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AÇÃO!<br />
EM FORMA<br />
Por que Harrison<br />
Barnes faz treino<br />
de explosão<br />
Porque sim<br />
Harrison Barnes,<br />
22, é ala dos<br />
Golden State<br />
Warriors na NBA<br />
Ele sabe<br />
como voar<br />
BASQUETE VEJA COMO O ALA DOS<br />
GOLDEN STATE WARRIORS, HARRISON<br />
BARNES, SE MANTÉM EM FORMA<br />
PARA DISPUTAR A NBA<br />
“A capacidade de fazer o corpo render<br />
o máximo é o que diferencia um atleta<br />
bom de um atleta excepcional”, diz a fera<br />
da NBA, Harrison Barnes. “No basquete<br />
profissional isso significa principalmente<br />
explosão e velocidade.” Na sua primeira<br />
temporada, em 2013, já pelo time de<br />
Oakland, Califórnia, Barnes alcançou<br />
uma média de 16 pontos nos playoffs.<br />
Depois do sucesso da temporada, o ala<br />
de 2,03 m de altura contratou os serviços<br />
do personal coach Travelle Gaines, que já<br />
treinou mais de 300 jogadores profissionais<br />
de futebol e também estrelas como<br />
o rapper Puff Daddy. Sua preocupação<br />
principal: pernas e a velocidade na passagem<br />
da defesa para o ataque. “Treinamos<br />
muito saltos e corrida”, explica Gaines.<br />
“Tornozelos e dedos dos pés fortes são<br />
decisivos para um salto potente.”<br />
nba.com<br />
Treine como um profissional da NBA.<br />
Veja o vídeo em que Harrison Barnes mostra<br />
seu treinamento em redbulletin.com<br />
ALGEMAS PARA OS PÉS<br />
SKLZ LATERAL RESISTOR<br />
AGACHAMENTO<br />
“Agachamento e extensão de ombros são exercícios fantásticos para trabalhar todo o corpo”, conta<br />
o treinador. “Os melhores resultados são obtidos com duas a três séries de 12 a 15 repetições.”<br />
1 2 3<br />
“Sempre levo essa faixa elástica comigo”,<br />
diz Gaines. “Você coloca nos tornozelos e faz<br />
alguns movimentos muito intensivos (passo<br />
lateral, pivôs, avanços, por exemplo)...<br />
Fortalece os quadris e melhora<br />
a explosão.”<br />
Posição ereta,<br />
pés afastados<br />
na largura dos<br />
quadris, halteres<br />
pequenos<br />
na altura dos<br />
ombros, braços<br />
próximos<br />
ao corpo<br />
Agachar,<br />
manter o<br />
tronco ereto<br />
e joelhos em<br />
cima da linha<br />
dos pés<br />
Subir, levantar<br />
os halteres acima<br />
da cabeça.<br />
Voltar à posição<br />
inicial<br />
GETTY IMAGES(2) HERI IRAWAN<br />
66 THE RED BULLETIN
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