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14 14. Oktober 2018 Anzeigensonderseite Bayreuther Sonntagszeitung ® BRUSTOR OUTDOOR SUN SYSTEMS G arten im Herbst Viel zu tun für Gartenfreunde OUTDOOR LIVING Lamellen: 16cm | | 21cm (XL) Freistehend, angebaut oder gekoppelt ZIP screens LED Beleuchting Heizung Heizung Info www.brustor.com Am Briefzentrum 3 95448 Bayreuth Tel. 09 21 / 7 92 32-0 Fax 09 21 / 7 92 32-18 info@wigro-bayreuth.de www.wigro-bayreuth.de Der clevere Zusatzraum. Sicher und geschützt bei Wind und jedem Wetter. Informations-Materialns-Material anfordern! Einfach anrufen! BAYREUTH. Für engagierte Hobbygärtner geht es im Herbst noch einmal heiß her. Spuren des Sommers müssen beseitigt werden, das fallende Laub muss weggemacht werden. Herbstzeit ist Aufräumzeit im Garten: Die Terrasse muss gesäubert werden, die Terrassenmöbel kommen ins Winterlager, Bäume, Hecken und Beete werden mit einer sorgfältigen Pflege auf den Winter vorbereitet, der Rasen erhält den letzten Schnitt der laufenden Saison. Hier gibt es eine kleine Checkliste der Aufgaben, die jetzt erledigt werden sollten. Gartenmöbel von den Spuren des Sommers befreien Staub, Pollen und Regen haben über den Sommer auf den Gartenmöbeln sichtbare Spuren hinterlassen. Bevor Tische und Stühle winterfest verstaut werden, freuen sie sich daher über ein Großreinemachen. Besonders einfach und schnell geht die Arbeit mit einem Hochdruckreiniger von der Hand. Terrasse und Wege gründlich säubern Auch der Terrassenbelag und viele Gartenwege weisen meist Schmutzspuren auf. Nicht selten haben sich hier Moose oder Algen angesiedelt. Zum Entfernen des Bewuchses eig- rondogard d oHG Wintergartensysteme · 95463 Bindlach · Esbachgraben 5 Tel 09208/65744-11 · Fax 09208/65744-22 · E-Mail info@rondogard.de GARTEN IM HERBST! Alles rund um Bauen, Renovieren, Modernisieren & Gartengestaltung. DER RATGEBER JETZT KOSTENLOS BEI UNS UND ZUM DOWNLOAD: Bayreuth \ Kulmbach Ein Unternehmen der Danhauser Firmengruppe WWW.BHG-BAUZENTRUM.DE Laubberge sind unschön anzusehen. Licht setzt die Pflanzen in Szene. Markisen www.markisen-gebhart.de Schöne Aussichten für Ihr Zuhause Georg-Hagen-Straße 8•95466 Weidenberg Tel.: 09278/83 03 •Fax: 09278/80 33 info@gardinen-gebhart.de •www.gardinen-gebhart.de Foto: red Foto: red net sich ein Flächenreiniger. Dieses gängige Zubehör für Hochdruckreiniger ist mit rotierenden Reinigungsdüsen speziell für die Oberflächenpflege ausgelegt und säubert Holzterrassen, Granit- oder Steinplatten schnell und gründlich. Der Dreck muss weg Schmutz auf Hofflächen und Zufahrten gibt ebenfalls kein schönes Bild ab. In diesem Fall kann der Hausbesitzer zum Besen greifen – oder es sich mit einem Kehrgerät deutlich einfacher machen. Mit diesem lässt sich sogar schwerer und nasser Schmutz kräfte- und rückenschonend zusammenkehren. Laub von Wegen und Rasen beseitigen Nicht nur die Temperaturen fallen – auch das Laub löst sich jetzt von den Bäumen. Unschön anzusehen ist es, wenn sich Laubberge auf der Terrasse oder auf Gartenwegen türmen – oder sich die Pracht an einem windigen Herbsttag auf dem gesamten