You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ста, а также напоминает о необходимости<br />
пользоваться зубной<br />
нитью, полоскать рот и ходить на<br />
прием к дантисту. Бесплатно для<br />
пользователей Apple и Android.<br />
14 ЗАБЫТЬ<br />
ПРО ЗАВТРАК<br />
Если, конечно, вы хотите похудеть...<br />
«Расхожее мнение, что<br />
завтрак – самый важный прием<br />
пищи за весь день, на самом деле<br />
миф», – утверждает Дэвид Ар Хэк,<br />
автор диеты «Возвращение к основам».<br />
– Еда, съеденная прямо с<br />
утра, особенно если это богатые<br />
углеводами злаки, вбрасывает в<br />
кровь инсулин, что на несколько<br />
часов переключает тело в режим<br />
откладывания жиров». Вместо<br />
этого попробуйте подождать до<br />
ланча: в это время ваше тело<br />
начинает использовать запасы<br />
жира и хранящегося в печени<br />
гликогена в качестве топлива.<br />
НЕ ПЕРЕГРЕ ВАТЬСЯ<br />
15 Снимите с себя лишнюю<br />
одежду, чтобы вам стало прохладно,<br />
но не холодно. Усилия<br />
вашего организма по поддержанию<br />
постоянной температуры<br />
тела активируют запасы коричневого<br />
жира, который считается<br />
метаболически активным, и<br />
сжигают калории – утверждает<br />
автор Ледяной диеты, специалист<br />
по спортивному питанию<br />
Пита Би. Если сможете, уменьшите<br />
и температуру воды в<br />
душе. Холодная вода тонизирует<br />
нервную систему и увеличивает<br />
количество эндорфина в мозге»,<br />
– говорит Би. – Попробуйте<br />
сначала теплый пятиминутный<br />
душ, а затем две или три минуты<br />
постойте под холодной водой».<br />
16 ФОТОГРАФИРОВАТЬ<br />
СВОЮ ЕДУ<br />
Вы убеждены, что следуете<br />
принципам здорового питания,<br />
но при этом вес не уходит?<br />
Отправьте фотографии своего<br />
обычного меню за неделю через<br />
приложение HapiCoach. Персональный<br />
консультант сделает<br />
экспертный анализ выбора блюд<br />
и размера порций, поможет вам<br />
определить свою цель и даст<br />
полезные советы. Приложение<br />
также определит уровень вашей<br />
ежедневной активности и выдаст<br />
соответствующие рекомендации<br />
по количеству калорий. Для<br />
пользователей Android и Apple<br />
есть подписка на 12 месяцев.<br />
17 ЛОЖИТЬСЯ<br />
РАНЬШЕ<br />
Согласно недавним исследованиям,<br />
проводимым в США, поздний<br />
отход ко сну и недостаточное<br />
время сна усиливают негативное<br />
отношение к жизни. Это правило<br />
работает даже в отношении<br />
людей, считающих себя совами.<br />
Исследователи обнаружили: чем<br />
позже человек ложится спать,<br />
тем чаще он сомневается и<br />
нервничает, что повышает риск<br />
тревожности и депрессии.<br />
18 ОНЛАЙНПСИХОТЕ<br />
РАПИЯ СНА<br />
Sleepio – это персонализированный<br />
онлайн-курс, основанный<br />
на когнитивной поведенческой<br />
терапии, который улучшает сон<br />
в 75% случаев клинической бессонницы.<br />
В его основу легла теория<br />
о том, что многие проблемы<br />
со сном (такие, как трудности с<br />
засыпанием или ночные пробуждения)<br />
могут быть решены уверенностью<br />
в способности спать.<br />
Курс 12 недель на sleepio.com.<br />
Персональный<br />
консультант по<br />
фотографии оценит<br />
выбор блюд и даст<br />
совет, как же наконец<br />
похудеть<br />
Футуристический<br />
прибор на носу за<br />
30 минут в день<br />
помогает устранить<br />
большую часть<br />
проблем со сном и<br />
усталостью<br />
НЕ ЕСТЬ<br />
19 В ПОЛЕТЕ<br />
Пропустите ужин – это поможет<br />
вам не заснуть и быть в форме к<br />
моменту прилета. Ученые из Гарвардского<br />
университета считают,<br />
что у нас есть вторые «пищевые»<br />
часы, которые могут переключить<br />
биологические часы нашего<br />
тела, не давая организму уснуть<br />
голодным – сначала еда, а потом<br />
сон.<br />
20 ЗАНЯТЬСЯ<br />
СВЕТОТЕРАПИЕЙ<br />
Прибор Re-Timer, разработанный<br />
исследователями Университета<br />
Флиндерс в Аделаиде, похож на<br />
очки для подводного плавания,<br />
только с зелеными светодиодными<br />
огоньками по контуру. Re-Timer<br />
поможет вам наладить здоровый<br />
сон, улучшить его качество и снизить<br />
усталость. Очки нужно носить<br />
в течение 30 минут по утрам сразу<br />
после пробуждения. Пользователи<br />
отмечают, что благодаря этому<br />
прибору они стали раньше засыпать<br />
и дольше спать.<br />
businesstraveller.com.ru<br />
ОКТЯБРЬ–НОЯБРЬ 2015 75
Change language