Egészségi állapot önbecslése - Semmelweis Egyetem Doktori Iskola

6.3. A vizsgált terheléses paraméterek értékei
Az edzéstervet heti háromszori gyakorisággal 35-60 perces terjedelemmel kellett
összeállítani. Legalább 20-40 perces aerob jellegű terhelés részből, kb. 10 perc
bemelegítésből és 10 perc levezetésből állt [76]. Az edzés bázisát a kardiorespiratórikus
rendszer edzése képezte, a kiegészítő gyakorlatok erőfejlesztő gyakorlatokból (az
izomhipertrófia pótolja a zsírveszteséget) [76], játékokból és nyújtó gyakorlatokból
tevődött össze. Az intenzitás az egyéni edzéstervek kényesebb pontja legjobban a
tréningpulzussal jellemezhető, melyet a nyugalmi és maximális pulzusszám különbség
százalékában szokás megadni:
Tréningpulzus = 0,70×(Pmax – Pny) + Pny [76].
A nagymértékben elhízottaknál 50%-os intenzitással kell kezdeni az edzésprogramot és
fokozatosan felmenni a 60, illetve a 70%-ra. A kortól függő maximális pulzusszám
kiszámítható a „220-életkor” képletből, elhízottaknál „210-életkor” képlet ajánlható. A
terheléses szívfrekvencia nagy általánosságban, bizonytalanul korrelál az aerob
teljesítőképességgel, így a szívfrekvencia követése útján alig lehet egy adott terhelési
szinten mutatkozó teljesítőképességről és a tartós teljesítményhatárról következtetést
sejteni. A klasszikus vita maxima típusú terhelés kritériumai szerinti szívfrekvencia (220
ütés/perc – életkor) alig vehető figyelembe a teljesítménydiagnosztikai ergometriáknál,
mivel ez a paraméter élettanilag tág szóráshatárai miatt nincs biztos kapcsolatban az
aerob teljesítőképességgel vagy a tartós teljesítményhatárral. [73]
Az edzés intenzitása megállapítható még a nyugalmi anyagcseréből, de a kiszámításhoz a
maximális oxigénfelvétel értékei szükségesek. Az előzetesen elvégzett terheléses
vizsgálatok alapján a terhelési eredményeket a vizsgálati műszer - Vasserman Jones
képlete alapján – egyénenként megadta, figyelembe véve az életkort, súlyt, nemet,
testmagasságot és maximális oxigénfelvételt is.
A terhelési eredményekből a rekreátor megtudta az adott személyre a meghatározott
elvárható teljesítményt (Pred Load) és a tényleges teljesítményt (Max Load), amit a
felmérés produkált. A max/pred hányados megmutatta, hogy a hallgató maximális
terhelhetőségéhez képest (kell érték) mekkora százalékát teljesítette ezen értékeknek (van
érték) (21. ábra).
Ezen százalékos eredmények ismeretében megállapítható az egyén edzettségi állapota,
ami egy nagyon hasznos információ a rekreátorok számára. Természetesen a max/pred
százalékos értéke az akarati tulajdonságokat, a motivációs szintet is részben jellemezheti,
48