Grundstück verteilt. Leistungsstarke und leise Akku-Blasgeräte pusten die Spuren des Herbstes kurzerhand zusammen. Auch vom Rasen sollte Herbstlaub regelmäßig entfernt werden. Das geht bequem mit dem Rasenmäher und dem montierten Auffangkorb. Noch ein Tipp: In den Blumenbeeten kann das Natursteine für den Garten Steinbau Steinwerk Steinhandel Riesenauswahl • Beratung Planung • Montage Huth 1 • 95473 Haag ABA Bayreuth-Süd, 8 km Richtung Creußen Telefon 09201 9980 www.steinkaufzentrum.de info@rollo-raab.de ·www.rollo-raab.de markilux.com JETZT informieren markilux Designmarkisen Made in Germany. Für den schönsten Schatten der Welt. 50 Jahre Fenster·Türen ·Rolläden Markisen·Sonnenschutz ·Kundendienst 95517 Emtmannsberg Dorfstraße 11, Tel. 09209/989-0 95692 Konnersreuth Tel. 09632/923100 gesammelte Laub dazu dienen, die Bepflanzung vor den Folgen des Winterfrostes zu schützen Helligkeit trotz Dunkelheit Die blattlose Krone des winterlichen Baumes wird von unten spektakulär angestrahlt, Gräser und Statuen werden eindrucksvoll erhellt, vertrocknete Blüten und Blätter der Stauden werfen mystische Schatten an die Hauswand: Mit einer speziellen Beleuchtung lässt sich der Garten effektvoll in Szene setzen. Selbst wenn die Blumenbeete leer geräumt, die Gehölze und Bäume kahl sind und den Rasen eine Schneedecke verhüllt, muss das heimische Grün nicht trist und grau erscheinen, sondern lässt sich mit Licht ganz neu erleben. Die vertrauten Pflanzen erscheinen in der Dämmerung und Dunkelheit plötzlich ganz anders. Zweige und Äste bilden Silhouetten, manche erscheinen wie Scherenschnitte, ihre Form ist oft deutlicher zu erkennen als am Tag. Mit einer individuell konzipierten Gartenbeleuchtung lässt sich das ganze Jahr über ein stimmungsvolles Ambiente in die Grünoase zaubern. Selbst aus dem unscheinbarsten Garten ist es möglich, mit dem passenden Licht Magie hervorzulocken. Ob von unten angestrahlt, zwischen den Ästen leuchtend oder indirekt belichtet: Mit einem passgenauen Konzept haben Hobbygärtner in der dunklen Jahreszeit und am Abend mehr Freude an ihrem Grün. Wer moderne LED-Leuchten im Garten einsetzt, spart Energie und schont die Umwelt. Auf Wunsch lässt sich das Licht sogar ganz individuell per Smartphone oder Tablet steuern. So entstehen auf Knopfdruck Lichtszenen, die immer wieder wechseln können. Im Idealfall sollte die Gartenbeleuchtung so installiert und gewählt sein, dass nicht erkennbar ist, ob die Bewohner anwesend sind oder nicht. Möglich machen dies individuell regulierbare Zeitsteuerungssysteme. Auf diese Weise lassen sich auch unerwünschte Eindringlinge abschrecken: Sind Wege und Zufahrten gut beleuchtet, sorgt dies gerade in den nasskalten Monaten für mehr Sicherheit für Bewohner und Besucher. Ein professionelles Lichtkonzept macht den Garten damit auch in der kalten Jahreszeit, wenn er kaum genutzt werden kann, zu einem echten Genuss, bietet aber auch Sicherheit und Orientierung. Dabei ist es sinnvoll, auf den Rat von Fachleuten zu vertrauen, denn zu viel oder falsch angeordnetes Licht kann auch blenden und die Sicht verschlechtern. djd
