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TuTTI nfO RmA 44›› A cura di Amir Lafdaigui La gente, sempre più spesso frequenta le palestre per il proprio benessere fisico e psichico, ed ecco che il fitness si trasforma in wellness. La vita sedentaria e sregolata porta, nella maggior parte dei casi, a scompensi posturali o a problematiche dovute a movimenti monolaterali. Si sente sempre più parlare, quindi, di ginnastica correttiva o postural training, ma per capire meglio di cosa si tratta dobbiamo sapere cos’è la postura. Possiamo definirla come il punto di equilibrio di ogni individuo. Questo “equilibrio” ci permette di combattere la forza di gravità e muoverci nello spazio in maniera funzionale. Basta solo pensare alla perfezione della colonna vertebrale, composta da curve, che come un ammortizzatore attutisce gli urti, i balzi e sopporta i carichi. Se la nostra colonna fosse dritta si romperebbe dopo il minimo sforzo e forse l’essere umano si sarebbe già estinto! Certamente, però, sapete che il nostro corpo è costantemente sottoposto a squilibri posturali, a volte di natura genetica, altre volte dovuti a fattori esterni. Gli squilibri di natura genetica, come le malformazioni o una gamba più lunga dell’altra, vengono compensati naturalmente dal nostro corpo, con una postura adatta ad ottimizzare i movimenti, spesso non senza dolori muscolari o articolari. Gli squilibri di natura esterna sono dovuti, il più delle volte, allo studio o allo sport per i Postural training l’esercizio fisico diventa wellness più giovani ed al lavoro per gli adulti. Sia che lo scompenso sia di natura genetica, che esterna, la ginnastica correttiva può aiutare il soggetto ad alleviare il dolore o nel migliore dei casi a riequilibrare completamente. Le teorie legate alla postura sono svariate, ma sono riassumibili in queste 4 pratiche, che racchiudono in esse il segreto dell’equilibrio: il massaggio, lo stretching, il rinforzo muscolare e la respirazione profonda. Il massaggio è un trattamento molto utile a rilassare la muscolatura e a ridare elasticità ai tessuti. Nel caso specifico della postura, i massaggi più efficaci sono quelli in grado di alleviare i cosiddetti trigger point, dei piccoli nodi, dei punti di tensione che si sviluppano in un muscolo quando è sovraccarico o ha subito un trauma, causando la maggior parte dei dolori articolari. Lo stretching è il metodo per allungare la muscolatura. Ne esistono varie tipologie per ogni gruppo muscolare, alcune obsolete e considerate dannose. Tra le metodologie più efficaci a livello posturale, però, troviamo il metodo Mezierès, uno stretching posturale globale, che permette di riequilibrare la postura totale del corpo, eliminando i compensi dovuti alla muscolatura maggiormente contratta. Per essere efficace inoltre, lo stretching deve essere necessariamente abbinato al rinforzo muscolare. Il rinforzo muscolare consente di migliorare la postura, bilanciando le forze agoniste e antagoniste della muscolatura. Nel caso della propriocezione ad esempio, l’allenamento per mezzo di propriocettori, come tavolette, bosu, ecc.., vi permetterà di bilanciare le forze muscolari annesse alla percezione del proprio corpo e al bilanciamento delle forze antigravitazionali. Come potrete aver capito la pratica di queste quattro specialità è davvero fondamentale per un buon equilibrio corporeo. Non dimenticate però di aver cura della vostra mente. Il miglior esercizio per questo è a vostra disposizione in ogni momento: il vostro sorriso! Sorridete per avere un atteggiamento migliore nei confronti del mondo, sorridete per affrontare tutti i problemi che la vita vi propone e che hanno una soluzione, sorridete e il resto del mondo vi sorriderà. Il vostro sorriso vi aiuterà ad avere una postura migliore, ad alleviare le tensioni muscolari dovute allo stress, a respirare meglio e a rilasciare endorfine nel vostro corpo. AmAte voI stessI e IL vostro corpo, perché è L’unIcA cAsA che dovrete Ab<strong>It</strong>Are per sempre! Sei un appassionato di sport? scopri tutte le novità su www.personaltrainer-in.it Vuoi fare una domanda ad Amir? Scrivigli a: amirlaf@gmail.com
LA FELICITà DI GUARDARSI ALLO SPECCHIO Chiara è entrata per la prima volta nel mio studio sei mesi fa e mi ha subito colpito. Durante la visita posturale (prima tappa del percorso con me) ho riscontrato una leggera scoliosi e una percentuale di massa grassa troppo elevata, nonostante il peso non fosse esagerato per la sua altezza. Lo squilibrio era causato dall’anoressia e dalla bulimia di cui Chiara ha sofferto in tempi diversi, e che l’hanno fatta “rimbalzare” dai 38 agli 89 kg di peso. Questa situazione ha fatto si che il suo corpo bruciasse la muscolatura per “nutrirsi” e preservasse al massimo la massa grassa per difendersi nel caso fosse arrivato un altro momento di carestia. Per prima cosa ho chiarito insieme a lei gli obiettivi, mettendo al primo posto la salute psicofisica: “Se vuoi lavorare con me - le ho spiegato - devi rispettare il tuo corpo e prenderti cura di lui; solo così potremmo dargli l’armonia che desideri”. In effetti, nonostante pesasse 59 kg per 1,65 m di altezza, aveva pochissimo tono muscolare e grasso distribuito su fianchi e glutei,a sottolineare la sua conformazione ginoide. Si sentiva sempre stanca e depressa: se ci nutriamo male e non facciamo movimento anche Tel. 011/2073568 Fax 011/2073568 E-mail: carrozzeria.grag1ia@libero.it Str. Della Pronda 138 10095 GRUGLIASCO (TO) 346/6733477 Convenzionati: ARVAL GRUPPO UGF GRUPPO REALE l’umore ne risente notevolmente. In questi mesi abbiamo lavorato in modo da adottare una postura corretta per non assecondare la curva scoliotica, e gradatamente abbiamo inserito nella routine esercizi mirati alla tonificazione e armonizzazione delle forme. Ora pesa 52 kg ed è una ragazza nuova: le sue braccia sono toniche e ben definite, il punto vita ben marcato e soprattutto i glutei sono tonici e rotondi. Le sue cosce si sono notevolmente assottigliate e la cellulite è quasi sparita del tutto. Sono felice perché Chiara ha finalmente imparato a rispettare il suo corpo e a prendersene cura. I problemi alimentari sono ormai lontani anni luce e viene ad allenarsi tre volte a settimana. Ora si guarda allo specchio e pur vedendo alcuni dettagli che vorrebbe migliorare, finalmente si piace. Sono contenta di aver lavorato insieme a lei e di aver ottenuto questi risultati. Ora vorrei solamente che mi permettesse di pubblicare una sua foto! Contatti: Cell. 339 37 96 296 - info@lauraveronesemorosini.it Carrozzeria GRAGLIA di Russo Carlo Riparazione - Sostituzione VETRI AUTO IN TUTTA ITALIA SE HAI LA POZIZA CRISTALLI CON NOI NON PAGHI LA FRANCHIGIA Sede di Grugliasco: Str. Della Pronda, 138 e-mail: grugliasco@speedglass.it - Di Ogni Tipo di Auto e Camion - In 1 Ora Chiavi in Mano - Preventivi 7 Giorni su 7 - Servizio a Domicilio Gratuito 011 2073568 www.SpEEdgLASS.iT TuTTI nfO RmA 45››
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