Psychologie Positive n°36

MARS-
AVRIL 2021
N°36
PHILIPPE DELERM
"Le bonheur, c’est d’avoir
quelqu’un à perdre"
L’ART DE
RALENTIR
en 13 activités
Accepter
l’incertitude
KIT DE SURVIE POUR DES TEMPS TROUBLÉS
MASCULIN : SORTIR DES STÉRÉOTYPES • SOLITUDE, QUAND TU NOUS TIENS • PORTRAITS
DE SUPERSTITIEUX • TÉMOIGNAGE : HUIT ANNÉES DE VIOLENCES CONJUGALES •
SAVOIR DIRE CE QUI NOUS AGACE • HYPERSENSIBLES ET AVENTURIERS

32 46
SOMMAIRE
Mars
Avril 2021
18 KIT DE SURVIE POUR TEMPS TROUBLÉS
L’incertitude ? Nous nageons dedans depuis mars
dernier. Et si, plutôt que de chercher à contrôler le
cours des événements, nous essayions simplement
d’accepter la situation ?
32 PHILIPPE DELERM EN 10 ÉMOTIONS
C’est dans les sensations presque imperceptibles
de notre existence et les petites phrases de la vie
courante que l’écrivain aime à débusquer la vie…
Rencontre.
38 RÊVE RÉCURRENT
Tobie Nathan analyse le rêve angoissant
d’une lectrice.
40 VIDER SON SAC
Comment faire pour exprimer efficacement
ces choses qui nous agacent ? Ce plan par étapes
vous y aidera !
46 COMMENT ON NOUS INCITE
À ACHETER
Pourquoi n’arrivons-nous pas toujours à résister
à l’impulsion de l’achat ? Il faut dire que les
magasins et les marques savent y faire pour nous
mettre l’eau à la bouche… Quatre astuces pour
ne plus tomber dans le panneau.
58 HISTOIRE D’UNE RECONSTRUCTION
Pour huit années de violences conjugales,
il en aura fallu seize à Marie Gervais pour
se reconstruire. Voici son témoignage.
66 SEUL AU MONDE
Se trouver dans une pièce pleine de monde mais
se sentir tout de même seul. La solitude peut aussi
bien nous plonger dans un profond mal-être que
nous permettre de nous retrouver et de mieux
nous comprendre.
4 PSYCHOLOGIE POSITIVE

98 66
Abonnezvous
! p.52, 74
76 À L’ESSAI
La visualisation positive.
79 « JE SUIS
PROFONDÉMENT
SUPERSTITIEUX. »
Vous ne les verrez jamais passer
sous une échelle… Portraits de
cinq personnes qui ne laissent
rien au hasard.
88 LE POUVOIR
DE LA CONTRIBUTION
Nous avons tendance à pousser
nos enfants vers la première
place… Changeons cela en
choisissant dès aujourd’hui
d’encourager la contribution
plutôt que la compétition !
91 « LA SENSIBILITÉ
AU MASCULIN,
C’EST S’ÉMANCIPER
DES STÉRÉOTYPES. »
Dans cette interview, la
sociologue Christine Castelain-
Meunier propose de réinventer
l’éducation des garçons.
98 CHERCHEURS
DE SENSATIONS
Les hypersensibles ont, certes,
besoin de calme, mais ce n’est
pas pour autant qu’ils ne sont
pas à la recherche de nouvelles
sensations, aventures,
découvertes !
Cahier d’activités
Ralentir pour
mieux ressentir
06 ÉDITO
10 À LA LOUPE
12 L’ESSENTIEL
31 JEANNE SIAUD-FACCHIN
Surprise ! Une émotion
pas comme les autres
51 FLORENCE
SERVAN-SCHREIBER
L’art de se rassembler
53 LIRE
64 SÉANCE PSY
La psychologue Béatrice
Copper-Royer répond
à vos questions
87 ILONA BONIWELL
Oubliez le mode
d’apprentissage !
97 ANNE CAZAUBON
Le dernier métro
Illustration de couverture : Marion Ben Lisa
PSYCHOLOGIE POSITIVE 5

