Voedingvezelverrijkt dieet voor kinderen - Mca

Voedingsvezelverrijkt dieetvoor uw kindVezelrijke voedingsmiddelenVoldoende drinkenVoorbeelden van vezelrijkevoedingsmiddelen zijn:• volkorenbrood, roggebrood,bruinbrood, krenten- en rozijnenbrooden mueslibrood;• volkoren ontbijtproducten: havermout,muesli, Brinta;• volkorenbiscuits, volkorenbeschuit enontbijtkoek;• aardappelen, zilvervliesrijst envolkorenpasta;• peulvruchten: bruine bonen, wittebonen, kapucijners, groene erwten,linzen, sojabonen;• alle soorten groenten en rauwkost;• alle soorten vers fruit;• gedroogde vruchten zoals: krenten,rozijnen, pruimen, abrikozen en vijgen;• noten en pinda’s.Met behulp van de vezeltest (zie blz. 8)kunt u berekenen of uw kind voldoendevezels binnenkrijgt.Zorg dat uw kind voldoende drinkt.Vezels trekken namelijk vocht aan enhouden zo de ontlasting smeuïg. De juistehoeveelheid vocht is afhankelijk van deleeftijd van uw kind.Zie hiervoor de tabel op blz. 5. Bij warmweer en koorts zweet uw kind meer dannormaal.U kunt in die situaties dan ook het besteextra vocht geven.Adviezen voor voldoende vochtgebruik:• gebruik een leuk (dubbelwandig) glasof een grappige beker;• probeer eens een rietje;• een ijsklontje door het drinken kanspannend zijn en geeft zelfs wat extravocht;• drinken kan ingevroren worden tot eenwaterijsje;• kinderthee of thee met een smaakjeproberen;• zet een fles met ¾ van de aanbevolenhoeveelheid vocht aan water in dekoelkast, neem op vaste tijden er eenglas uit. Aan het eind van de dag moetde fles leeg zijn.De overige hoeveelheid vocht wordt bijde hoofdmaaltijden gebruikt.6