sport@design-corporel.com

L’avis du médecin
Alain Hernandez, médecin généraliste
et grimpeur passionné
Peut-on conseiller la pratique
de l’escalade à tout le monde ?
Il n’y a pas de contre-indication à la pratique
de l’escalade. A tout âge, sportif ou
non, il est possible de démarrer l’escalade
en toute sécurité si l’on est bien encadré.
Les enfants, les seniors, les personnes
handicapées trouvent par exemple dans
l’escalade une pratique sportive équilibrée
sur le plan sportif et psychologique.
Il n’y a pas de contre-indication à la pratique
de l’escalade.
L’escalade est-elle un sport «complet» ?
Il est clair que c’est un sport qui implique
le musculaire (force et souplesse) le
cardio (effort court à fréquence élevée,
effort long à fréquence basse), et la tête
(détermination, lucidité et sang froid).
Pour avoir une pratique sportive vraiment
complète, il est intéressant de pratiquer
en parallèle une activité d’endurance, le
vélo, la natation ou la marche.
plafond 110 lignes de corde, 400 voies de
6 à 21m de hauteur
(soit 80 voies supplémentaires depuis les
travaux), renouvelées tous les 6 mois.
20 000 prises de nouveaux murs inédits
en plexiglass une nouvelle toiture vitrée.
Un parcours aventure indoor, composé
d’une tyrolienne, d’un pont de singe, d’un
pont népalais... Un nouvel espace d’initiation
et d’entraînement enfants cordes et
dégaines à disposition, location de matériel
(chaussons, baudriers...). L’escalade
est un sport particulièrement complet, il
allie des mouvements courts et intenses
à un travail de résistance avec un enchaînement
continu des mouvements. Les
membres sont particulièrement sollicités,
mais un entraînement régulier amène à
une pratique sportive très complète faite
de souplesse, d’équilibre et coordination.
Des qualités qui priment, plus que la force
musculaire. L’escalade sollicite également
le mental : l’ascension verticale requiert
contrôle et confiance en soi ; le franchissement
de chaque voie nécessitant une
prise de décision avec un niveau de difficulté
croissant.
Des équipements
complémentaires
Cet ensemble abrite une salle de fitness
accessible à partir de 16 ans à tous les
grimpeurs du Mur de Lyon, équipée d’une
dizaine d’appareils. Et, pour une fois, le
mur d’escalade n’est pas inclus comme
activité commplémentaire d’une salle de
fitness, mais c’est bien le contraire. Le lieu
propose également un espace détente
avec des boissons et de la petite restauration,
possibilité de pique-nique sur place.
Cette activité est largement proposée aux
enfants et aux jeunes, notamment dans le
sport scolaire.
D’un point de vue médical, quels sont les
principaux apports de cette pratique ?
Le renforcement musculaire, notamment
le gainage abdominal, le dynamisme,
la précision du geste, la coordination,
la maîtrise de l’équilibre, la gestion du
stress, le dépassement de soi, la concentration,
l’apprentissage de la responsabilité...
, sont des apports particulièrement
importants, notamment pour les enfants
et les jeunes.
Toujours d’un point de vue médical, à
quelle fréquence l’entraînement amateur
est-il recommandé ?
Deux à trois séances par semaine. Mais
l’escalade est un sport passion, et des entraînements
plus fréquents ne présentent
pas de risque significatif.
Quelles sont les précautions à prendre
pour une bonne pratique de l’escalade ?
La sécurité bien sûr et physiquement :
[ 43 ]
Les vestiaires ont été entièrement réaménagés,
en axant sur le confort : sauna,
douches, toilettes.
Et, bien-sûr la boutique d’équipements et
de produits pour l’escalade.
Dans la praque
Le Mur de Lyon est ouvert à tous, de 2 à 99
ans. Un accueil et encadrement sont aussi
adaptés aux personnes handicapées. Le
Mur de Lyon est ouvert 7 jours sur 7 toute
l’année. Tous les jours de 9h à minuit, y
compris week ends et jours fériés (sauf 25
décembre et 1 er janvier).
Ouverture à 8h pour les groupes sur réservation.
Côté équipement, il se limite à
des chaussons d’escalade avec semelle
en gomme résinée et baudrier, un harnais
placé autour du bassin et des hanches protégeant
en cas de chute. Autant d’outils qui
peuvent même être loués en salle.
www.lemurdelyon.com
l’échauffement, une gestuelle et une
technique correctes pour prévenir les
blessures tendineuses ou musculaires.
Pour toutes ces raisons, une formation
et un suivi par des professionnels
brevetés sont indispensables pour éviter
des problèmes qui peuvent devenir
chroniques et gêner l’activité et la
progression (tendinopathies du membre
supérieur, blocages vertébraux).