En quête
Mieux vaut nous y faire : cette longue période d’incertitude est loin
d’être terminée. Plutôt que de nous épuiser en cherchant à contrôler le cours
des événements, nous gagnerions à accepter cette situation. Voici un kit
de survie qui vous aidera à traverser ces temps troublés.
18 PSYCHOLOGIE POSITIVE

INCERTITUDE
de
repères
PSYCHOLOGIE POSITIVE 19

32 PSYCHOLOGIE POSITIVE

10 QUESTIONS
10 ÉMOTIONS
Le nouvel ouvrage de Philippe Delerm, La Vie en relief (Seuil), est “un livre
de bonheur”. C’est dans les sensations presque imperceptibles de notre existence
et les petites phrases de la vie courante que l’écrivain aime à débusquer la vie.
Rencontre en dix émotions avec l’auteur de La Première Gorgée de bière et
autres plaisirs minuscules (Gallimard, 1997).
Propos recueillis par Tifaine Cicéron
Photos : Hermance Triay
PSYCHOLOGIE POSITIVE 33

40 PSYCHOLOGIE POSITIVE

RELATIONS
COMMENT OSER
DIRE CE QUI
NOUS AGACE
Ces enfants qui crient dans la rue sont infernaux !
Mon partenaire est encore scotché à son téléphone…
Quant à mon patron, peut-être pourrait-il de temps
en temps se fendre d’un compliment ? Les sources
d’agacement sont légion, mais cette souffrance
demeure généralement non dite, par peur des remous.
Ce plan par étapes vous aidera à vider votre sac.
PSYCHOLOGIE POSITIVE 41

La reconstruction
n’est pas linéaire,
elle s’effectue par
à-coups.
Pour huit années de violences conjugales, il en aura fallu seize
à Marie pour se reconstruire. Voici son histoire.
Je m’appelle Marie, j’ai 42 ans,
je suis maman de
deux adolescents de 13 et
15 ans et, parmi de multiples
activités professionnelles, je suis
autrice. Si écrire est une passion
depuis l’enfance, il m’aura fallu de
très nombreuses années avant de me
sentir enfin prête à raconter, dans un
livre, une expérience de plusieurs
années qui a marqué mon entrée
dans l’âge adulte. Pendant huit ans,
mon “premier amour”, ce garçon de
mon âge rencontré au lycée à 16 ans,
m’a violentée, consciencieusement
“façonnée” à son désir, jusqu’à
dissoudre ma volonté et assujettir
mon corps.
LA RENCONTRE
Nous venons à peine de fêter nos
16 ans lorsque Thomas et moi nous
embrassons pour la première fois le
31 décembre 1994. Nous sommes
élèves dans la même classe de
première littéraire, et pour tous les
deux, c’est une première histoire
d’amour. Thomas, réservé et très
discret, a encore moins d’expérience
que moi, qui n’ai embrassé que trois
garçons jusqu’ici. Je suis une ado
indépendante, introvertie, je passe
des heures seule dans ma chambre
à dessiner des portraits et à lire des
romans, des revues de cinéma et des
livres d’égyptologie. Si je me
demande souvent dans mon lit à quoi
ressemblera le futur père de mes
enfants, je ne cours pas après les
garçons et, d’ailleurs, cette relation
naissante avec Thomas ne m’intéresse
pas. C’est lui et nos camarades de
classe qui me poussent à y entrer,
malgré moi, lorsque le lycée reprend.
Ne sachant comment lui dire non et
désireuse, déjà, ne pas le blesser,
j’accepte tout : me faire
raccompagner tous les jours après
le lycée et squatter ma chambre,
rencontrer nos parents respectifs,
passer tous mes week-ends avec lui,
chez lui ou chez moi. Tout mon
temps libre tourne très rapidement
autour de lui, qui veut être
constamment avec moi. Je ne sais pas
comment dire non et comment
préserver mon espace vital mais je
minimise l’importance de me faire
58 PSYCHOLOGIE POSITIVE

