Meerjarenopleidingsplan polsstokhoogspringen - Get a Free Blog

Meerjaren opleidingsplan polsstokspringen
4. Meerjarentrainingsplan voor een polsstokspringer
Op basis van dit raamplan heb ik analoog met andere polsstokscholen en uit eigen praktijk-ervaring,
een meerjaren trainingsplan uitgestippeld. Dit is te gebruiken als een leidraad voor het opleiden van
nieuwe polsstoktalenten. Het is onze taak als trainers om “samen” het polsstokspringen op een nog
hoger niveau te tillen.
Wereldrecords zijn heden van een zo hoog niveau, dat zelfs getalenteerde mensen vele jaren moeten
trainen om in de buurt te komen van zulk een prestatie.
Op basis van deze vaststelling is het gebruik van een vooropgesteld meerjarig trainingsysteem een
van de hoofdfactoren om dat hoge prestatieniveau te kunnen bereiken. Deze trainingen van beginner
tot topatleet stellen een algeheel vormend proces voor waarbij zowel fysieke eigenschappen als
psychische eigenschappen als motoriek moet worden ontwikkeld.
De sportieve ontwikkeling verloopt over meerdere leeftijdsgroepen. De inhoud en de structuur zijn
natuurlijk gekoppeld aan de leeftijdsgebonden veranderingen en de logica van de sportieve
vervolmaking.
In de vorm van een schema volgen we de stappen van een meerjarenplan met telkens zijn specifieke
bijzonderheden:
• hoofdstuk van de grondbeginselen en de sportieve voorbereiding
• hoofdstuk voor specialisatie bij beginners
• hoofdstuk voor verdere specialisering
• hoofdstuk over vervolmaking
De leeftijdsgrenzen tussen al deze hoofdstukken hangen sterk af van de specificiteit van de
sportdiscipline en de individuele karakteristieken van een atleet.
Polsstokspringen onderscheidt zich uitdrukkelijk van de andere disciplines door het feit dat het met
een bewegend element wordt uitgevoerd: de polsstok!
Deze ingewikkelde springtechniek vereist van de atleten een bijzondere voorbereiding. Hij moet snel
kunnen lopen met de stok, krachtig kunnen afzetten, over een bijzondere lenige schoudergordel
beschikken en tenslotte lef, durf en gymnastisch vermogen hebben.
Springen met een elastische stok vereist een goed ritmisch gevoel. Tevens moet de springer over een
goede coördinatie beschikken tussen de energietoevoer, welke de springer in de polsstok oplaad en
het terugwinnen en benutten van deze krachten, via het strekken van de polsstok.
Een fijne motoriek is noodzakelijk om de lat te overschrijden zonder dat de springer deze ondertussen
heeft gezien voordat hij de lat heeft overschreden!
Training en wedstrijden polsstokspringen duren gemiddeld meerdere uren. Om topprestaties te
kunnen leveren vereist dit van de atleet ook heel wat mentale kracht omdat de springer, zoals bij het
hoogspringen, tot op de centimeter exact weet welke de hoogte is die overwon-nen moet worden.
Om topprestaties te kunnen laten lukken moet de atleet in de mogelijkheid zijn de trainingen te
analyseren alsook de theorie van het polsstokspringen te verstaan en te begrijpen.
Zoals bekend vereisen succesvolle techniektrainingen een toereikende regeneratie en “frisheid” van
het zenuwstelsel.
De vooropgestelde tabellen tonen aan dat bij de beste polsstokspringers er geen enkele zit die bij zijn
trainingsaanvang ouder was dan 12 jaar. Op deze leeftijd hadden alle toppers reeds 2 tot 3 jaar
voorbereidende trainingsarbeid doorlopen. Daarom wordt 12 jaar als een ideale beginnersleeftijd
ingeschat.
De polsstoktechniek hangt in grote mate af van het bewegingspotentieel van elke sporter afzonderlijk.
Er worden vier vlakken in de fysieke voorbereiding aangesproken: snelheid, kracht, sprongkracht en
gymnastiek.
Mei 2009 - 7 -