PROCRASTINATION SURMONTER LA SCOLAIRE SCOLAIRE

Apprivoiser la tâcheSi vous êtes confronté à un type de travail quevous n’avez jamais fait auparavant, il se peutque vous soyez hésitant à commencer. Il estsouvent utile de s’accorder un moment pour sefamiliariser avec le travail à accomplir. Prenezsoin de bien lire les consignes du travail.Parlez-en avec une personne qui a déjà fait cegenre de travail ou avec une professeure ou unprofesseur. Ils vous proposeront peut-être destrucs pour être plus efficace ou pour éviter lespièges habituels de ce type de tâche. Le simplefait d’en parler peut vous aider à mieux saisircomment procéder et contribuer à diminuervotre anxiété.Visualiser la tâchedans son ensembleEssayez d’imaginer votre travail tel qu’il seraune fois complété. Cela peut vous aider àdéterminer la direction que prendra votre travail.Quel objectif poursuivez-vous réellement ?Devez-vous faire un travail de vingt pages ouun bref résumé ? Quelles sont les étapes nécessairespour y parvenir ? Les perfectionnistesont tendance à perdre de vue l’objectif réel dutravail et à visualiser des thèses de doctorat.Cette vision est suffisante pour entraîner uncomportement de procrastination ! Commencerpar réaliser le minimum exigé. Ce n’estqu’après cette première étape que vous pourrezpeaufiner votre travail.Des auto-instructions efficacesSoyez votre propre entraîneur. Avant, pendantet après une période de travail scolaire, parlezvous! Les gens efficaces se parlent lorsqu’ilstravaillent (pas nécessairement à haute voix !).Ils vérifient régulièrement où ils en sont et laprocédure à suivre pour les étapes subséquentes.Félicitez-vous ! Regardez ce qui estaccompli et non uniquement ce qui reste àfaire. Ne vous sabotez pas en vous critiquantcontinuellement. Soutenez-vous : « C’est beau,j’ai bien travaillé, je m’améliore, encore unepetite section et j’aurai terminé ! ».Pour les tâchesqui vous rebutentLorsque vous devez faire un travail ou unetâche qui vous semble ennuyante ou trèsardue, évitez d’attendre d’avoir de longuespériodes de temps disponibles pour commencer.Elles sont trop rares ! La croyance que cesera plus facile samedi, alors que vous disposezde toute la journée est plus souvent uneimpression qu’une réalité. Des imprévus surviendrontet votre motivation sera mise àl’épreuve par diverses tentations (belle température,invitations, envie de flâner, etc.). Il estpréférable d’aborder les tâches qui nousrebutent par petites périodes limitées de tempset d’alterner avec des tâches plus agréables etfaciles. Nous pouvons tous accomplir destâches que nous n’aimons pas si c’est pour unecourte période de temps.Le premier pasest le plus difficilePour la majorité des gens qui ont l’habitude dela procrastination, c’est de débuter un travailqui est le plus difficile. Pour faciliter la mise autravail, nous vous suggérons d’identifier unepetite tâche « déclenchante » du mouvement.Par exemple, disposer les documents dont vousaurez besoin devant vous, aiguiser voscrayons et libérer votre table de tout ce quin’est pas nécessaire. Vous désirez rejoindre unprofesseur, commencez par trouver sonnuméro de téléphone. L’important est de créer,par une petite tâche, un mouvement qui voussortira de votre apathie face à ce travail.Rappelez-vous la loi de l’inertie. Lorsqu’unetâche vous rend anxieux, le meilleur antidotec’est l’action. Par l’action, vous pourrez obtenirde nouvelles informations et perceptionsconcernant le travail et procéder par la suite àdes ajustements qui faciliteront la réalisation14