TÉMOIGNAGE
PSYCHOLOGIE POSITIVE 59

Qui me
connaît
vraiment ?
Même lorsqu’on est entouré, on peut avoir l’impression de n’être vraiment
connecté à personne... La solitude peut toucher chacun d’entre nous.
66 PSYCHOLOGIE POSITIVE

SOLITUDE
d’ailleurs souligné combien ces deux
grandes catégories de population
avaient été fragilisées pendant la période
du confinement.
Vous sentir horriblement seul pendant un déjeuner avec
un ami. Participer joyeusement à une fête de quartier, mais
être rongé intérieurement par la solitude. Vous sentir
inconsolable, allongé à côté de votre partenaire qui dort,
parce que vous ne parvenez plus à établir un véritable
contact. Discuter dans la cour de l’école avec les autres
parents, mais rentrer chagriné à la maison parce que vous
ne ressentez aucune affinité. Éprouver de l’isolement et de
l’enfermement à la maison alors que vous êtes en compagnie
de vos enfants.
La solitude est l’un des plus grands problèmes sociaux
actuels. Selon une étude réalisée en 2018 par BVA pour
l’association Astrée, huit Français sur dix estiment que
la solitude est un problème important dans notre
pays. Plusieurs facteurs expliquent ce chiffre élevé. Tout
d’abord, le nombre de personnes seules augmente en raison
du divorce et du vieillissement. Le marché du travail
devenant plus flexible, de plus en plus de gens travaillent
seuls. En outre, nous nous réunissons beaucoup moins que
par le passé, que cela soit à l’église, en famille ou dans le
cadre d’une association.
Cette “fracture” est mise en évidence au supermarché.
Le matin, ce sont surtout les personnes âgées célibataires
qui font leurs courses. Vers vingt heures, quand les familles
ont déjà dîné, les jeunes célibataires et les divorcés partent
en quête d’une salade toute faite à emporter, d’une brique de
lait d’amandes ou d’une canette de bière à avaler en vitesse
après une grosse journée de travail. Des enquêtes ont
S’ÉPANOUIR
Le prix mental et physique de la solitude
est élevé. Les personnes qui se sentent
seules de façon chronique tombent plus
souvent malades, sont plus susceptibles
de développer un cancer ou une maladie
cardiovasculaire, souffrent plus souvent
de dépression et plus tôt de démence
sénile. En 2015, la neuroscientifique et
psychologue américaine Julianne Holt-
Lunstad a analysé différentes études sur
la solitude et a conclu que le manque de
lien social est tout aussi malsain que de
fumer quinze cigarettes par jour ou
d’être dépendant à l’alcool. « Il existe
beaucoup de preuves montrant que
la solitude augmente de façon notable
le risque de mourir prématurément »,
déclare-t-elle.
La solitude est plus mortelle que
l’obésité, affirme pour sa part le docteur
Vivek Murthy, ancien conseiller
gouvernemental en matière de santé
auprès de Barack Obama. Notre corps,
notre esprit et notre cœur ont besoin
de contacts humains pour s’épanouir.
« Nous avons tous un besoin profond
et durable d’être vus pour ce que nous
sommes, en tant que personnes à part
entière, complexes et vulnérables »,
écrit-il dans son livre Together:
The Healing Power of Human
Connection in a Sometimes Lonely
World. Il s’est entretenu avec des
membres de la population, des
chercheurs, des médecins et des
travailleurs sociaux sur les causes de
l’isolement croissant et sur les solutions
éventuelles. « Nous devons sentir que
nous comptons et que nous sommes
aimés. Ce sont là les besoins profonds
PSYCHOLOGIE POSITIVE 67

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PORTRAITS
SÉANCE PSY
TOUCHER
DU BOIS
PORTE
BONHEUR
« Ma superstition est un état d’esprit, elle me calme. »
Portraits de 5 personnes qui ne laissent rien au hasard.
PSYCHOLOGIE POSITIVE 79

