Opiskelijana Satakunnassa | Syksy 2020

OPISKELIJANA
®
SATAKUNNASSA
34
Opiskelijan tehokas, toimiva ja tuloksellinen etätyöskentely
Opiskelijaelämä
Tehokas, toimiva ja tuloksellinen
etätyöskentely
edellyttää monen
arkielämän asian yhteensovittamista.
Perusasioiden ja -tapojen suunnittelu
ja kehittäminen kannattaa.
Hyvinvointia edistävät muun
muassa hyvät työskentelyolosuhteet
ja aikataulutus, tavoitteellisuus
ja riittävä unen määrä.
Nämä tekijät yhdessä vaikuttavat
onnistuneen etätyöpäiväsi
kulkuun.
Uni
Unen määrä ja laatu ovat elintärkeitä
mm. tehokkuuden, muistin,
luovuuden, oppimisen sekä
tarkkaavaisuuden kannalta. Hyvät
yöunet eivät ole itsestäänselvyys
eikä unirytmin pitäminenkään ole
aina helppoa.
Tärkeintä on pyrkiä parhaansa
mukaan siihen, että vuorokauden
tunnit jakaantuvat tasaisesti unen,
työn ja vapaa-ajan välillä.
Ergonomia
Hyvän työasennon löytäminen
kotona vaatii luovuutta ja vaihtelevuutta.
Muista, ettei ole olemassa
yhtä tiettyä asentoa, joka toimii
kaikille tai kaiken aikaa.
Pääasia on löytää itsellesi asento,
jossa on mukava ja rento olla. Voit
työskennellä esimerkiksi sohvalla,
keittiössä tai parvekkeella, ja käyttää
apunasi niin tyynyjä, lipastoja
kuin lattiaakin.
Oleellista on jaloitella ja vaihdella
työasentoa tietyin väliajoin.
Tavoitteet
Suunnittele ja toteuta tehtävät
osissa, aseta itsellesi päivän
tavoitteet. Järjestelmällisyydellä
ja aikatauluttamalla saat itsellesi
tasapainoisen päivärytmin, joka
tukee unen päästä kiinni saamista
iltaisin. Tehtävien jakaminen osiin
myös vähentää stressiä.
Tauot
Tauot meinaavat helposti unohtua,
kun työskentelet kotoa käsin.
Etätyöpäivät kannattaa suunnitella
etukäteen, jotta voit määrittää
itsellesi tietyt ajankohdat tauoille.
Tauoilla voit tehdä mitä tahansa
itsellesi mielekästä puuhaa; nauti
välipalaa, käy kävelyllä, taukojumppaile,
mutta muista irrottautua
hetkeksi näytön ääreltä.
Huomaat varmasti eron motivaatiossasi
ja tehokkuudessasi, sillä
tauot pitävät huolta suorituskyvystäsi
ja jaksamisestasi.
Keskeytyksien minimoiminen
Keskeytyksiä tulee varmasti
myös etätöissä. Ajatukset vaeltavat,
tekemättömät kotityöt häiritsevät,
puhelin piippaa, asuinkumppanisi
puuhaa omia juttujaan... Ärsykkeistä
johtuva turhautuminen, varsinkin
huonojen yöunien jälkeen,
on varmasti monelle tuttua.
Panosta siis uneen ja jos mahdollista,
aseta puhelimesi tilaan,
joka ei häiritse työskentelyäsi.
Nauttiminen
Nauti vapaudesta ja joustavuudesta.
Voit suunnitella päivän
oman vireystasosi mukaan!
Tee etätyöpäivistä arjen luksusta
spesiaalin aamupalan tai aurinkoisen
aamulenkin parissa.
Lähteet:
bit.ly/3jYLI0G
bit.ly/39IuCiW
bit.ly/33cKh8X
Teksti: Minea Jama, opiskelja
Hyvinvointifestivaali Kui Pori Voi? lähestyy
Terveys ja mieli
Kui Pori Voi? -hyvinvointifestivaali
on rajoja
rikkova festivaali, joka
keskittyy puhumaan
asioista rehellisesti ja
kaunistelematta.
Syyskuussa järjestettävä festivaali
ja sen järjestäjät haluavat auttaa
porilaisia voimaan paremmin ja
rohkaisevat puhumaan haastavistakin
asioista ääneen, sillä kukaan ei
ole yksin.
“Kun kerroin
unelmistani ja
ideoistani ääneen,
Marika kertoi minulle,
että puhun ihan
hänen ajatuksiaan.”
