Observeren en herkennen van aandoeningen - Plantyn
Observeren en herkennen van aandoeningen - Plantyn
Observeren en herkennen van aandoeningen - Plantyn
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Enkele weetjes over insomnia:<br />
– Ongeveer 5 % <strong>van</strong> de volwass<strong>en</strong><strong>en</strong><br />
slaapt regelmatig slecht.<br />
– 15 % slaapt af <strong>en</strong> toe slecht.<br />
– Vrouw<strong>en</strong> hebb<strong>en</strong> ongeveer<br />
tweemaal meer last <strong>van</strong> slaapproblem<strong>en</strong><br />
dan mann<strong>en</strong>.<br />
– Slaapproblem<strong>en</strong> kom<strong>en</strong> vaker<br />
voor met het stijg<strong>en</strong> <strong>van</strong> de<br />
leeftijd.<br />
De meest voorkom<strong>en</strong>de oorzak<strong>en</strong> zijn psychische <strong>en</strong> sociale problem<strong>en</strong>, e<strong>en</strong><br />
ongezonde leefwijze <strong>en</strong> chronische lichamelijke aando<strong>en</strong>ing<strong>en</strong>. Vaak d<strong>en</strong>kt<br />
m<strong>en</strong> e<strong>en</strong> slaapprobleem te hebb<strong>en</strong>, terwijl dit in feite niet zo is. Er is dan<br />
sprake <strong>van</strong> e<strong>en</strong> verkeerde interpretatie <strong>van</strong> e<strong>en</strong> normaal patroon. Voorbeeld<strong>en</strong><br />
hier<strong>van</strong> zijn:<br />
• De korte slaper: hij heeft weinig slaap nodig, maar kan d<strong>en</strong>k<strong>en</strong> dat hij<br />
acht uur moet slap<strong>en</strong> omdat dat ‘de norm’ is.<br />
• Inslaapproblem<strong>en</strong>: te vroeg naar bed gaan <strong>en</strong> daardoor niet kunn<strong>en</strong><br />
slap<strong>en</strong>.<br />
• Lichtere slaap bij ouder<strong>en</strong>: bejaard<strong>en</strong> slap<strong>en</strong> lichter, korter <strong>en</strong> vaker<br />
onderbrok<strong>en</strong>. Zij d<strong>en</strong>k<strong>en</strong> daarom vaak dat ze e<strong>en</strong> slaapprobleem hebb<strong>en</strong>.<br />
• Vaak wakker word<strong>en</strong>: het is normaal dat m<strong>en</strong> ’s nachts twee à drie<br />
keer zeer kort wakker wordt. Vaak d<strong>en</strong>kt m<strong>en</strong> daardoor dat m<strong>en</strong><br />
slecht geslap<strong>en</strong> heeft.<br />
Behandeling<br />
1 Oorzaak<br />
Eerst moet m<strong>en</strong> de oorzaak zoek<strong>en</strong>. Vaak d<strong>en</strong>k<strong>en</strong> m<strong>en</strong>s<strong>en</strong> e<strong>en</strong> slaapprobleem<br />
te hebb<strong>en</strong>, maar berust dit op e<strong>en</strong> verkeerde interpretatie, bijvoorbeeld als<br />
ze e<strong>en</strong> ‘kortslaper’ zijn.<br />
2 Slaaphygiëne<br />
Indi<strong>en</strong> het inslap<strong>en</strong> moeilijk gaat, is het goed op te staan <strong>en</strong> zich te<br />
ontspann<strong>en</strong>. In bed blijv<strong>en</strong> ligg<strong>en</strong> is niet goed. Vermijd inspann<strong>en</strong>de<br />
boek<strong>en</strong> of tv-programma’s. Zorg voor e<strong>en</strong> zekere regelmaat in het naar<br />
bed gaan <strong>en</strong> opstaan, ook in het week<strong>en</strong>d. Doe regelmatig (met mate) aan<br />
lichaamsbeweging. Vermijd grote lichamelijke inspanning<strong>en</strong> vlak voor het<br />
slap<strong>en</strong> gaan.<br />
Vermijd ’s avonds zware of sterk gekruide maaltijd<strong>en</strong>, alcohol, cafeïnehoud<strong>en</strong>de<br />
drank<strong>en</strong>, e<strong>en</strong> te volle of e<strong>en</strong> te lege maag, rok<strong>en</strong> <strong>en</strong> sport.<br />
© <strong>Plantyn</strong><br />
3 Psychotherapie<br />
Dit is e<strong>en</strong> behandeling gericht op het oploss<strong>en</strong> <strong>van</strong> emotionele confl ict<strong>en</strong><br />
<strong>en</strong> het verwerk<strong>en</strong> <strong>van</strong> e<strong>en</strong> verlies of trauma.<br />
4 Medicatie<br />
Als andere remedies niet help<strong>en</strong>, kan m<strong>en</strong> overgaan tot het nem<strong>en</strong> <strong>van</strong><br />
slaapmiddel<strong>en</strong>.<br />
Bron: A.L. Querido, psychiater bij Hulpgids<br />
35
Change language