METODO - Technogym

FLEXability Method Manual
1.0 La flessibilità
1.1 I benefici della flessibilità
1.2 Migliorare la flessibilità
1.3 I riflessi in gioco nell’allungamento muscolare
1.4 Le diverse tecniche per migliorare la flessibilità
La flessibilità può essere definita come l’abilità di un’articolazione di
muoversi liberamente per tutta la sua fisiologica escursione articolare o
Range Of Motion (ROM).
Ogni articolazione ha il suo ROM massimo possibile, limitato da fattori
anatomici e funzionali, che può essere fortemente condizionato dal tipo di
attività, o di inattività, a cui le articolazioni stesse vengono sottoposte.
La mobilità articolare dipende da una serie di fattori: l’elasticità
dei tessuti (muscoli, tendini, legamenti); l’elasticità del connettivo
intramuscolare o di quello che costituisce fasce e aponeurosi; da cause
genetiche come la morfologia stessa dell’articolazione; dalla tensione
della muscolatura antagonista e dalla coordinazione neuromuscolare.
La flessibilità può essere mantenuta, e in alcuni casi migliorata,
mediante una serie di esercitazioni che consentono di agire sulle
strutture, passive e attive, che compongono l’articolazione.
Tipicamente si distinguono due tipologie distinte di flessibilità: statica
e dinamica.
La flessibilità statica concerne il mantenimento di una determinata
posizione entro il ROM, senza interessamento della velocità di
movimento. La flessibilità dinamica invece, prevede anche il movimento
dell’articolazione stessa; entrano quindi in gioco altri fattori quali, ad
esempio, la forza (per muovere il segmento scheletrico), la potenza, la
coordinazione neuromuscolare e la viscosità dei tessuti.