E. (59 ans, travaille dans la communication)
est superstitieuse depuis qu’elle est devenue
mère.
Juste avant que l’une de mes deux filles
monte dans un avion, nous nous envoyons
le message « ILYITMILYITNILYA »,
les initiales de I Love You In The Morning,
I Love You In The Night, I Love You
Always. C’est une pensée qui rassure celle
qui reste chez elle, et la voyageuse part
l’esprit libre. Nous nous souhaitons
également bon voyage avant de longs
trajets en voiture, par exemple lorsque
nous partons aux sports d’hiver. Nous
empilons nos mains dans un ordre donné
et disons : « Bon voyage. » Puis nous
démarrons la voiture avec la certitude que
rien ne nous arrivera sur la route, que nous
ne nous casserons pas une jambe en skiant
et que nos vacances seront réussies sur
toute la ligne. Je n’ai jamais eu d’accident
de voiture et n’ai jamais perdu un être cher
dans un accident d’avion, mais mon père
et mon frère sont morts jeunes et j’ai une
peur bleue de perdre quelqu’un en général.
Depuis que je suis devenue mère, cette
crainte a énormément augmenté. Comme
j’ai élevé mes enfants pratiquement seule
après mon divorce, notre trio est très fort.
J’ai toujours eu peur de les perdre. C’est au
cours de cette période que mes rituels de
voyage sont apparus. Je les considère
comme une garantie pour notre bonheur et
je crois qu’ils ont une influence positive sur
notre destin. Il m’est arrivé d’envoyer mon
« ILY ITMILYITNILYA » trop tard. Alors
que mes filles volaient en direction de
Londres, je croisais les doigts en tremblant
pour que leur avion reste suspendu dans
les airs. Après leur atterrissage, je me suis
sentie rassurée, mais aussi un peu bête :
faisons-nous tout cela pour rien ? Je
ressens parfois une sorte de honte par
rapport à cela et j’évite de trop parler
de mes rituels à d’autres personnes.
Ma benjamine m’a dit récemment :
« Si j’oublie une fois de t’envoyer un
message, ce ne sera pas la fin du monde,
maman. » Elle ne veut pas y accorder trop
d’importance et je suis d’accord avec elle.
Ma propension à tout contrôler ne doit
pas imposer des obligations désagréables
à mes enfants. Mais je crains qu’il ne me
faille de l’entraînement avant de pouvoir
me détendre lorsqu’elle prend l’avion
sans envoyer de message.
AVEC CES PETITS
RITUELS, J’AI
L’IMPRESSION
D’INFLUER
POSITIVEMENT SUR
NOTRE DESTIN.
80 PSYCHOLOGIE POSITIVE

CHRISTINE CASTELAIN-MEUNIER
La sensibilité
au masculin,
c’est s’émanciper
des stéréotypes,
c’est se sentir
humain
avant tout.
Comment éduquer des garçons pour en faire des êtres libres, forts,
sensibles et heureux ? s’interroge Christine Castelain-Meunier.
La sociologue a publié en 2020 deux nouveaux livres :
Les Hommes aussi viennent de Vénus (Larousse)
et Et si on réinventait l’éducation des garçons ? (Nathan).
Propos recueillis par Tifaine Cicéron
90 PSYCHOLOGIE POSITIVE

