2020 december 30

Fáj a háta, “befagyott” a nyaka?
Önnel is elõfordul, hogy görcsös nyakfájdalommal, elmere -
vedett vállal ébred? Az évek múlásával egyre gyakoribb kellemet -
lenség. Ismerje meg az okait, hogy tehessen ellene!
Nyugtalan stresszes álmunkban az akaratlan mozgások által megfeszítjük
nyakizmainkat, amelyek a túlerõltetés következtében begörcsölnek, vagyis az
izmok feszessége fokozódik. Létrejöhet hideg hatására (huzat), túlterheléskor,
kalcium, magnézium, kálium hiánykor, szorongás, lelki okok miatt.A fájdalmat
fõleg mozgatás és az izom fe -
szítése közben lehet érezni.
Kezdetben a fájdalom szúró,
éles, feszítõ, késõbb tompa
jellegû. Az izom gyakran ke -
mény, merev és nyomásra fáj -
dalmas. A leggyakoribb ilyen
jellegû izomfájdalom a nyakés
a hátfájás.
A nyakfájás
leggyakoribb oka a
trapéz izom sérülése
A trapéz izom hatalmas területet fed be és mûködése is sokrétû. Bár fontos
hátsó nyakizom, ugyanakkor váll- és hátizom is. Mûködése során elfordítja a
fejet és a nyakat, valamint emeli és fölfelé fordítja a lapockát is, ezért az izom
lapocka feletti érzékeny pontjai alatti izomrost csomósodások vagy az izomhas
rövidülése (hirtelen mozdulatnál) fölfelé terjedõ fájdalmat okoznak a nyakban a
koponya csecsnyúlványáig, ami a fejbiccentõ izom tapadási helye is. Mivel
egyelõre nem tudják a orvosok, hogy pontosan mi játszódik le ilyenkor, nem
specifikus nyakfájásnak nevezik ezt a nyakfájás típust. Ez a probléma nem
jelenti azt, hogy károsodás következett be a nyakban, sõt, általában olyanokkal
fordul elõ, akiknél a röntgenfelvételen semmilyen elváltozás nem látható. A
nyaki fájdalom együtt jár az izmok görcsével, amelyek megakadályozzák, hogy
elfordíthassa a beteg a fejét egyik vagy másik irányba. Ezt nevezik nyak -
merevségnek, általában csak pár órán át tart és magától elmúlik, de ritkán akár
hetekig is elhúzódhat.
A terápia alapjai
Az izmok mûködésekor megkülönböztetnek tónusos izmokat, amelyek a
testtartás megtartásának folyamatában vesznek részt és fázisos izmokat, ame -
lyek a mozgás létrehozásában mûködnek közre. Az azonos mûködési egységet
alkotó alkotó izompárok (un. agonista –antagonista) mûködésére jellemzõ az
izomegyensúly (izombalansz), ami azt jelenti, hogy nyugalomban az ellentétes
irányú erõhatások kiegyenlítik egymást, és normál mozgás idején az ideg rend -
szer által ellenõrzött agonista rövidülés és antagonista ellazulás történik. A hibás
izommûködés állandósult kóros ingerforrást hoz létre a szervezetben. A tónusos
izmok feszessé, hipertónusossá válnak és rövidülnek (izomgörcs) a fázisos iz -
mok gyengülnek és megnyúlnak. A tónusos izmokat pihentetni és nyújtani kell,
a fázisos izmokat pedig erõsíteni szükséges.
A fájdalom csökkentése
A mechanikus fájdalom fájdalomcsillapítókkal és fájdalomcsillapító hatású
fizioterápiás eljárásokkal csökkenthetõ. Ilyenek: passzív kimozgatás manuá -
lisan gyógytornával, nyújtás sportolásnál és a masszázsok (svéd, Yumeiho). Az
egyszerû, paracetamol tartalmú fájdalomcsillapítók is hatásosan enyhítik a fáj -
dalmat. Használjunk gyulladáscsökkentõ krémeket vagy géleket a fájdalmas te -
rületen.
