You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Os doces e os produtos<br />
de pastelería quítanche<br />
as forzas<br />
• Non deberían formar parte dos almorzos,<br />
nin dunha dieta en xeral.<br />
• Teñen en común un alto contido en en azucres, graxas pouco<br />
saudables e calorías!<br />
• O peor, é que aportan moita enerxía, pero non proporcionan<br />
ningún dos nutrientes que se necesitan, e pouco despois volverás a<br />
ter fame.<br />
SABÍAS QUE?... Co almorzo<br />
rompes o xaxún máis prolongado<br />
do día, que máis ou menos é de<br />
10-12 horas. Durante este período<br />
o corpo usa as súas reservas<br />
enerxéticas para manter as súas<br />
funcións esenciais e os niveis de<br />
glicosa en sangue, o que é moi<br />
importante posto que é a única<br />
fonte de enerxía do cerebro.<br />
QUÉ É UN ALMOR-<br />
ZO COMPLETO?<br />
A insá costume de tomar un<br />
pobre almorzo ou non almorzar<br />
produce un estado de hipoglicemia,<br />
que te impedirá render e<br />
concentrarte. Isto tamén produce<br />
cansazo e aumentan as ganas<br />
de comer, o que propicia máis a<br />
comer entre horas e gañar peso.<br />
O ideal é que inclúa un lácteo,<br />
unha ración de cereais e outra<br />
de froita fresca. Pero o truco<br />
para que che quite a fame ata a<br />
hora da comida reside en elixir<br />
ben os alimentos.<br />
• Lácteo: Leite desnatado,<br />
iogur desnatado,<br />
requeixo,<br />
queixo fresco..<br />
• Cereais: Mellor integrais,<br />
pódese consumir<br />
en varios alimento scomo<br />
pan integral,<br />
avena, arroz,<br />
millo... Estes,<br />
ademais de<br />
enerxía, aportan vitaminas e<br />
minerais e tamén fibra.<br />
• Froita fresca: é a principal<br />
fonte de vitamina C, ademais<br />
de outras vitaminas, minerais e<br />
fibra. Unha forma de preparala<br />
é en zume.<br />
40
Change language