Terve ruoansulatus - Parempi terveys ja hyvinvointi
Ruokailun jälkeen suolen tyhjentymisen tulisi mieluiten kestää 24-36 tuntia. Monet ”viisaat” ihmiset sanovat, että ei ole merkitystä, jos se kestää kauemmin, se on heidän mielestään täysin normaalia, mutta normaalisuus ei kerro laadusta mitään, ja me kaikki tiedämme, että tuntuu erittäin epämukavalta, jos kärsii ummetukseseta.
Ruokailun jälkeen suolen tyhjentymisen tulisi mieluiten kestää 24-36 tuntia. Monet ”viisaat” ihmiset sanovat, että ei ole merkitystä, jos se kestää kauemmin, se on heidän mielestään täysin normaalia, mutta normaalisuus ei kerro laadusta mitään, ja me kaikki tiedämme, että tuntuu erittäin epämukavalta, jos kärsii ummetukseseta.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Antibiotika <strong>ja</strong> suoliston <strong>terveys</strong><br />
Kun sinulla on infektio, saatat ottaa<br />
antibiootte<strong>ja</strong>, jotka eivät pysty erottamaan<br />
hyviä bakteere<strong>ja</strong> huonoista.<br />
Antibiooteilla on tehtävänsä, ne puhdistavat<br />
useimmat bakteerit, sekä hyvät<br />
että huonot. Tämän seurauksena immuniteettijärjestelmäsi<br />
on jälleen alhainen,<br />
<strong>ja</strong> saatat joutua turvautumaan uudelleen<br />
antibioottihoitoon. Pahiskehä on<br />
nyt käynnissä.<br />
Kirjoittaessani näin, sinun on tiedettävä,<br />
että olen syvästi kiitollinen antibiooteista,<br />
mutta vain silloin, kun ne<br />
ovat äärimmäisen välttämättömiä <strong>ja</strong><br />
että stabiloit terveen suolistofloorasi<br />
antibioottien käytön aikana.<br />
Ruokavalio<br />
Kaikkein tärkeintä on, että pureskelet<br />
ruokasi hitaasti. Katsot sitä ensin hetken,<br />
sanot ehkä pienen kiitoksen sisälläsi,<br />
herkullisesta ruoasta, jonka juuri<br />
syöt. Näin <strong>ruoansulatus</strong>nesteesi ovat jo<br />
alkaneet tuottaa.<br />
Suussa muodostuu päivittäin noin 1<br />
litra sylkeä, joka sisältää tärkeitä entsyymejä<br />
<strong>ja</strong> maitohappobakteere<strong>ja</strong>. Koko<br />
pureskelu on hyvän ruoansulatuksen<br />
perusta. Huomaan usein, että monet<br />
ihmiset hotkaisevat ruokansa melkein<br />
raakana. Kysyn usein heiltä, hotkaisevatko<br />
he myös elämänsä.<br />
Tasapainoinen ruokavalio<br />
Huolehdi siitä, että syöt tasapainoista<br />
ruokavaliota <strong>ja</strong> kuuntelet kehoasi, mitä<br />
se haluaa. <strong>Terve</strong>ydenhoita<strong>ja</strong>na huomasin<br />
usein, että pienillä lapsilla oli erittäin<br />
hieno intuitio <strong>ja</strong> he söivät ruokia,<br />
jotka olivat heille hyviä, kunnes heistä<br />
tuli riippuvaisia <strong>ja</strong> usein pakotettu<strong>ja</strong><br />
syömään ruokia, jotka eivät olleet hyviä<br />
heidän yksilöllisyydelleen. Aikuisena<br />
se on heti vaikeampaa. Emme anna<br />
itsellemme aikaa tuntea, mitä todella<br />
haluamme, eikä meillä ole rohkeutta<br />
uskoa siihen, koska ”asiantunti<strong>ja</strong>t”<br />
saattavat sanoa päinvastaista kuin tunteemme.<br />
Matka <strong>ruoansulatus</strong>järjestelmän läpi<br />
