Guia de Exercicios Silva

Controle de Hábitos: Peso
espelho de moldura azul. Agora no espelho de
moldura branca ponha um selo ou carimbo no
canto, como deseja o seu peso, e no outro canto,
o tamanho do vestido que você deseja usar e
imaginar seu peso ideal e altura.
Então cada vez que você pensa sobre o seu peso,
sempre exibe a imagem que você criou de
como você quer estar no espelho de moldura
branca.
QUER SUBIR?
Quando você quiser reduzir o seu peso, vai para
o nível alfa usando o método de 3-1 e analisa o
problema de peso.
Já no seu nível, mentalmente marcar ou escreve
um grande "NÃO" em letras vermelhas em cada
elemento de alimento que você acha que está
causando o problema.
Programe-se para a fome entre comidas desaparecer
comendo uma cenoura, aipo, maçã ou alguma
refeição semelhante. Outra opção também
é que você tome 3 respirações profundas.
Quando você quiser ganhar peso,
come a comida que, no seu
nível Alfa, você sente que vão lhe
ajuda a ganhar peso. Come devagar
e
saboreia cada mordida. Melhora
seu sentido do gosto e olfato concentrando-se
na comida que você
está comendo.
Utilize o Espelho da Mente
e imagine-se com o peso e tamanho
ideal. Faz isto cada vez
que você pensar no seu peso.
Programe-se para deixar algo em sua refeição,
você não vai precisar de toda a comida que você
tomou. Programe-se para não comer sobremesa.
Visualize como você e seu corpo está agora no
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