Egészségi állapot önbecslése - Semmelweis Egyetem Doktori Iskola

• az energetikai potenciál növelése;
• nagy összkalória-fogyasztás;
• nagy összterhelés, rövid idő alatt;
• a sporttevékenységre jellemző (változatos) terhelési minta;
• a terhelés változtatása a figyelem elterelését, a kedv növelését jelenti, s ezáltal
segíti a terhelés elviselését;
• önértékelés növelése („profi” módra edzeni).
Megérdemelt szünet
Az intervall módszer lényege a terhelési és a pihenési intervallum rendszeres váltakozása.
Ismertetőjegye a „megérdemelt szünet”, amely a nem teljes felfrissülés eléréséhez
szükséges lazítást jelenti. A megérdemelt szünetek csak addig tartanak, ameddig a pulzus
– terhelés után – 120-130’/perces frekvenciára nem esik. Ez a hallgató állapotától, a
terhelés intenzitásától és hosszától függően fél perctől több percig is eltarthatott.
A gyakorlatban akkor adódhatnak problémák, ha a csoportos állóképességi edzés alatt
egyes résztvevők több pihenést igényelnek. Nekik szigorúan véve még pihenniük kéne
akkor, amikor már a többiek kipihenték magukat, s készen állnak a következő terhelésre.
Ilyen helyzetekben a rekreátor feladata volt a „gyengébbekhez igazítani, vagy
differenciálni az edzésösszetevőket.
Különleges hatás
A terhelési szakaszban a test perifériáján tapasztalható megnövekedett ellenállás hatására
(az izommunka megnöveli a nyomást), erősebb szívmunka tapasztalható. Ez a szív
izomzata (myokardia) számára hipertrófiát, azaz izomtömeg-növekedési ingert jelent. A
pihenési szakaszban a perifériás nyomás csökken, s a szív térfogati munkára lesz képes.
Mindez szívdilatációt (szívkamratágulást) okoz. A két jelenség egymást kiegészítve
növeli a szív teljesítményét.
Időnyerés
A soron következő terhelés az előtt kezdődik, mielőtt a teljes pihenés megtörténhetett
volna. Ha a hallgató a teljes pihenést kivárná, és nyugalmi állapotból kezdené az edzést, a
szervezetnek 2-4 perc bemelegítésre lenne szüksége a szív- és érrendszernek szükséges
vér- és oxigénellátás biztosításához. Miután teljes pihenés kétharmada a szükséges
összidő egyharmadában történik, és az újabb terhelésnél 120-130-as pulzusszámnál már
nincs „hidegindítás”, az intervallum módszer elkerüli az edzés szempontjából hatástalan
bemelegítési időszakokat.
32