Meerjarenopleidingsplan polsstokhoogspringen - Get a Free Blog

Meerjaren opleidingsplan polsstokspringen
Concrete doelstellingen zijn:
1. eigen maken van een polsstoktechniek op een hoger niveau
2. ontwikkelen van de behendigheid en de coördinatie door het verder aanleren van de andere
atletiekdisciplines in functie van het polsstokspringen.
3. ontwikkelen van het loopvermogen
4. ontwikkeling van de snelkracht door middel van gymnastiek, acrobatie en aanvullende
oefeningen.
Tijdens deze periode werken jonge polsstokspringers verder aan de vervolmaking van hun techniek.
De omvang van speciale trainingsoefeningen neemt toe. In de trainingseenheden wordt de
totaalbeweging van het polsstokspringen in afzonderlijke elementen opgesplitst en doorgenomen.
Voor de automatismen en de beheersing van deze oefeningen wordt.er een bepaalde tijd
uitgetrokken. Het gaat om de volgende deeloefeningen welke achteraf vloeiend in elkaar moeten
overlopen: lopen met de polsstok, de insteek/plant, afzet en hangfase, de pendel-beweging en het
inrollen, de strek- en stutfase en het draaien aan de polsstok om tenslotte te eindigen met de
latoverschrijding en de landing.
Nadien worden deze deelbewegingen verbonden en verder geconsolideerd. Nadien probeert men
deze deelbewegingen in een totaalbeweging om te zetten. Bij het gebruik van de trai-ningsmethode
door middel van deeloefeningen moet men altijd er op letten dat de beheersing van deze
deelelementen niet geautomatiseerd worden. Zeer zeker moet men deze bewegingen omvormen tot
opeenvolgende deelbewegingen en ze uiteindelijk omvormen tot één globaal-beweging.
Daardoor verstoort het ene deelelement de overgang naar een ander element, niet.
Hierdoor kunnen de ruimtelijke-tijdverbindingen tussen al deze elementen tijdig uitgevoerd worden en
wordt op zijn beurt de totaalbeweging geautomatiseerd.
In verband met dit hoofdstuk maken trainers en atleten veel voorkomende fouten doordat ze een te
zeer hoog sporttechnisch niveau proberen na te streven met gevolg dat dikwijls de bewegingontwikkeling
wordt verwaarloosd. Dit heeft dan weer een negatieve invloed op de verdere
opbouw van het polsstokspringen.
Op deze leeftijd versterkt elke oefening de natuurlijke ontwikkeling. Derhalve zijn de eenvoudigste
oefeningen te gebruiken welke men met een redelijke omvang kan laten uitvoeren. Gezien deze jonge
leeftijd gekoppeld aan de lengtetoename en de toename van het lichaamgewicht zal de jonge springer
regelmatig van polsstok moeten wisselen.
Een der hoofdaccenten bij een technische vervolmaking is het laten springen met een hogere
aanloopsnelheid. Hiervoor gebruikt men volgende trainingsmiddelen:
1. ontspannen loopjes en versnellingen met de polsstok
2. lopen met de polsstok over 40-50m., 4/5 herhalingen.
3. loopdrills met de stok: knieheffen, lopen met uitpendelen van het onderbeen, loopsprongen met
de stok. Belangrijk is een juiste lichaamshouding te bewaren, in het bijzonder te letten op een
rechte houding wanneer men over het steunbeen komt. Telkens 2/3 herhalingen.
4. lopen met de polsstok, vliegend over een afstand van 10-20m. 2/3 herhalingen.
5. lopen met het naar voren brengen van de polsstok tot de schouder, zonder echter te planten. 4/5
herhalingen.
6. volle aanloop met een overgang tot hang aan de polsstok. 4-5 herhalingen.
7. springen uit 10-12 passen. 6-10 herhalingen.
Als toepassing voor dit hoofdstuk wordt de lichamelijke ontwikkeling niet alleen met algemeen
ontwikkelende oefeningen, spelvormen en andere sporten bereikt, maar betrekt men hierbij ook
andere disciplines uit de atletiek. Met name het hordelopen, ver- en hoogspringen en de
werpnummers.
Mei 2009 - 13 -