Plan quadriennalde développement de l'excellenceau - Badminton ...

3.3.2 Moments opportuns lors de la croissance pour entraîner les différents paramètres de
la condition physique.
L’endurance
• entraînable à tous âges;
• optimisation avant l’atteinte du sommet de croissance : 10 ans pour les filles et 12 ans
pour les garçons.
La force
• entraînable à tous âges, mais de façon différente :
chez la fille, après le sommet de croissance rapide et à l’apparition des premières règles;
chez le garçon de 12 à 18 mois après le sommet de croissance rapide.
**Avant ces âges, l’amélioration de la force peut se faire en développant la coordination en
entraînant le système nerveux central.
• Ballons stabilisateurs;
• Poids corporel comme résistance;
• Ballon médicinaux.
La vitesse
• Entraînable à tous âges
chez le garçon optimisation entre 7 et 9 ans et entre 13 et 16 ans;
chez la fille optimisation entre 6 et 8 ans et entre 11 et 13 ans.
Lors de la première fenêtre d’optimisation 6 à 9 ans, l’entraîneur peut entraîner la vitesse de la
façon suivante :
1. agilité
2. temps de réaction
3. changement de direction
4. vitesse linéaire, latérale et multi-directionnelle
5. vitesse segmentaire
6. durée des efforts de 5 à 6 secondes (pas de capacité anaérobie)
Lors de la deuxième fenêtre d’optimisation 11 à 16 ans, l’entraîneur peut entraîner la vitesse de la
façon suivante :
1. puissance anaérobie alactique
2. capacité anaérobie lactique
3. durée des intervalles 5 à 20 secondes
Le savoir-faire moteur spécifique au badminton
• Les habiletés requises au badminton doivent être développées avant l’âge de 12 ans;
• Pendant la poussée de croissance rapide, l’acquisition des savoir-faire moteur est difficile
en raison du manque de coordination en partie dû au changement rapide de la longueur
des leviers et au changement de la force relative;
43