Meerjarenopleidingsplan polsstokhoogspringen - Get a Free Blog

Meerjaren opleidingsplan polsstokspringen
Controlewaarden voor deze leeftijdsgroep bij een verdere specialisatie:
1. bereiken van een loopsnelheid van : 10m/sec.
2. 60m. uit stand : 6,8-6,9 sec.
3. 100m. uit startblok : 11,0-11,2 sec.
4. 30m. vliegend : 2,9 sec.
5. 30m. vliegend met polsstok : 3,1 sec.
6. verspringen met volledige aanloop : 7m.
7. driesprong uit stand : 9,40m.
8. bankdrukken : 90kg.
9. voorslaan : 80kg.
10. aan de ringen vanuit een voorzwaai, opzwaaien tot handenstand
11. aan de hoge rekstok uit zwaai komen tot handenstand;
12. rekstok op borsthoogte; buikdraai rugwaarts tot handenstand.
13. vanuit zit met gestrekte benen; rugwaarts rollen tot handenstand met latoverschrijding.
14. Salto rugwaarts vanuit stand.
15. Bestprestaties van de betere polsstokspringers: 5.40-5.50m. met een greephoogte van
4.80-4.90m. en een overhoging aan de polsstok van 0,75-0,80m.
4.4 Sportieve vervolmaking op een leeftijd van 19,20 jaar – 21, 22 jaar
(topprestaties)
Op deze leeftijd streven polsstokspringers reeds naar topprestaties. Dit hangt in hoge mate af of de
atleet een bewegingspotentieel bezit om aan deze techniek te voldoen.
Door deel te nemen aan belangrijke wedstrijden doet de springer wedstrijdervaring op en uiteraard de
mogelijkheid om topprestaties te leveren. Tijdens de voorbereiding hiervan spe-len de
trainingskwaliteit en het herstel een belangrijke rol. Deze wedstrijdvereisten zullen tijdens het
trainingsproces stuk voor stuk aangesproken worden. Dit wordt bereikt door een verhoging van de
trainingsintensiteit en het behouden van de trainingsomvang.
Om dit te bereiken bestaan de volgende concrete trainingsopgaven:
1. Versnelde ontwikkeling van de specifieke vaardigheden.
2. Efficiënte techniek in harmonie met het snelkracht niveau.
3. Psychische stressweerstand.
4. Opdoen aan wedstrijdervaring. Hiervoor moet de atleet elke sprong zelf kunnen analyseren en
corrigeren zonder daarvoor telkens advies aan zijn trainer te moe-ten vragen. Bij het opstellen
van een jaarplan moet men rekening houden met deze voorbereiding in functie van die
belangrijke wedstrijden;
De technische voorbereiding speelt een belangrijke rol in de totaalomvang van de trainingen.
Techniektraining omvat 50% van de totale trainingsomvang. Het automatiseren van de
polsstoktechniek wordt bereikt door specifieke voorbereidende oefeningen en door het
polsstokspringen zelf.
In het begin van elke voorbereidingsperiode worden bij de trainingseenheden van het
polsstokspringen hoofdzakelijk specifieke oefeningen gebruikt waarbij weliswaar ervaren
polsstokspringers reeds de totale polsstoksprong inzetten/benutten. Bij ervaren polsstoksprin-gers
bestaat de moeilijkheid niet in het uitvoeren van de afzonderlijke techniekelementen maar wel in het
uitvoeren van een ritmisch correcte totaalsprong. Elke 5-meterspringer kan zonder problemen
afzonderlijk een juiste afzet en hangfase aan de polsstok uitvoeren. Ook een pendelfase en het
inrollen aan de stok kan hij perfect demonstreren. De vraag echter hoe lang (tijdspanne en
ruimtelijk...) men moet indringen aan de polsstok, wanneer de inrolfase moet beginnen blijven nog
steeds een open vraag, zelfs voor de huidige topspringers. Daarom zullen springers van deze leeftijd
niet meer zozeer de technische elementen afzonderlijk inoefenen. Van bij het begin zal de
totaalcomplex van de specifieke oefeningen beheerst worden en ze zullen al deze oefeningen in één
trainingseenheid proberen aan te spreken.
Mei 2009 - 21 -