Masszázsok
A svéd masszázs, a nyakizmok gyengéd masszírozása, különösen illóolajok -
kal, gyakran segít. Gyulladáscsökkentõ krémekkel való masszírozás szintén
csökkenti a fájdalmat, oldja a görcsöt a nyak izmaiban.
A Yumeiho masszázs a keleti masszázstechnikák egyike, olyan komplex,
izületstimuláló és energetikai elemeket is tartalmazó egésztesti-gyúrás, melyet a
shaolini harcmûvészek sportmasszázsként az edzések után a megrántott nyak és
hát izmainak helyreállítására használták. A yumeiho masszázs kivitelezése ruhá -
ban (vékony, pamut pizsamaszerû öltözet) történik, kezelõhely egy padlóra terí -
tett ta tami. Nemcsak a fogások pontos kivitelezése követelmény, hanem azok
sorrendje is meghatározott. A yumeiho fogások pontos kivitelezése alapvetõ
fontosságú, a technikától semmilyen eltérés nem megengedett. Ez a speciális
nyomó-gyúró-söprõ mozdulat segít a test izmainak nyújtásában, lazításában. Az
izületek kimozgatása megszünteti az izmok kötöttsége miatt létrejött izületi
blokkolódásokat. Ez a masszázs három különbözõ technikát ötvöz: a csontko -
vácsolás, a hagyományos masszázs és az energiakezelés elõnyeit használja. A
Yumeiho masszázs leginkább a svéd masszázs, az akupresszúra és a gerinc -
masszázs egy kellemes ötvözete. A kellemest persze hatásában értjük, hiszen a
masszázs a gyúró, nyomó és kimozgató mozdulatokkal igazi gyógymasszázs.
(terápiás kezelések nap mint nap – www.daybydayportal.com)
Nyújtás gyógytornával
Olyan terápia, melynek során a zsugorodott lágyrészeket külsõ erõvel nyújt -
ják. A nyaki szakasz esetében – mivel egy meglehetõsen kényes területrõl van
szó – az úgynevezett izom energia technikát (MET – Mus cle En ergy Tech nique)
alkalmazzák, ami egy nagyon óvatos kezelési módszer. Ez azt jelenti, hogy a
fejet bizonyos pozícióban kézzel rögzítik, és a páciens ebben a helyzetben, a
megadott irányokba nyakizom feszítéseket végez. A nyújtandó területet csak a
2020. de cem ber 30 .
MAGAZIN
A NAGYBÁNYA
ÉS KÖRNYÉKE TE -
MATIKÁJÚ RÉGI
FO TÓK és KÉ PES -
LAPOK kulturális
örökségünk részei.
Értékes információkat
kapha tunk az adott kor fotog rá fiai látás mód járól, épí -
tészetérõl. Ne hagyjuk elveszni, szétszórodni e szellemi
kincseket. Õrizzük meg gyûjteményünkben vagy
digitalizálva.
Ha fel szeretné aján lani, avagy eladni fotó ját, képes -
lap ját meg te he ti a Bányavidéki Új Szó szer kesz tõ -
ségben vagy a 0746-049696-os te le fonszámon.
fájdalomhatárig szabad elvinni, annál tovább semmiképpen sem. A „Tart-lazít”
technika: az összehúzódott izmot a beteg ellenállással szemben feszíti - melynél
az izomrost hossza állandó marad, nincs elmozdulás, csak a feszülés ereje vál to -
zik – a megfeszítés után ellazítja. (7 másodpercig terhelés + 3 mp. szünet +
nyújtás + 3 mp. szünet + 7 mp. terhelés.)
A kezelések hatását egy speciális tapasz segíti meghosszabbítani. A Kinesio
Tape egy elasztikus pamutból készült, speciális ragasztóanyaggal ellátott tapasz.
