunteeseen.
Moni onkin varmaan kokenut
joskus hetken, jolloin on tullut
syötyä muuhunkin kuin nälkään.
Huono ateriarytmi tai ravintoköyhät
ruoat saattavat aiheuttaa
joillekin lisää ahdistusta ja stressiä,
mikä vie ikävään noidankehään.
Ei pidä kuitenkaan unohtaa, että
herkkuja saa ehdottomasti syödä,
kun vain muistaa kohtuuden kaikessa.
Herkkuja ja kaikkea ruokaa
siis kohtuudella ja sallivasti, jotta
keho ja mieli saavat ruokaa. Seuraavalla
listalla on vinkkejä vähän
parempiin herkkuihin ja valintoihin.
1. Herkuttele marjoilla ja
hedelmillä
Esimerkiksi lounaan jälkeen
saattaa jäädä tunne, että tekisi
mieli jotakin makeaa. Marjat ja
hedelmät ovat hyvä vaihtoehto
tällaiselle, sillä ne ovat makeita,
sisältävät paljon vitamiineja, sekä
erittäin herkullisia!
Hedelmiä ja marjoja on suuri
valikoima, joten niiden joukosta
löytyy varmasti suurelle osalle oma
herkku.
Lounaalle voi asettaa valmiiksi
pöydälle pieneen kuppiin vaikka
mansikoita ja mustikoita. Näin ne
ovat valmiiksi annosteltu nautittavaksi
lounaan jälkeen.
2. Pitääkö herkut korvata
terveellisimmillä vaihtoehdoilla?
Herkkuja voi korvata erilaisilla
terveellisimmillä valinnoilla, kuten
marjoilla, jos se tuntuu hyvältä
vaihtoehdolta.
Usein kuitenkin korvatessa
herkkuja käy niin, että syö vain
molemmat vaihtoehdot. Mielen
tehdessä pullaa, se kannattaa syödä
ilman huonoa omatuntoa. Ei
yksi pulla päivässä kaikkea kaada.
3. Herkkupäivän muuttuessa
herkkuviikoksi
Välillä herkuttelut venähtävät
pidemmälle ajalle, esimerkiksi
lomilla näin käy helposti.
Jouluna herkkuja on kaikkialla
saatavilla, puhumattakaan joulupöydän
antimista ja matkojen
aamiaisbuffeteista. Tämä on täysin
inhimillistä ja sallittavaa. Herkkuviikon
jälkeen ei kannata potea
syyllisyyttä, vaan olla tyytyväinen
ja palata takaisin normaaliin ravitsevaan
arkiruokaan.
4. Osta raaka-aineita, älä
valmiita herkkuja
Valmiit herkut, kuten suklaalevy,
karkki- tai sipsipussi kaapissa
saattavat kummitella, joten niitä
käy napostelemassa helposti ja
nopeasti.
Herkkuja voi ehdottomasti ostaa
kaappiin, jos ne vain eivät katoa
sieltä turhan nopeasti, nimittäin
herkku päivässä ei pilaa mitään ja
se voi olla joskus tarpeen. Herkkuja
valmistaessa voi tehdä valintoja,
kuten valita hyviä rasvoja ja vähentää
sokeria leivonnaisiin.
”Herkkuja valmistaessa
niiden himo
saattaa unohtua.”
Herkkuja valmistaessa niiden
himo saattaa unohtua ja sen ohella
saattaa myös huomata himon
johtuvan kunnon ruoan tai veden
juomisen puutteestakin.
5. Ateriavälit kuntoon
Ateriavälit ovat erittäin tärkeitä
etenkin napostelun laannuttamiseksi.
Ateriavälien olisi hyvä olla
3-4 tuntia, jotta ei kerkeä tulla
niin suuri nälkä, joka aiheuttaa
sokerin tai herkkujen himoa.
Ateriarytmin saavuttamiseksi
hyvä vinkki on suunnitella ateriat
etukäteen ja mahdollisesti valmistamaan
ne edellisenä päivänä,
jotta ateriaväli ei veny kiireisenä
päivänä. Tämän takia aterioita ei
välttämättä kannata jättää pois,
sillä se on yksi syistä mikä voi johtaa
herkutteluun ja naposteluun.
6. Älä kiellä!
Herkkuja ei tarvitse tai kannata
kieltää itseltään. Usein asiat, jotka
kielletään itseltä ovat mielenkiintoisia
ja ne pysyvät mielessä.
Kiellosta aiheutuu himoja, josta
seuraa napostelua ja herkuista irti
päästämien on vaikeampaa, kun
ne pyörivät jatkuvasti mielessä.
Suklaan himon yllättäessä voi
hyvin ottaa paria palaa suklaata,
se voi jopa ehkäistä koko suklaalevyyn
syömisen myöhemmin.
7. Muuta rutiineja
Herkuista on voinut tulla joillekin
rutiini, jolloin niitä syödään
vain palkinnoksi tai lohduksi.
Tällöin herkuista tuleva nautinto
vähenee; ne ovat vain lohtu tai
palkinto jostain.
Ruoan ei kuitenkaan tarvitsisi
olla tällaista, vaan se voisi olla
tunteista riippumatonta sallivaa ja
hyvää nautintoa itselle. Totuttuaan
syömään herkkuja esimerkiksi vain
lauantaisin palkinnoksi raskaasta
viikosta, voisikin syödä herkkuja
esimerkiksi tiistaina ja jonain
muunakin päivänä.
8. Nuku, syö ja urheile
Muista elämän alueista kannattaa
muistaa pitää huolta. Hyvällä
monipuolisella ruokavaliolla
verensokeri pysyy tasaisena ja se
antaa energiaa jaksamaan päivät,
sekä nukkumaan yöt.
Mieluisalla liikkumisella ja
urheilulla saa energiaa ja hyvää
mieltä, joka auttaa uneen. Hyvällä
unella jaksaa urheilla, saa energiaa
ja se voi pitää ruokailunkin säännöllisenä.
Lähteet:
bit.ly/3ihmNUp
bit.ly/2CcBSaI
Teksti: Viivi Väisänen