Meerjarenopleidingsplan polsstokhoogspringen - Get a Free Blog

15. Spring voor-opwaarts bij de afzet
Meerjaren opleidingsplan polsstokspringen
Een snelle afzet is noodzakelijk om hoog te springen. Topspringers hebben een afzetresultante met
een snelheid van meer dan 8.0m/sec. De resultante bij een afzet bestaat uit een horizontale
(voorwaartse) en een opwaartse (verticale) snelheid.
De horizontale afzetsnelheid komt tot stand door een snelle aanloop. De verticale snelheid komt tot
stand door een afzet die opwaarts gericht is. Topspringers hebben een horizontale afzetsnelheid van
meer dan 7.7m/sec. en een verticale afzetsnelheid van 2.2m/sec. Topspringers hebben een afzethoek
tussen 14° en 19°. Afzethoeken die kleiner zijn, ku nnen de oorzaak van een polsstokbreuk zijn;
Buigfase van de polsstok
16. Start het buigen van de stok met druk van de onderste arm
Deze actie begint bij het planten van de polsstok en duurt slechts kort tijdens de zwaai- en pendelfase,
ongeveer 0.20 sec. na de afzet. De kracht uitgeoefend door de onderste arm zal grotendeels afnemen
nadat de polsstok gebogen is.
17. Houdt de buiging in de stok door hangen en zwaaien rond de bovenste
handgreep
De kracht uitgeoefend door de handen in neerwaartse zin richting insteekbak en uiteinde van de
polsstok is een samengebundelde kracht welke in de eerste plaats de polsstok doet buigen. Des te
groter deze kracht is en hoe verder deze kracht van het polsstokeinde uitgeoefend wordt, des te
makkelijker de stok zal buigen. Daarvoor zal de springer proberen te pendelen rond zijn bovenste
hand om te verzekeren dat deze kracht uitgeoefend op de polsstok, zo groot mogelijk is. Sommige
trekkrachten zullen uitgeoefend worden door de onderste arm na de eerste initiële druk bij het begin
van de stokbuiging. Deze trekkrachten helpen de springer om zijn lichaam zo snel mogelijk opwaarts
te roteren.
Strekfase van de polsstok
18. Laat de trekkrachten van de zich strekkende polsstok door de onderste
arm lopen
Tijdens de strekfase van de polsstok wordt de springer opwaarts gecatapulteerd door een kracht
uitgeoefend door de stok die verloopt door de handgreep. Als de polsstokspringer meer van deze
krachten door zijn onderste handgreep laat lopen zal de polsstok zich meer als een hardere stok
gedragen.
Dit zal de streksnelheid van de polsstok vergroten met als gevolg dat de springer krachtiger opwaarts
zal gecatapulteerd worden.
19. Houd je heupen en zwaartepunt dicht bij of achter de polsstok bij het
strekken na de inrolfase naar een i-positie.
Toestaan dat het zwaartepunt van de springer de polsstok voorbijsteekt terwijl hij zich aan de stok in
opwaartse zin uitstrekt, creëert men een moment waardoor de polsstokspringer stopt met inrollen rond
zijn handgreep. Benen en bovenlichaam vallen dood terug en draaien zich richting lat.
Mei 2009 - 37 -