Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Vitaminas e minerais: A súa función é controlar e regular<br />
o metabolismo. Non son nutrientes enerxéticos, pero son<br />
esenciais para o ser humano xa que moitos deles no poden<br />
ser producidos polo propio organismo senón que se reciben<br />
do exterior mediante a inxestión de alimentos.<br />
Son importantes para manter un bo estado de saúde, sobre<br />
todo se se practica deporte, posto que interveñen nos procesos<br />
de adaptación que teñen lugar no corpo durante o<br />
adestramento e o período de recuperación.<br />
Para manter uns niveis axeitados de micronutrientes é<br />
recomendable consumir unha dieta variada e equilibrada,<br />
abundante en alimentos de orixe vexetal, que son os máis<br />
ricos en vitaminas e minerais.<br />
Auga:<br />
A cantidade de auga<br />
que se perde durante<br />
a práctica de exercicio<br />
físico pode levarnos a<br />
estados de deshidratación<br />
se non nos hidratamos<br />
correctamente. Non<br />
esquezas a túa botella<br />
de auga, que saia contigo<br />
a facer deporte!!<br />
Se seguimos todos estes consellos e cubrimos as<br />
cantidades axeitadas non é necesario recorrer a<br />
complementos nutricionais.<br />
Pero... como debemos comer cando nos preparamos<br />
para unha competición? Vexámolo<br />
por partes:<br />
• Alimentación días antes da competición: É<br />
importante que se base en hidratos de carbono<br />
(arredor dun 65-70%), deixando un 10-12% para<br />
proteínas e un 15-20% para as graxas.<br />
• O gran día: A competición. Antes da competición<br />
aporta unha boa cantidade de hidratos de carbono<br />
e evita que a comida sexa moi copiosa, así como as<br />
que sexan moi condimentadas e procura facela 3-4<br />
horas antes.<br />
• Durante a competición: Se esta é moi longa,<br />
debes aportar hidratos de carbono que axudarán a<br />
retrasar a aparición de fatiga. Tampouco debes esquecer<br />
unha boa hidratación, neste caso recomendamos<br />
as bebidas para deportistas xa que axudan<br />
a repoñer a perda de electrólitos á vez<br />
• Despois da competición: Procura tomar rapidamente<br />
líquidos e hidratos para repoñer todas as<br />
perdas de nutrientes e auga corporal. que hidratan<br />
Quen quere optimizar a súa saúde e o seu rendemento<br />
deportivo debe alimentarse ben, para<br />
estar ben nutrido, debe hidratarse de forma<br />
apropiada e coa bebida correcta.<br />
É importante comer gran variedade de alimentos,<br />
en cantidades axeitadas e beber líquidos<br />
antes, durante e despois do esforzo físico.<br />
15
Change language