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44››<br />
A cura di Amir Lafdaigui<br />
La gente, sempre più spesso frequenta le<br />
palestre per il proprio benessere fisico e<br />
psichico, ed ecco che il fitness si trasforma<br />
in wellness. La vita sedentaria e sregolata<br />
porta, nella maggior parte dei casi, a<br />
scompensi posturali o a problematiche<br />
dovute a movimenti monolaterali. Si sente<br />
sempre più parlare, quindi, di ginnastica<br />
correttiva o postural training, ma per<br />
capire meglio di cosa si tratta dobbiamo<br />
sapere cos’è la postura. Possiamo definirla<br />
come il punto di equilibrio di ogni individuo.<br />
Questo “equilibrio” ci permette<br />
di combattere la forza di gravità e muoverci<br />
nello spazio in maniera funzionale.<br />
Basta solo pensare alla perfezione della<br />
colonna vertebrale, composta da curve,<br />
che come un ammortizzatore attutisce<br />
gli urti, i balzi e sopporta i carichi. Se la<br />
nostra colonna fosse dritta si romperebbe<br />
dopo il minimo sforzo e forse l’essere<br />
umano si sarebbe già estinto! Certamente,<br />
però, sapete che il nostro corpo è<br />
costantemente sottoposto a squilibri posturali,<br />
a volte di natura genetica, altre<br />
volte dovuti a fattori esterni. Gli squilibri<br />
di natura genetica, come le malformazioni<br />
o una gamba più lunga dell’altra,<br />
vengono compensati naturalmente dal<br />
nostro corpo, con una postura adatta ad<br />
ottimizzare i movimenti, spesso non senza<br />
dolori muscolari o articolari. Gli squilibri<br />
di natura esterna sono dovuti, il più<br />
delle volte, allo studio o allo sport per i<br />
Postural training<br />
l’esercizio fisico diventa wellness<br />
più giovani ed al lavoro per gli adulti.<br />
Sia che lo scompenso sia di natura<br />
genetica, che esterna, la ginnastica<br />
correttiva può aiutare il soggetto ad<br />
alleviare il dolore o nel migliore dei<br />
casi a riequilibrare completamente.<br />
Le teorie legate alla postura sono svariate,<br />
ma sono riassumibili in queste<br />
4 pratiche, che racchiudono in esse il<br />
segreto dell’equilibrio: il massaggio,<br />
lo stretching, il rinforzo muscolare e<br />
la respirazione profonda.<br />
Il massaggio è un trattamento molto<br />
utile a rilassare la muscolatura e<br />
a ridare elasticità ai tessuti. Nel caso<br />
specifico della postura, i massaggi<br />
più efficaci sono quelli in grado di<br />
alleviare i cosiddetti trigger point,<br />
dei piccoli nodi, dei punti di tensione<br />
che si sviluppano in un muscolo<br />
quando è sovraccarico o ha subito<br />
un trauma, causando la maggior<br />
parte dei dolori articolari.<br />
Lo stretching è il metodo per allungare<br />
la muscolatura. Ne esistono varie<br />
tipologie per ogni gruppo muscolare,<br />
alcune obsolete e considerate dannose.<br />
Tra le metodologie più efficaci a livello<br />
posturale, però, troviamo il metodo Mezierès,<br />
uno stretching posturale globale,<br />
che permette di riequilibrare la postura<br />
totale del corpo, eliminando i compensi<br />
dovuti alla muscolatura maggiormente<br />
contratta. Per essere efficace inoltre, lo<br />
stretching deve essere necessariamente<br />
abbinato al rinforzo muscolare.<br />
Il rinforzo muscolare consente di migliorare<br />
la postura, bilanciando le forze agoniste<br />
e antagoniste della muscolatura.<br />
Nel caso della propriocezione ad esempio,<br />
l’allenamento per mezzo di propriocettori,<br />
come tavolette, bosu, ecc.., vi<br />
permetterà di bilanciare le forze muscolari<br />
annesse alla percezione del proprio<br />
corpo e al bilanciamento delle forze antigravitazionali.<br />
Come potrete aver capito la pratica<br />
di queste quattro specialità è davvero<br />
fondamentale per un buon equilibrio<br />
corporeo. Non dimenticate però di aver<br />
cura della vostra mente. Il miglior eserci-<br />
zio per questo è a vostra disposizione in<br />
ogni momento: il vostro sorriso! Sorridete<br />
per avere un atteggiamento migliore<br />
nei confronti del mondo, sorridete per<br />
affrontare tutti i problemi che la vita vi<br />
propone e che hanno una soluzione, sorridete<br />
e il resto del mondo vi sorriderà.<br />
Il vostro sorriso vi aiuterà ad avere una<br />
postura migliore, ad alleviare le tensioni<br />
muscolari dovute allo stress, a respirare<br />
meglio e a rilasciare endorfine nel vostro<br />
corpo.<br />
AmAte voI stessI e IL vostro corpo,<br />
perché è L’unIcA cAsA che dovrete<br />
Ab<strong>It</strong>Are per sempre!<br />
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Vuoi fare una domanda ad Amir?<br />
Scrivigli a: amirlaf@gmail.com
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