och rätt däck till din BIL . - IQ Pager

Må BraExtra
6 Torsdag 18/11 Vecka 46 2010 Årgång 25
ViktVäktarmöte på LivsVärket Gå inte i (vikt)fällan.
Maria Samuelsson jobbar som ViktVäktar-
Varje torsdag träffas ett glatt gäng hos
Maria Samuelsson på LivsVärket i Simrishamn
för att stötta varandra att gå ner i
vikt. Maria är ViktVäktarkonsulent och
hon leder två grupper i veckan. När jag
kommer innanför dörren har jag inte mer
kunskap om metoden än en vag aning om
att den går ut på att räkna points, men
snart får jag svar på alla mina frågor.
Weight Watchers grundades i Amerika och
ViktVäktarna etablerades i Sverige redan
1972. Det är idag en av de mest välkända och
spridda viktminskningsmetoderna.
ViktVäktarnas gamla Pointsprogram har på
senare tid vidareutvecklats till det nya
ProPointsprogrammet.
– Nu tittar vi på hela livsmedlet, berättar
Maria och förklarar att alla livsmedel har ett
ProPointsvärde. Värdet beräknas utifrån hur
mycket fibrer, protein, fett och kolhydrater de
innehåller, till skillnad från det gamla värdet
där det bara togs hänsyn till kalorier och fett.
Hur många ProPoints får man förbruka på
en dag?
Maria förbereder inför förmiddagens möte.
– Det är beroende av de fyra faktorerna längd,
vikt, kön och ålder, berättar Maria.
Förutom det dagliga antalet ProPoints finns
det en Veckobonus. Tränar du ger det dig
extra AktivitetsProPoints att antingen förbruka
eller spara till senare
Maria blev ViktVäktarkonsulent i maj i fjor.
Efter ett uppehåll för en långresa tog hon
upp arbetet i februari igen och sedan butiksstarten
i maj tar hon emot sina grupper på
LivsVärket.
Varför har du valt att arbeta med ViktVäktarnas
ProPointsprogram?
– För att jag tror på det och för att det går
ut på att äta vanlig mat. Det handlar om att
lära sig hantera maten i vardagskosten. Man
behöver inte plåga sig för att gå ner i vikt med
ViktVäktarna, menar Maria. Det handlar om
att följa ProPointbudgeten och att skriva sin
checklista. Äter du mindre än du gör av med
går du ner i vikt. Följer du din ProPointsbudget
och skriver din checklista går du ner upp
till ett kilo per vecka, berättar hon.
ProPointsprogrammet tillåter alltså använ-
daren att äta vad som helst, bara det ryms i
budgeten. Vilket i teorin innebär att jag skulle
kunna välja att bara äta chips. För att vägleda
till en sund kost har därför ViktVäktarna
satt upp hälsorekommendationer som ett
komplement.
– Tanken är att man ska hitta bra matvanor,
säger Maria.
Varför träffas man i grupp?
– Möte har man eftersom det visat sig att
man går ner tre gånger så mycket i vikt av
stödet man får av gruppen, menar Maria. I
gruppen får man höra hur andra har lyckats
och deltagarna ger varandra tips.
Maria berättar att hon i dagsläget har två
klasser med sammanlagt omkring 60 deltagare.
Hon lyfter fram att deltagarantalet är
högt trots att det finns flera konsulenter i
närheten och konstaterar att behovet är
stort.
När gruppen träffas står enskild invägning
först på schemat. Medan invägningen sker
blir det tid över för en social stund med kursdeltagarna.
Själva mötet kan bäst beskrivas
som en föreläsning med diskussion som leds
av Maria. Stämningen i gruppen är lättsam
med mycket skratt och skoj. Maria leder
gruppen med en stor portion energi, glädje
och humor. Varje vecka kretsar diskussionen
kring olika teman.
Gudrun Lindström och Carina Larsson går
båda på Marias ViktVäktarmöten.
Vilka fördelar har metoden?
– Att man får äta all mat bara man väljer
rätt mängd, menar Gudrun.
Finns det några svårigheter?
– Jag tycker att det var lättare på sommaren
eftersom man får äta mycket frukt och grönsaker.
Nu är det mycket med jobbet, det blir
svårare att få ihop allt och att planera maten,
menar Carina.
– Man måste skriva sin checklista, säger
Gudrun och får medhåll av Carina. Det slarvar
jag med och det är så viktigt, poängterar
hon.
Vilken betydelse har mötena?
– De är jätteviktiga, svarar Gudrun. Här
får du inspiration.
Att sätta upp egna delmål och att belöna sig
själv när man nått sina mål är något Maria
vill tipsa om. En belöning kan vara att unna
sig en massage, något som Maria själv arbetar
med att ge och som dessutom är välgörande
för kroppen.
Dagens möte är slut och gruppen skiljs åt
med ny inspiration att arbeta mot sina mål.
Text och bild: HANNAH ANDERSSON
konsulent i Simrishamn på LivsVärket. Här
är hennes bästa tips för att undvika de vanligaste
viktfällorna.
1 Salladen
2 Restauranglunchen
3 Vardagsstressen
4 Portionsstorleken
Salladen
Många av de som har en önskan att gå ned i
vikt uppsöker en salladsbar vid lunchtid.
– En mycket vanlig fälla är faktiskt salladstallriken.
Det man sällan tänker på är att
dressingen som hälls över salladen ofta är
både kaloririk och överdimensionerad. Beställ
dressing brevid om du ska ha nytta att
du valt en hälsosam lunch. Tänk också på att
välja något matigt att ha i, som t ex kycklingfilé,
tonfisk eller quorn så att du blir ordentligt
mätt, tipsar Maria.
Äta ute
Närmare två miljoner svenskar äter lunch på
restaurang varje dag. En lunch som lätt kan
bli dyr även ur hälsosynpunkt.
– All mat som är antingen panerad eller
friterad är kaloririk. Genom att undvika friterad
mat har man vunnit mycket. Se också
upp med det bröd som ofta serveras till maten.
Ett annat tips om man äter lunch ute är
att beställa kokt eller bakad potatis, alltid ta
såsen bredvid och be om lite extra sallad till
maten, tipsar Maria vidare.
Stressen
Vardagsstress kan också innebära att man
känner att man inte hinner med att motionera.
En timmes träning byts bort mot en
timmas jobb eller välbehövligt slappande i
soffan.
– Hitta en bra rutin för att fortsätta med
motionen, planera åtminstone för en halvtimmes
promenad tre gånger i veckan och
kanske då tillsammans med någon granne eller
vän. Sannolikheten att det verkligen blir
av ökar om man gör det tillsammans, säger
hon.
Portionsstorleken
Utbudet av hämtmat har eskalerat och idag
kan man hämta hem massor av olika sorters
god mat från diverse ställen på stan. Det
finns både nyttig och mindre nyttig mat att
välja på.
– Det man ska vara uppmärksam på när
man äter hämtmat är portionsstorleken. Idag
kan en portion ris från ett thaimatställe vara
beräknat för fyra personer. En pizza kan med
fördel delas, säger Maria.