Koko <strong>ruoansulatus</strong>järjestelmä alkaa<br />
suusta <strong>ja</strong> ruokatorvesta, missä<br />
ruoka alkaa pilkkoutua, pureskellaan<br />
<strong>ja</strong> niellään. Tämän jälkeen<br />
seuraa vatsa, jossa ruoka sulatetaan<br />
<strong>ja</strong> annetaan pieninä annoksina<br />
ohutsuoleen, haima <strong>ja</strong> sappi,<br />
missä ruoka pilkotaan edelleen <strong>ja</strong><br />
ravintoaineet imeytyvät. Suurin<br />
osa ravintoaineista imeytyy tässä<br />
vaiheessa. Jos ohutsuolesi ei ole<br />
kunnossa, vaan se on heikentynyt<br />
vapaiden radikaalien vaikutuksesta,<br />
tulehtunut <strong>ja</strong> vaurioitunut,<br />
sinulla voi olla usein vuotava suoli,<br />
jossa osa ravintoaineista, jotka<br />
olisi alun perin pitänyt hajottaa<br />
imeytyvään muotoon, kulkeutuu<br />
imeytymättömänä verenkiertoon,<br />
heikentäen puolustusjärjestelmää.<br />
Seuraava osuus on paksusuoli,<br />
jossa ravintoaineita imeytyy myös<br />
veden kanssa. Sen jälkeen jätteet<br />
kuljetetaan peräsuoleen, missä jätteet<br />
yleensä poistuvat kerran tai<br />
useammin päivässä.<br />
Ruoan intuitio <strong>ja</strong> ruokavalinnat<br />
Sokeripitoiset ruoat, karkit, alkoholi,<br />
lääkkeet <strong>ja</strong> muut ovat pitkälti pilanneet<br />
ruoan intuitiomme. Mutta jossain<br />
- usein syvällä sisällä - tiedämme hyvin,<br />
mitä tarvitsemme. Huolehdi siitä, että<br />
vältät ruokaa, joka aiheuttaa sinulle<br />
intoleranssia.<br />
Liha- <strong>ja</strong> maitotuotteiden laatu<br />
Jos syöt lihaa, syö korkealaatuista lihaa<br />
<strong>ja</strong> varo liikaa punaista lihaa. Se kulkee<br />
usein hitaasti <strong>ruoansulatus</strong>järjestelmän<br />
läpi. Jos olet suurkulutta<strong>ja</strong> maitotuotteista,<br />
ole varovainen <strong>ja</strong> ehkä vähennä<br />
niitä. Monilla ihmisillä ei ole entsyymejä,<br />
jotka tarvitaan maitosokerin hajoamiseen.<br />
Lisäksi maitotuotteet tuottavat<br />
voimakasta limaa.<br />
Vaihtoehdot maitotuotteille<br />
Jos kuulut niihin, jotka haluavat ripotella<br />
ateriansa päälle täysrasvaista juustoa,<br />
ole varovainen, se asettuu muovimaiseksi<br />
suolistoon. Voit ehkä vaihtaa muihin<br />
maitomuotoihin, kuten riisimaito,<br />
soi<strong>ja</strong>maito, tattarimaito, mantelimaito<br />
jne. On myös laa<strong>ja</strong> valikoima vegaanisia<br />
vaihtoehtoisia juusto<strong>ja</strong>.<br />
Vältä <strong>ja</strong>lostettu<strong>ja</strong> elintarvikkeita<br />
Varo <strong>ja</strong>lostettua ruokavaliota, kuten<br />
valkoisen <strong>ja</strong>uhon <strong>ja</strong> valkoisen riisin<br />
tuotteita. Sen si<strong>ja</strong>an varmista, että saat<br />
tarpeeksi kuitu<strong>ja</strong> ruokavaliosi täysjyvätuotteista.<br />
Syö runsaasti vihanneksia<br />
<strong>ja</strong> salaattia, <strong>ja</strong> muista juoda runsaasti<br />
vettä 6–8 lasillista päivittäin, ei aterian<br />
yhteydessä vaan sen jälkeen tai välissä<br />
aterioiden.
Change language