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Exercícios Passada 3x12 Agora vamos falar sobre exercícios, quais os melhores e mais eficientes para fazer em casa? Aqueles que focam em mais de um grupo muscular como o agachamento, por exemplo, ele trabalhar coxas, glúteos e um pouco de posteriores, exercício completo. Vamos ter 2 opções de treinamento: Superiores e inferiores ai você pode montar sua planilha de treinamento como quiser e de acordo com seus dias e horários disponíveis. EX<strong>EM</strong>PLO 1: Segunda: Membros inferiores; Terça: Membros superiores; Quarta: Aeróbico e abdômen; Quinta: Membros inferior; Sexta: Membros superiores; Sábado: Aeróbico e abdômen; Domingo: Descanso. EX<strong>EM</strong>PLO 2: Segunda: Membros inferiores e abdômen; Terça: Membros superiores e aeróbico; Quarta: Aeróbico e abdômen; Quinta: Membros inferiores; Sexta: Membros superiores, aeróbico e abdômen; Sábado: Aeróbico; Domingo: Descanso. Agachamento 3x12 EXERCÍCIOS INFERIORES: Agachamento livre, passada, sumo, stiff, saltos pliométricos. EXERCÍCIOS SUPERIORES: Apoio no chão com e sem joelhos, tríceps banco, francês, bíceps com elástico, remada com elástico, bola na parede para ombros, elevação lateral com elásico, elevação frontal. EXERCÍCIOS PARA ABS: Crunch solo pés no chão, crunch solo pés altos, laterais no solo, prancha, elevação de pernas. AERÓBICO: Corda, caminhada, bicicleta, jump. Ao lado, alguns exemplos de exercícios fáceis de serem executados, daremos continuidade nas próximas edições da revista.
Stiff 3x12 Apoio no chão 3x12 Tríceps banco 3x12 Laterais no solo 3x12
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