Opiskelijana Satakunnassa | Syksy 2020

OPISKELIJANA
®
SATAKUNNASSA
9
Terveys ja mieli
Ilkka Santahuhta
Pari kolme harjoituskertaa viikossa ei ehkä tunnu paljolta, mutta vuodessa se tarkoittaa kuitenkin 100 - 150 harjoituskertaa.
Nyt liikkumaan! Viisi personal trainerin
vinkkiä opiskelijalle liikunnan aloittamiseen
Liikkuminen kannattaa
aina, mutta aloittamista
pohtivan mielessä
pyörii yleensä monia
kysymyksiä.
Mikä laji olisi se oma juttu?
Miten usein pitäisi liikkua? Miten
ylipäätään pääsee alkuun? Haastateltavana
entinen jalkapalloammattilainen,
FISAF / EHFA personal
trainer ja NLP-valmentaja Ilkka
Santahuhta.
1. Miten motivoida itseään
aloittamaan?
- Tärkeintä on, että omat arvot
ovat tiedossa. Pitää ymmärtää
ja päättää mitkä asiat ovat itselle
tärkeitä. Jos terveys, hyvinvointi,
energisyys ja hyvin nukkuminen
tuntuvat tärkeiltä asioilta - kannattaa
aloittaa liikkuminen.
Sopiva tavoite aloittelevalle
liikkujalle on esimerkiksi älykellon
tai puhelimen askelmittarin käyttö
päivittäin.
“Luo oma visio siitä
mitä haluat saada aikaan
ja aseta itsellesi
realistiset tavoitteet.”
Tavoiteltava määrä on noin 8000
- 10 000 askelta. Ihminen on luotu
liikkumaan. Erilaisia liikuntasovelluksia
on saatavilla valtava määrä.
2. Miten omaa liikkumista
pitäisi suunnitella?
- Tee elämänsuunnitelma siitä
millaista elämää haluat elää. Miltä
haluat näyttää ensi kuussa? Ensi
kesänä? 5 vuoden päästä?
Luo oma visio siitä mitä haluat
saada aikaan ja aseta itsellesi realistiset
tavoitteet. Valitse itseäsi kiinnostava
laji, joka tukee tavoitteitasi.
3. Miten usein pitäisi
harjoitella, jotta saisi
tuloksia aikaan?
- Liikkumisessa aika on ystäväsi.
Sopiva harjoituskertojen määrä
aloittelevalle liikkujalle on 2-3 kertaa
viikossa. Vuodessa harjoitusviikkoja
on keskimäärin 50 eli joulu- ja
juhannusviikoilla on lupa levähtää.
Käynti salilla tai lenkillä pari
kolme kertaa viikossa ei välttämättä
tunnu riittävän paljolta, mutta
vuodessa se tarkoittaa kuitenkin
100 - 150 harjoituskertaa.
4. Mitkä lajit sopivat
aloittelijoille?
- Lähes kaikki lajit sopivat aloittelijoillekin,
mutta esimerkiksi juoksuharrastusta
ei kannata välttämättä
aloittaa kovin raskaasti.
Jos oma paino on liian korkea,
juoksuharrastusta ennen kannattaa
aloittaa säännöllisillä kävelyillä ja
halutessaan saa hieman vaihtelua
hölkkäämällä joka toisen lyhtypylväsvälin
ja kävelemällä joka toisen.
Myös pyöräily sopii hyvin pohjustamaan
kunnon kehittymistä ja
painon pudottamista ennen varsinaista
juoksuharrastusta.
Kuntosalitreeni sopii monelle eivätkä
kuntosalien kuukausimaksut
ole kauhean korkeat - noin 20-30
euroa kuukaudessa. Kotona sopivia
harjoituksia ovat erilaiset oman vartalon
painoa vastuksena käyttävät
harjoitukset.
5. Miten some vaikuttaa
ajatuksiimme?
- Sosiaalinen media ja markkinointi
luovat vääriä mielikuvia
tavallisesta ihmisestä.
Somessa nähtävät kuvat voivat
olla kuvankäsittelyn tulosta eivätkä
palkkio vuosien harjoittelusta.
Teksti: Veli-Matti Oksanen, opiskelija
Lue lisää verkossa: slicesatakunta.fi
Koko kehon lihaskuntotreeni
kehonpainolla
Katso Ilkka Santahuhdan treenivideo.
Lue lisää verkossa: slicesatakunta.fi
6 vinkkiä, joilla säästät rahaa ja
tuet kiertotaloutta
Kiertotalouden toimintamalleilla, eli
kierrättämällä, vuokraamalla, välttämällä ja
käyttämällä uudelleen vähennät ympäristön
kuormitusta ja säästät rahaa.
Näin parannat työergonomiaasi
Toimistotyössä ja opiskellessa tulee istuttua
paljon tietokoneen äärellä, joka helposti
muuttaa ergonomian huonoksi. Haitat voivat
olla ohimeneviä, mutta niihin on hyvä kiinnittää
huomiota ja yrittää korjata.
Nappaa vinkit & upottaudu
päiväksi luontoon
Pienetkin kävelyt ja vaellukset ovat loistava
tapa inspiroitua ja hengähtää arjen kiireistä, ja
mikä parasta – ne ovat helposti toteutettavissa
seuraavilla keinoilla.
Opiskelijaelämän ja ruokavalion
balanssi
Ravinnolla on suuri vaikutus terveyteen ja
toimintakykyyn. Suunnittelulla, säännöllisellä
ateriarytmillä ja pienillä lisäyksillä ruokavalioosi
saat runsaasti positiivisia vaikutuksia.