5,5 milliarder siste 10 Ã¥r - Coop

More documents

Recommendations

Info

Litt sunnere med Coop & Roede-metoden Jeanette Roede Smarte valg – stor forskjell TEKST: Grete Roede as, FOTO: Scanstockphoto ”Små grep, stor forskjell” er Helsedirektoratets kampanje om kosthold for god helse i Norge. Mange små, men viktige grep i hverdagen, kan i sum ha stor betydning for helsen din. Dette gjelder uansett om målet er å redusere vekten, eller om du bare ønsker å holde en stabil vekt og sikre god helse gjennom kostholdet. Er du blant dem som ønsker å passe vekten, er det en fordel å kjenne til hvilke produkter som kan være smarte å velge for å få en lettere hverdag, uten at det går utover matgleden. Ved å velge ”smart”, kan du spise omtrent den samme maten, men likevel få i deg litt mindre energi, mindre sukker, mer kostfiber og mindre mettet fett. 48 Coop Medlem
Litt sunnere med Coop & Roede-metoden Her får du noen av Roede-metodens tips til lettere varianter av matvarer. Det er rett og slett snakk om små endringer som over tid vil kunne utgjøre stor forskjell. FROKOST MELK Lettmelk Per 100 g: Kcal: 41 Fett: 1 g Protein: 3,4 g Ett glass (2 dl): 82 kcal Lettere valg: Skummet melk Per 100 g: Kcal: 33 Fett: 0,1 g Protein: 3,4 g Ett glass (2 dl): 66 kcal Antall kalorier spart per glass: 16 kcal 2 glass daglig i 12 uker: 2688 kcal spart = 0,4 kg potensiell vektreduksjon Jeanette Roede kommenterer: -Alle matvarer som vi bruker daglig, og gjerne flere ganger hver dag, har stor betydning for det totale kostholdet. Melk er en slik matvare. Selv om ikke forskjellen i energiinntak per glass er så stor, utgjør det en stor forskjell gjennom et helt år. Velg derfor Ekstra lett eller Skummet. Kalsiuminnhold er det samme i de lettere melketypene. FROKOSTBLANDING Eksempler på varianter merket med Nøkkelhullet: Rugfras, Quaker Per 100 g: Kcal: 338 Sukkerarter: 5 g Per porsjon (40 g): 135 kcal Flerkornsblanding med blåbær og tranebær, Vita Hjertego’ Per 100 g: Kcal: 300 Sukkerarter: 12 g Per porsjon (40 g): 120 kcal Jeanette Roede kommenterer: - Det er ikke enkelt å velge riktig frokostblandinger, da utvalget er stort og variert. I ”verstingene” er nesten halvparten av innholdet sukker! For enkelt å sikre deg en sunn variant er det lurt å se etter nøkkelhullet, da får du en med mindre tilsatt sukker og høyt innhold av kostfiber. Både havregryn og 4-korn er gode valg, gjerne med friske bær eller frukt. Ønsker du en litt mer sprø frokostblanding, er det heldigvis flere gode varianter med nøkkelhull, som Rugfras og Vita Hjertego’ flerkornsblanding. YOGHURT Eksempler på lette valg: Skyr – blåbær og vanilje, Q meieriene Per 100 g: Kcal: 58 Protein: 10 g Fett: 0,2 g Sukkerarter: 4 g Ett beger (160 g): 93 kcal Dobbel 0 % blåbær, Yoplait Per 100 g: Kcal: 42 Protein: 4 g Fett: 0 g Sukkerarter: 0 g Ett beger (125 g): 52,5 kcal Jeanette Roede kommenterer: -Spiser du ofte yoghurt kan det være lurt å ta en titt på varedeklarasjonen. Det er store forskjeller på næringsinnholdet og du kan spare deg for mange kalorier samt mye fett og sukker ved å velge en lettere type til hverdags. LUNSJ RUNDSTYKKER Fint rundstykke/baguette: Per 100 g (cirkaverdier): Kcal: 260 Karbohydrater: 46 g, hvorav sukkerarter 8,5 g Kostfiber: 3,5 g En minibaguette (80 g): 208 kcal Grovere valg: Polarbrød Extrem, Findal og Krogh Per 100 g: Kcal: 210 Karbohydrater: 36 g, hvorav sukkerarter 4,5 g Kostfiber: 10,3 g Ett rundstykke (80 g): 168 kcal Ekstra grove rundstykker, Vita Hjertego’ Per 100 g: Kcal: 250 Karbohydrater: 25 g, hvorav sukkerarter 1 g Kostfiber: 10 g Ett rundstykke (70 g): 175 kcal Jeanette Roede kommenterer: - Et sunt kosthold handler ikke bare om kutt i sukker og fett, det handler også om å få i seg mer kostfiber. Generelt spiser vi nordmenn for lite fiber, og en god leveregel vil være å velge grovt oftere. Gjør du det ofte nok, vil fiberinntaket øke betydelig selv om mengden i hvert måltid kanskje ikke ser så stor ut. SALAMI Salami, fet type Per 100 g (cirkaverdier): Kcal: 550 Fett: 54 g To skiver (30 g): 165 kcal Lettere valg: Go´og Mager Salami, Gilde Per 100 g: Kcal: 181 Fett: 9 g Coop Medlem 49
Page 1 and 2: GRATIS MAGASIN NUMMER 27 -OKTOBER/N
Page 3 and 4: NY DESIGN! NY DESIGN! www.playrekla
Page 5 and 6: NYHET Utvalgte italienske retter, f
Page 7 and 8: TOM KHA + KYLLING + GRØNNSAKER 20
Page 9 and 10: Lam Lystig lam Enkelte retter har e
Page 11 and 12: Lam Ovnsbakte lammelårskiver 4 por
Page 13 and 14: kiosk. o Na ogsa i o butikk. EndEli
Page 15 and 16: Dyrketips Planteskulen Krydderurter
Page 17 and 18: B e s ø k v å r n e t t s i d e d
Page 19 and 20: Klippfisk Klippen i norsk fiskeeksp
Page 21 and 22: Klippfisk Fakta om klippfisk • Kl
Page 23 and 24: circus.no Uforglemmelig Slipp woken
Page 25 and 26: Forsikring Høysesong for tyveri De
Page 27 and 28: Høytrykkshampo for profesjonelle e
Page 29 and 30: Desserter Tiramisu 4 porsj. 20 min
Page 31 and 32: Desserter SMAKSRIK KAFFE MED KARAKT
Page 33 and 34: Coop Bedriftskort Fordeler med Coop
Page 35 and 36: Omelett Dette er en enkel og god mi
Page 37 and 38: Omelett Rekeomelett 1 porsj. 5 min
Page 39 and 40: Kikkut.no Nyhet! Med Coop Bedriftsk
Page 41 and 42: Kjøpeutbytte Du får kanskje ikke
Page 43 and 44: Kjøp valgfritt produkt fra Lambi *
Page 45 and 46: Nyt alle godbitene Coop-medlemskape
Page 47: Hagemøbler Visste du at Coop er op
Page 51 and 52: Litt sunnere med Coop & Roede-metod
Page 53 and 54: Husmannskost EKTE HUSMANNSKOST Alle
Page 55 and 56: Husmannskost Ertesuppe 6 porsj. 2 t
Page 57 and 58: Kan hjelpe mot lette kramper i bena
Page 59 and 60: Barnesiden barneside Kryssord GUL,
Page 61 and 62: Nyheter Coop egg i større pakning
Page 63: NÅR VASKET DU SIST UNDER BILEN? K

5,5 milliarder siste 10 Ã¥r - Coop

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?