Bayreuther Sonntagszeitung Anzeigensonderseite 14. Oktober 2018 15 G esund & fit durch den Herbst Tipps für die kalte Jahreszeit BAYREUTH. Regelmäßige Bewegung in der Herbst- und Winterzeit ist wichtig. Für diejenigen, die sich nicht für eine Outdoorsportart begeistern können, gibt es zahlreiche Varianten. „Challenge Days“ Functional Training im FT-Club BAYREUTH. Functional Training ist eine der beliebtesten Trainingsmethoden in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Durch dynamische Bewegungsabläufe mit dem eigenen Körpergewicht, speziellen Trainingsgeräten und vorrangig freien Übungen, wird ein Großteil der Muskelgruppen und Gelenke angesprochen. „Bewegungsabläufe werden verbessert, optimale Kraft entwicklt und die Leistungsfähigkeit gesteigert“, so Elisabeth Schraml, Physiotherapeutin und Leiterin des FT-Club. Im Kleingruppentraining begleitet ein Personalcoach ständig die Mitglieder, wobei er die einzelnen Übungen individuell an das Leistungsniveau der Teilnehmer anpasst. Im FT-Club Bayreuth besteht die Möglichkeit zu Functional Training vor allem während der „Challenge Days“ am Sonntag und Montag, 21./ 22. Oktober. Mitmachen lohnt sich, denn neben Ruhm und Ehre gibt es auch coole Preise von adidas und Harvest Republic zu gewinnen. red www.ft-club-bayreuth.de Ein Sport, der den Kreislauf in Schwung bringt, den ganzen Bewegungsapparat beansprucht und ordentlich Kalorien verbrennt, ist zum Beispiel Badminton. Ob im Doppel oder Einzel: Der gesellige Sport Ausreichendes Trinken hilft, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Fotos: djd eignet sich für jedes Alter. Noch dynamischer ist Squash, ein Powersport, der viel Spaß macht und den Körper optimal trainiert. Einsteiger, die über wenig Schlagkraft verfügen, sollten die blauen Bälle wählen, die leicht auf eine schnelle Geschwindigkeit gebracht werden können. Ein Vorteil dieser beiden Sportar- Bewegung gut im Winter Aktiv trotz Kälte und Schmuddelwetter BAYREUTH. Die Temperaturen sinken, die Tage werden kürzer: Gemütlich und drinnen wird jetzt bevorzugt. „Kälte und frühe Dunkelheit sind kein Grund, um zum Bewegungsmuffel zu werden“, sagt Ulrike Fischer, Sport- und Bewegungsfachkraft der AOK- Direktion Bayreuth-Kulmbach. Viele Sportarten kann man auch im Winter betreiben. Vielen Menschen schlägt der Lichtmangel im Winter aufs Gemüt. Umso besser, wenn man sportlich aktiv ist. „Wer sich viel bewegt, ist weniger anfällig für Infekte“, so Ulrike Fischer. „Bewegung hilft beim Stressabbau und hellt die Stimmung auf.“ Vor dem Training sollte man auch in der kalten Jahreszeit mit einem Dehn- und Aufwärmprogramm starten. „Atmen Sie bei Frost durch die Nase, um Reizhusten und Infekten vorzubeugen“, empfiehlt die AOK-Sportexpertin. Ganz unabhängig von der Jahreszeit unterstützt ein leichtes Stretching die Regeneration. „Zwiebelprinzip“ ist angesagt Die passende Kleidung spielt beim Sport im Winter eine entscheidende Rolle. Dazu zählen Schuhe mit gutem Profil, Handschuhe, eine Kopfbedeckung und atmungsaktive Kleidung. „Tragen Sie mehrere Lagen übereinander“, rät Ulrike Fahrradergometer oder Crosstrainer sind gesundheitsfördernd