Журнал “Лики России”® №4/2021
Ru: МОДА: Показ летней коллекции бренда "Штучная работа" в Новокуйбышевске. КРАСОТА & КАРЬЕРА: Наука отдыхать. Занятия на велотренажёре. О пользе вишни. ФОТОГАЛЕРЕЯ “20 Хитов”: фотограф - Юрий Иваненко; модель - Болонина Мария. НОВОСТИ. En: FASHION: Demonstration of the summer collection of the "Piece Work" brand in Novokuibyshevsk. BEAUTY & CAREER: Science to rest. Exercise on a stationary bike. About of benefits of cherries. PHOTO GALLERY "20 Hits": photographer: Yury Ivanenko; model: Bolonina Mariya. NEWS.
Ru: МОДА: Показ летней коллекции бренда "Штучная работа" в Новокуйбышевске. КРАСОТА & КАРЬЕРА: Наука отдыхать. Занятия на велотренажёре. О пользе вишни. ФОТОГАЛЕРЕЯ “20 Хитов”: фотограф - Юрий Иваненко; модель - Болонина Мария. НОВОСТИ.
En: FASHION: Demonstration of the summer collection of the "Piece Work" brand in Novokuibyshevsk. BEAUTY & CAREER: Science to rest. Exercise on a stationary bike. About of benefits of cherries. PHOTO GALLERY "20 Hits": photographer: Yury Ivanenko; model: Bolonina Mariya. NEWS.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Какие группы мышц работают во время тренировки.
- Большая ягодичная мышца. Крутя педали, вы
задействуете свои четырёхглавые мышцы ног и
ягодичных мышц и помогаете сбалансировать своё
тело во время занятий дома или в тренажёрном зале.
- Сгибатель бедра. Это очень слабая мышечная область.
Необходимо прислушаться к себе и остановиться, если
возникнут болезненные ощущения.
- Мышцы живота.
- Передняя, наружная и задняя часть бедра.
- Икроножная мышца.
- Поясничные мышцы.
- Мышцы рук, плеч, груди.
Все программы обучения делятся на 3 типа: для
начинающих, для повышения квалификации и для
профессионалов.
Программа для начинающих - это лёгкая тренировка на
велотренажёре в течение получаса, 4 раза в неделю.
Смысл тренировки: подготовить своё тело и мышцы к
более интенсивным программам.
Первый этап тренировки - это всегда разминка,
последний - заминка. Необходимо измерять пульс каждые
5 минут. Для начинающих его показания должны
составлять 60-70% от максимальной частоты сердечных
сокращений. Если возникнет головокружение, не
прекращайте сразу крутить педали. Лучше постепенно
замедляться и останавливаться. Воду следует пить
маленькими глотками. Ешьте за час до и через час
после тренировки. Перед началом занятий необходимо
проконсультироваться с врачом и уточнить, есть ли
какие-либо противопоказания для занятий.
ЛИКИ РОССИИ ИЮЛЬ-АВГУСТ 2021 51
Change language