METODO - Technogym
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3) NUMERO DI RIPETIZIONI/SERIE E LORO PROGRESSIONE<br />
Come con altre modalità di allenamento,<br />
anche con lo stretching,<br />
ed in particolare con le macchine<br />
FLEXability, è possibile e consigliabile<br />
eseguire più volte di seguito<br />
un esercizio (ripetizioni) e,<br />
dopo una pausa di durata maggiore,<br />
effettuare più volte la sequenza<br />
di ripetizioni (serie).<br />
Nel caso delle ripetizioni,in modalità<br />
monolaterale, è consigliabile<br />
alternare il lato destro con quello<br />
sinistro. Le diverse serie possono<br />
essere effettuate inserendo, nelle<br />
pause tra una e l’altra, esercizi di<br />
altro genere.<br />
La progressione per questa modalità<br />
riguarda quindi l’aumento del<br />
numero di ripetizioni e/o di serie<br />
in ogni seduta di allenamento. All’inizio<br />
è preferibile effettuare una<br />
sola serie con una sola ripetizione,<br />
con i tempi indicati sopra. Successivamente,<br />
nel giro di qualche settimana,<br />
si potranno aumentare sia<br />
le serie che le ripetizioni.<br />
Aumento serie<br />
È preferibile aumentare prima le<br />
serie, effettuando 2 volte un esercizio<br />
facendo intercorrere una<br />
pausa di almeno 15 minuti, nei<br />
quali si possono effettuare esercizi<br />
di altro tipo (cardiovascolare, tonificazione,<br />
ecc.). In una seduta di<br />
allenamento standard si potranno<br />
prevedere quindi 3-5 serie al massimo.<br />
Nel caso di almeno due allenamenti<br />
settimanali, consigliamo<br />
di passare a 2 serie dopo il primo<br />
mese per i sedentari e gli anziani<br />
e dopo le prime due settimane<br />
per i soggetti attivi. Nel caso di un<br />
numero inferiore di allenamenti<br />
settimanali è bene procrastinare<br />
l’aumento.<br />
L’aggiunta di ogni ulteriore serie<br />
dovrebbe avvenire dopo un periodo<br />
di 2 mesi con allenamenti abbastanza<br />
regolari.<br />
Aumento ripetizioni<br />
Successivamente alle serie è consigliabile<br />
aumentare il numero di<br />
ripetizioni, eseguendo l’esercizio<br />
più volte in sequenza, alternando<br />
i lati se monolaterale o semplicemente<br />
tornando alla posizione di<br />
partenza se bilaterale.<br />
E’ consigliabile passare a 2 ripetizioni<br />
dopo il primo mese per i sedentari<br />
e gli anziani e dopo le prime<br />
due settimane per i soggetti attivi.<br />
In generale, non è necessario aumentare<br />
il numero di ripetizioni oltre<br />
le 3, ed eccezionalmente le 4.<br />
4) NUMERO DI SEDUTE DI ALLUNGAMENTO SETTIMANALI E LORO PROGRESSIONE<br />
Il numero di sedute settimanali<br />
dedicate è un’ulteriore possibilità<br />
di regolare l’intensità e la progressione<br />
dell’allenamento. In linea<br />
di massima, e per soggetti sani e<br />
attivi, maggiore è il numero di sedute<br />
settimanali e più rapidi sono i<br />
benefici ottenuti dalla pratica dello<br />
stretching. Ciò nonostante alcuni<br />
adattamenti della struttura anatomica<br />
del muscolo richiederanno<br />
comunque del tempo per attuarsi.<br />
Sedute iniziali.<br />
È quindi preferibile suggerire 2 sedute<br />
settimanali iniziali per i soggetti<br />
anziani e per quelli particolarmente<br />
inattivi. I soggetti già molto<br />
attivi e per gli sportivi in attività<br />
possono effettuare già 3 o più sedute<br />
settimanali specifiche.<br />
Aumento sedute<br />
L’aggiunta di ulteriori sedute dovrà<br />
essere effettuata ad intervalli di almeno<br />
2 mesi per i soggetti anziani<br />
e per quelli particolarmente inattivi,<br />
e a distanza di un mese per gli<br />
altri.<br />
3.0 FLEXability: un nuovo modo di allenare la flessibilità<br />
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