Kui Pori Voi? kokoaa yhteen
yritykset, yhdistykset sekä julkisen
sektorin. Saman katon alta löytyy
kaikki toimijat sekä omien alojensa
kilpailijat ja ääripäät kuten suklaapuoti
ja tatuoija, lääkäri ja luontaistuotekauppa.
Kui Pori Voi? 2020 teemoja ovat
työhyvinvointi ja terveys. Tarkoitus
on tuoda samankaltaiset ihmiset
yhteen sekä tarjota konkreettisia
keinoja oman hyvinvoinnin edistämiseksi.
Luvassa on puheenvuoroja, workshoppeja
eli työpajoja sekä ohjelmaa
ja ihmeteltävää satakuntalaisten
toimijoiden puolesta. Viime vuoden
tapahtuma poiki paljon uutta yritysyhteistyössä
luotua toimintaa.
Tapahtuma lähti liikkeelle siitä,
kun kaksi vauhdikasta naista tutustuivat
mentorisi.fi- palvelun kautta.
Jasmiini Peuramäki, joka toimii
yrittäjänä, personal trainerina ja liikunnanohjaajana,
haki ymmärrystä
ja tukea omien ideoiden toteuttamiseen
Marika Raitaniemeltä, joka
toimii yrittäjänä mm. työnohjaajana
ja kriisityöntekijänä.
- ”Kun kerroin unelmistani ja
ideoistani ääneen, Marika kertoi
minulle, että puhun ihan hänen
ajatuksiaan.”, Jasmiini toteaa.
Naiset totesivat yhdessä, että
samoilla linjoilla ollaan. Marika,
jonka työnkuva keskittyy enemmän
ihmismieleen ja Jasmiinin taas
keholliseen toimintaan lähtivät
toteuttamaan ensimmäistä tapahtumaa
yhdessä.
Budjettia oli nolla euroa ja ajankohtakaan
ei ollut se suotuisin,
oli kesäkuu. Ensimmäisessä Kui
Pori Voi? - hyvinvointifestivaalissa
toimijoita oli mukana 55, näytteilleasettajia
ja vapaaehtoisia 137 sekä
vieraita 201. Tänä vuonna mukana
on sekä uusia toimijoita että noin
80% viime vuonna mukana olleista
toimijoista.
Hyvinvointifestaria varten on
tehty kovasti työtä pitkin vuotta.
Taustalla on jo tarinoita siitä,
kuinka kilpailevatkin yrittäjät ovat
tukeneet toisiaan. Jokainen tarvitsee
joskus henkistä tukea.
Olisiko teillä antaa vinkkejä
nuorten työhyvinvoinnin
lisäämiseksi?
- Pidämme tärkeänä, että jokainen
etsii omia unelmiaan ja
lähtee niitä kohti koska sieltä saa
hyvinvointia ja merkityksellisyyttä
elämäänsä. On tärkeää muistaa että
maailma ei ole ikinä valmis. Työstä
on saatava välillä taukoa, vaikka
tuntuisikin siltä että työ on itselle
koko elämä.
Työhyvinvointiin vaikuttaa työn
mielekkyys. Välillä pitää osata irrottautua
vaikka työ olisi kuinka ihanaa.
Marika sanoisi parikymppiselle
itselleen että koskaan ei tarvitse olla
valmis, Marika kertoo.
“Työstä on saatava
välillä taukoa, vaikka
tuntuisikin siltä että
työ on itselle koko
elämä.”
Lisäksi tapahtumaan osallistuneet
opiskelijat saavat Pikku-X:stä -50%
alennuksen sekä kaksi tutustumiskäyntiä
liikuntaseura Poriin. Nämä
edut voi hyödyntää myöhemmin tapahtuman
jälkeen kun itselle sopii.
Teksti: Veli-Matti Oksanen, opiskelija
Kui Pori Voi? pähkinänkuoressa
Mitä, Missä, Milloin?
Hyvinvointitapahtuma, jossa
pääteemoina työhyvinvointi ja terveys
Porin Isomäki Areenalla 2. krs
Su 20.9.2020 klo 10–18
Liput
Alle 17v veloituksetta, aikuiset 20 €
(opiskelijat ja eläkeläiset 15 €)
Opiskelija! Katso Slice-sovelluksesta
opiskelijalipun lunastusohjeet.
Yhteydenotot
tuanoi@kuiporivoi.fi
Marika Raitaniemi 040 701 4578
Jasmiini Peuramäki 040 416 8695
Pääpuhujina Tommy Hellsten
ja Laura Mäntynen (@Laurenna)
Muuta
Varmista lippusi ajoissa: kuiporivoi.fi
Ota myös seurantaan Kui Pori Voi?
-somekanavat:
Instagram: @kuiporivoi
Facebook: Kui Pori Voi?