ВСПС №3/2018

44 диетический совет
Чтобы избавиться от
постоянного чувства
голода, придерживайтесь
таких правил.
1. Перед едой выпейте
1 стакан воды (чистой
или минеральной)
или томатного сока. После
этого вы съедите
меньше на 30%.
2. Уменьшите количество
пряностей в пище:
они возбуждают аппетит.
3. Возьмите тарелку
КАК УМЕНЬШИТЬ
ЧУВСТВО ГОЛОДА?
Когда поняла, что с трудом влезаю в
свою одежду, решила, что пора худеть.
Теперь ем мало и низкокалорийную пищу.
Постоянно ощущаю голод. От этого
чувствую раздражение и усталость. Можно
ли как-то бороться с этим?
Лариса Иньшенко
в 2 раза меньше обычной.
разовый режим питания.
Визуально порция Порции должны быть
будет казаться больше. небольшими и включать
Психологически вам
низкокалорийные
будет комфортнее. продукты. Частые приемы
4. Ешьте медленно,
пищи уменьшают
тщательно пережевывайте
чувство голода.
пищу. Это улучшит 8. Если вы очень хо-
пищеварение и ускорит тите есть, а до обеда
процесс насыщения. еще достаточно далеко,
5. Размещайте в холодильнике
съешьте конфетку.
продукты Углеводы нейтрализуют
правильно. На первом
ощущение голода.
месте должна быть только
9. Никогда не ходите
полезная диетичес-
в магазин голодными и
кая пища.
не ешьте перед телевизором:
6. Всегда на обед
так вы не може-
ешьте салат из свежих те себя контролировать.
овощей. Клетчатка наполнит
10. Сделайте нескольможет
желудок и поко
упражнений или при-
насытиться. мите душ, чтобы отвлечься
7. Перейдите на 5-6-
от мыслей о еде.
ПИКАНТНЫЙ СУП
Этот суп позволит справиться с голодом, даст
энергию и поможет решить проблему с лишним
весом. Кушайте его чаще, он полезный и вкусный.
Ингредиенты: 0,5 л томатного сока, 150 г творога,
1 ст. ложка растительного масла, лимонный
сок, укроп, петрушка, 1/2 ч. ложки сахара, соль.
Смешайте все ингредиенты блендером. Соль,
зелень и лимонный сок добавьте по вкусу.
Виктория Мейкина