A ragasztóanyag a bõr nyomás érzékelõire történõ ingerkifejtés révén beállítja
az izomfeszességét, csökkenti a mozgásbeszûkülést. Enyhíti vagy megszünteti
az izomfájdalmat, mert ha egy vázizom hasa felõl az inak irányába gyakorlunk
nyomást, akkor ez az izom ellazulásához vezet, míg ha az inak irányából hatunk
az izom hasa felé, akkor ellenkezõleg mûködik.
Divényi Márk gyógymasszõr (vital.hu)
Receptek
A nagyi 2 legfinomabb sós aprósütije szilveszterre
Hiába lesz most bulimentes a szilveszter, otthon azért csak meg kell
adni a módját egy jobb év kezdetének.
Már tavasz óta várjuk, hogy vége legyen ennek az évnek, annyi szörnyûséget
zúdított a nyakunkba. Nem mintha a szilveszter elmúltával garantáltan jobb idõk
jönnének, de legalább a remény él bennünk, hogy 2021-ben szebb évet oszt ne -
künk a sors. Ezért hiába, hogy nem lesz nagy bulizás szilveszterkor a járvány
miatt, mégis megadjuk a módját az ünneplésnek, és terülj-terülj asztalkámat ren -
dezünk sok aprósüteménnyel magunknak otthon, a négy fal között.
Ha igazán finom ételeket akarunk enni – fõleg, ha édes vagy sós sütikrõl van
szó -, akkor mindig érdemes visszamenni kicsit az idõben, és megkérdezni az
igazán profi szakácsokat: a nagymamákat. A gyakorlatukkal és tapasztalatukkal
nem érhet fel egy mai sztárszakács sem, úgyhogy akinek még van rá lehetõsége,
emelje fel a telefont, és kérje el a nagyitól az évtizedes, családi recepteket. Én ezt
már sajnos nem tehetem meg, de szerencsére a nagymamám rámhagyta a recept -
füzetét, amiben gyûjtötte a kincset érõ receptjeit, úgyhogy most a sós aprósüte -
ményekért fellapoztam, és rögtön találtam is benne két olyan egyszerû receptet,
amit mindenképp el kell készíteni szilveszterre a családnak.
Sajtos aprósütemény
Hozzávalók: 4 evõkanál
vaj, 2 tojás, 3 kk tejföl, só,
bors, pirospaprika, szerecsen -
dió, 5 dkg ementáli sajt, 5 dkg
füstölt sajt, 12 dkg liszt.
Elkészítése:
A vajat felolvasztjuk, hoz -
záadjuk két tojás sárgáját, a
három kávéskanálnyi tejfölt,
és eldolgozzuk a sóval, borssal, szerecsendióval. Amikor simára kevertük, me -
het bele a kétféle reszelt sajt, majd az egészet összegyúrjuk a liszttel. Kinyújtjuk
a tésztát, formázzuk – helyes kis pogácsákat vagy csíkokat is vághatunk belõle -,
és megkenjük a tetejét a megmaradt tojásfehérjével. 200 fokra elõmelegített
sütõben pirosra sütjük a sós sütit.
A legegyszerûbb juhtúrós
Hozzávalók: 50 dkg liszt, 15 dkg zsír (vagy vaj), 50 dkg friss juhtúró, 2 to jás -
sárgája, 2 dkg só.
Elkészítése:
Elõmelegítjük a sütõt 200 fokra. A lisztet elmorzsoljuk a hideg zsírral vagy a
vajjal, hozzáadjuk a juhtúrót és a sót, majd alaposan összegyúrjuk az egészet.
Ezután félretesszük a hûtõbe pihenni két órácskára. Ha letelt a pihenõideje, ak -
kor lisztezett deszkán 3 centi vastagságúra nyújtjuk a tésztát, kis pogácsaszag -
gatóval kiszaggatjuk, és tojással lekenjük, majd betoljuk a forró sütõbe és arany -
barnára sütjük. Nem kell megvárni, míg kihûl, melegen a legfinomabb!
Kun Gabi (nlc.hu)