In balans met hitte - Brandweer Zwolle
In balans met hitte - Brandweer Zwolle
In balans met hitte - Brandweer Zwolle
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Brandweer</strong> Amsterdam-Amstelland 10<br />
Wat kunnen we doen<br />
om <strong>hitte</strong>stuwing te voorkomen<br />
Hieronder een overzicht van alle genoemde maatregelen om <strong>hitte</strong>stuwing te voorkomen:<br />
Wanneer<br />
WANNEER?<br />
Algemeen<br />
Algemeen<br />
Voorafgaande<br />
aan Voorafgaand een inzet<br />
aan een inzet<br />
Tijdens een inzet<br />
Tijdens een inzet<br />
Direct na een inzet<br />
Direct na een inzet<br />
Bij oefening of sporten<br />
Tijdens oefenen<br />
of sporten<br />
Fietsen/hardlopen<br />
naar Hardlopen het werkof<br />
fietsen<br />
naar je werk<br />
Wat<br />
• Zorg voor een goede algemene gezondheid<br />
• Zorg voor een goede fysieke fitheid<br />
• Wees inzetgereed als je dienst (beroeps), of uitruk (vrijwilligers) begint<br />
• Zorg ervoor dat je de tekenen van <strong>hitte</strong>stuwing kent en herkent, niet alleen bij jezelf, maar<br />
ook bij je collega’s<br />
• Zorg voor een goed gewassen en onderhouden pak door dit bij aanvang van de dienst en<br />
na afloop van een uitruk te controleren<br />
• Vul je bidon bij aanvang van elke dienst <strong>met</strong> vers water<br />
• Eet evenwichtig en regelmatig<br />
• Vermijd overmatig gebruik van koffie en andere cafeïnehoudende dranken zoals<br />
energiedrank en cola<br />
• Vermijd overmatige inspanning zoveel mogelijk<br />
• Zorg er voor dat je huid schoon en droog is bij aanvang van een uitruk<br />
• Schaal snel op<br />
• Los af na één ademluchtfles<br />
• Wees je bewust van de (voor)tekenen van <strong>hitte</strong>stuwing en houdt collega’s goed in de gaten<br />
• Voer zwaar werk zoveel mogelijk samen <strong>met</strong> collega’s uit<br />
• Blijf zoveel mogelijk op afstand van een <strong>hitte</strong>bron<br />
• Vermijd onnodige fysieke inspanningen zoveel mogelijk (ren niet als dat niet nodig is)<br />
• Verwijder, of open in een veilige omgeving je beschermende kleding en uitrusting<br />
• Verblijf zoveel mogelijk in een koele of schaduwrijke omgeving<br />
• Drink water, eventueel aangevuld <strong>met</strong> isotone drank<br />
• Communiceer en wees eerlijk over hoe je je voelt<br />
• Koel extra <strong>met</strong> een natte handdoek in je nek of door je handen in water te koelen<br />
• 15 minuten fysieke inspanning, vijf minuten rust<br />
• Maximaal één uur onbegeleid sporten<br />
• Drink regelmatig water, ook als je geen dorst hebt (elk kwartier een glas)<br />
• Houd bij inspanning een droog shirt bij de hand<br />
• Minimaal 15 minuten voor aanvang aanwezig zijn om je warmte<strong>balans</strong> te herstellen<br />
• Breng je vocht<strong>balans</strong> op peil
Change language