und trainieren die Ausdauer. Geübte Läufer sind auch bei Schnee unterwegs. Fischer. Im Dunkeln sorgen Reflektorstreifen an der Kleidung und ein Kopflampe für Sicherheit. Bei Glatteis nützt das beste Schuhprofil nichts und auch Fahrradreifen bekommen keinen Halt. „Verzichten Sie in diesem Fall auf Sport“, so Ulrike Fischer. Das gleiche gilt bei extremer Kälte. Wintersportarten Zu den Sportarten, die man nur oder besonders gut im Winter betreiben kann, gehören Schlittschuhlaufen, Rodeln ten: Eine Vereinsmitgliedschaft ist nicht nötig, die Plätze können flexibel gebucht werden. Am besten verabredet man mit einem Partner eine feste Zeit. Auch bei vielen anderen Ballsportarten wie Fußball, Tennis oder Volleyball kann auf Indoor-Varianten ausgewichen werden. Inzwischen bieten einige Indoor-Sportanlagen Foto: AOK oder Schneeschuhwandern. Schneeschuhe sind mit neoprenähnlichem Stoff bespannte Alu- oder Kunststoffrahmen, die unter den Wanderschuhen befestigt werden sorgen dafür, dass man nicht einsackt. Skilanglauf verbessert die Kodition und man kommt auch bei Minustemperaturen ins Schwitzen. „Anfänger lassen sich die richtige Technik zunächst mal in einem Kurs zeigen“, rät die Bewegungsfachkraft. „So ist die Verletzungsgefahr wesentlich geringer. red FUNCTIONAL TRAINING PERSONAL TRAINING FT-Club Bayreuth Max-von-der-Grün-Straße 39 95448 Bayreuth Telefon 0921 / 15 11 65 27 www.ft-club-bayreuth.de sogar die Möglichkeit für Beach-Volleyball – Sommerfeeling inklusive. Zumba, Cycling, TRX- Schlingentraining oder andere Trendsportarten werden meist in Fitnessstudios angeboten – mit einer Zehnerkarte kann man die einzelnen Kurse ausprobieren. Auch viele Kletterhallen bieten ein umfangreiches Kursangebot an – mit ausgeklügelten Routen für jedes Leistungsniveau. Wer nicht schwindelfrei ist, für den kann Bouldern eine gute Alternative sein. Auch Spaziergänge oder Walking-Runden machen, warm eingepackt, in der kälteren Jahreszeit Spaß. Wer schlechtes Wetter hingegen generell scheut, kann zum Beispiel im Schwimmbad seine Bahnen ziehen oder an Aqua- Fitnesskursen teilnehmen. Viele Angebote, die den Gelenken gut tun, werden auch von Fitnessstudios angeboten – von Yoga und Tai Chi über Gymnastik bis hin zu Einheiten auf dem Ergometer oder Crosstrainer. Da man bei allen Sportarten ordentlich ins Schwitzen kommt, empfehlen sich atmungsaktive, elastische Outfits, die den Schweiß nach außen ableiten. Um den Flüssigkeits- und Mineralienverlust beim Schwitzen auszugleichen, sollten Freizeitsportler immer eine wiederbefüllbare Trinkflasche dabei haben. Geeignete Getränke sind dünne Saftschorlen und Mineralwasser. red/djd Ernähren Sie sich richtig? Wir sagen Ihnen wie! Brigitte Völkl Dipl. Ernährungswissenschaftlerin Axel Seppel – Fachapotheker für Offizin-Pharmazie & Ernährungsberatung Richard-Wagner-Str. 13 • 95444 Bayreuth Tel. 09 21/5 22 23 • Fax 5 22 33 Wir suchen aktive 3er Teams mit motivierten Athleten. JEDER KANN TEILNEHMEN! Bewirb dich mit deinen Freunden für die Teilnahme an den Challenge Days: Direkt in deinem FT-CLUB Bayreuth oder unter www.functional-training-challenge.com
