Meerjarenopleidingsplan polsstokhoogspringen - Get a Free Blog

Meerjaren opleidingsplan polsstokspringen
7. Vertraag niet tijdens de laatste drie passen!
Elitespringers kunnen hun snelheid tijdens de laatste aanlooppassen aanhouden en zelfs versnellen.
Topspringers vergroten hun snelheid van de voorlaatste naar de laatste aanlooppas voor hun afzet.
Veel springers, zelfs sommige topspringers, vertragen nog tijdens de laatste drie passen. Dit moet
vermeden worden. Zorgen dat je de polsstok dynamisch en tijdig plant, op de exacte plaats afzet met
een juiste lichaamshouding op het moment dat de polsstok de achterwand van de insteekbak raakt,
zijn factoren die het pasritme tijdens de laatste passen kunnen verstoren en vertragen.
Vele trainingsuren en oefendrills zijn noodzakelijk voordat een springer kan versnellen of zijn snelheid
kan aanhouden tijdens de laatste passen van zijn aanloop.
8. Gebruik een langere voorlaatste pas en een kortere snelle laatste pas
De meeste polsstokspringers, top- of recreantspringers gebruiken een langere voorlaatste en een
kortere, snellere laatste aanlooppas. Voor de meeste topspringers bedraagt de lengte in afstand
tussen laatste en de voorlaatste aanlooppas, 0.90 tot 0.95cm. Het pasritme neemt toe tijdens de
laatste pas zodat de snelheid niet afneemt ondanks een kleinere en kortere laatste pas. Elitespringers
gebruiken een kortere paslengte waardoor de pasfrequentie toeneemt zodanig dat de snelheid tijdens
de laatste pas voor de afzet nog kan verhogen.
Planten en afzetten
9. Aanhouden van een rechte positie
Topspringers zijn groter bij de afzet en het planten van de polsstok. Minder getrainde springers leunen
achterwaarts tijdens deze fase. Dit heeft een negatief effect op de afzetsnelheid. Het heeft een
nadelige invloed op de “maximale insteekhoek” tussen de polsstok aan de aanloopbaan.
10. Maximaliseer de insteekhoek tussen de polsstok en de aanloopbaan
tijdens de afzet
Dit verkleint de insteekhoek waarrond de polsstok moet roteren om tot een verticale positie te komen.
Het laat tevens een efficiëntere energietransfer in de polsstok toe. Als de greep-hoogte aan de
polsstok toeneemt, verkleint de insteekhoek. Topspringers hebben dus een kleinere insteekhoek dan
minder getrainde springers. Deze insteekhoek hangt tevens af van de lengte van de springer. Een
grotere polsstokspringer zal mogelijkerwijze een grotere insteek-hoek hebben. Elitespringers hebben
tijdens het planten een insteekhoek van minder dan 30°. Deze vergroot lichtjes tussen het moment
van planten en afzetten.
11. Houdt je lichaam aangespannen tijdens het planten
Het planten is het begin van de energietransfer welke een springer overbrengt in de polsstok. Indien
het lichaam “vormloos” is, zal de energie welke als transfer zou moeten omgezet worden in de
polsstok, verloren gaan in de vorm van ontspannen spieren en pezen. Voorrek en aanspannen van de
spieren in de borst, schoudergordel en armen zal dit energieverlies minimaliseren.
Mei 2009 - 35 -