PAROLES D’EXPERT
Le titre de votre livre est un clin d’œil
à celui de John Gray, Les Hommes
viennent de Mars, les femmes
viennent de Vénus (1992), qui a connu
un grand succès. Cette opposition selon
laquelle l’homme et la femme viendraient
de deux planètes différentes est-elle
dépassée ?
Il faut reconnaître que ce livre a aidé
à comprendre qu’il pouvait y avoir
des différences socioculturelles, et
éventuellement biologiques, entre les
hommes et les femmes. Mais, en
même temps, cela nous a aussi
enfermés dans des stéréotypes. Après
le mouvement en faveur des droits
des femmes, dans les années 1970,
il y avait un décalage entre les deux
sexes. D’un côté, les femmes
aspiraient véritablement au
changement et ont acquis des droits
qu’elles n’avaient pas auparavant.
Elles sont devenues des sujets ayant
des droits civiques et sociaux de
manière pleine et entière, sans avoir
à dépendre des hommes. De l’autre
côté, il y avait les hommes qui, eux,
avaient du mal à changer, même si
bien sûr certains soutenaient les
revendications féministes. D’où le
succès fulgurant de ce livre paru au
début des années 1990, qui se
présentait comme un ouvrage
donnant des clés pour comprendre
ces décalages entre l’homme
traditionnel et la femme en changement. Mais cela nous a
donc, du même coup, enfermés dans des stéréotypes voulant
qu’un homme c’était comme ci, et qu’une femme c’était
comme ça… Alors même que, précisément, les choses
étaient en train de changer ! Aujourd’hui, tout cela paraît
relativement obsolète parce que l’on est dans une période de
transition à l’échelle historique. On est en train de quitter
une société dont les institutions, les rôles, les statuts et les
normes sont fondés sur la domination masculine. On est bel
et bien en train de sortir du patriarcat pour nous diriger vers
une société plus égalitaire, même si cela est encore
balbutiant et qu’il y a beaucoup de choses à faire, par
exemple en ce qui concerne les
salaires, les carrières, etc. Mars et
Vénus, en effet, c’était l’idée que
l’homme et la femme venaient de
deux planètes différentes. Eh bien
non ! Il y a eu du changement et
les modes de vie sont redevenus
assez semblables entre hommes
et femmes, qui sont rappelés avant
tout à leur condition proprement
humaine.
On découvre aujourd’hui que l’homme
préhistorique n’était peut-être pas
l’individu brutal et violent que l’on
imaginait. Quel impact cette vision
erronée de l’histoire a-t-elle eu sur
notre société ?
D’abord, il y avait cette idée que la
violence et l’agressivité étaient
quelque chose de naturel chez
l’homme. Cela allait avec le masculin, c’en était presque le
synonyme. Or, c’est faux. La violence peut être au cœur de
l’humain, homme ou femme. D’autre part, les
anthropologues masculins ont projeté leurs représentations
sur une époque qui n’avait rien à voir avec la nôtre ! La
préhistoire était vue uniquement à travers la créativité et les
comportements masculins. Ces chercheurs ont
complètement oublié que la préhistoire était aussi peuplée
de femmes ! Qu’elles aussi étaient créatrices. Oui, les
femmes participaient à la chasse, fabriquaient des outils, se
PSYCHOLOGIE POSITIVE 91

98 PSYCHOLOGIE POSITIVE

HYPERSENSIBILITÉ
CHERCHEURS
DE
SENSATIONS
Être hypersensible (et donc avoir souvent besoin de calme)
mais s’ennuyer rapidement : voilà deux traits de caractère a priori
antinomiques ! Notre journaliste en sait quelque chose.
Comment maintenir l’équilibre entre ces deux facettes si opposées ?
PSYCHOLOGIE POSITIVE 99

ILLUSTRATION : MARION BEN LISA
1 PSYCHOLOGIE POSITIVE // CAHIER D'ACTIVITÉS

RALENTIR
POUR
MIEUX
RESSENTIR
On pense souvent que ralentir équivaut à perdre son temps.
Mais il s’agit de prendre son temps, non de le perdre : accorder
plus d’attention aux petites choses du quotidien, donner à notre
cerveau le temps de récupérer, booster notre créativité,
nous sentir plus reliés au monde qui nous entoure…
Voici 13 idées pour vous aider à ralentir votre rythme de vie !
CAHIER D'ACTIVITÉS // PSYCHOLOGIE POSITIVE 2

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clinique, chercheur en psychopathologie
et psychanalyste, a fondé l’Observatoire
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de À fleur de peau et J’aide mon enfant
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© Eric Malherbe
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- Votre sensibilité, ses origines, ses manifestations, son importance
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