och rätt däck till din BIL . - IQ Pager

More documents

Recommendations

Info

Må BraExtra 6 Torsdag 18/11 Vecka 46 2010 Årgång 25 ViktVäktarmöte på LivsVärket Gå inte i (vikt)fällan. Maria Samuelsson jobbar som ViktVäktar- Varje torsdag träffas ett glatt gäng hos Maria Samuelsson på LivsVärket i Simrishamn för att stötta varandra att gå ner i vikt. Maria är ViktVäktarkonsulent och hon leder två grupper i veckan. När jag kommer innanför dörren har jag inte mer kunskap om metoden än en vag aning om att den går ut på att räkna points, men snart får jag svar på alla mina frågor. Weight Watchers grundades i Amerika och ViktVäktarna etablerades i Sverige redan 1972. Det är idag en av de mest välkända och spridda viktminskningsmetoderna. ViktVäktarnas gamla Pointsprogram har på senare tid vidareutvecklats till det nya ProPointsprogrammet. – Nu tittar vi på hela livsmedlet, berättar Maria och förklarar att alla livsmedel har ett ProPointsvärde. Värdet beräknas utifrån hur mycket fibrer, protein, fett och kolhydrater de innehåller, till skillnad från det gamla värdet där det bara togs hänsyn till kalorier och fett. Hur många ProPoints får man förbruka på en dag? Maria förbereder inför förmiddagens möte. – Det är beroende av de fyra faktorerna längd, vikt, kön och ålder, berättar Maria. Förutom det dagliga antalet ProPoints finns det en Veckobonus. Tränar du ger det dig extra AktivitetsProPoints att antingen förbruka eller spara till senare Maria blev ViktVäktarkonsulent i maj i fjor. Efter ett uppehåll för en långresa tog hon upp arbetet i februari igen och sedan butiksstarten i maj tar hon emot sina grupper på LivsVärket. Varför har du valt att arbeta med ViktVäktarnas ProPointsprogram? – För att jag tror på det och för att det går ut på att äta vanlig mat. Det handlar om att lära sig hantera maten i vardagskosten. Man behöver inte plåga sig för att gå ner i vikt med ViktVäktarna, menar Maria. Det handlar om att följa ProPointbudgeten och att skriva sin checklista. Äter du mindre än du gör av med går du ner i vikt. Följer du din ProPointsbudget och skriver din checklista går du ner upp till ett kilo per vecka, berättar hon. ProPointsprogrammet tillåter alltså använ- daren att äta vad som helst, bara det ryms i budgeten. Vilket i teorin innebär att jag skulle kunna välja att bara äta chips. För att vägleda till en sund kost har därför ViktVäktarna satt upp hälsorekommendationer som ett komplement. – Tanken är att man ska hitta bra matvanor, säger Maria. Varför träffas man i grupp? – Möte har man eftersom det visat sig att man går ner tre gånger så mycket i vikt av stödet man får av gruppen, menar Maria. I gruppen får man höra hur andra har lyckats och deltagarna ger varandra tips. Maria berättar att hon i dagsläget har två klasser med sammanlagt omkring 60 deltagare. Hon lyfter fram att deltagarantalet är högt trots att det finns flera konsulenter i närheten och konstaterar att behovet är stort. När gruppen träffas står enskild invägning först på schemat. Medan invägningen sker blir det tid över för en social stund med kursdeltagarna. Själva mötet kan bäst beskrivas som en föreläsning med diskussion som leds av Maria. Stämningen i gruppen är lättsam med mycket skratt och skoj. Maria leder gruppen med en stor portion energi, glädje och humor. Varje vecka kretsar diskussionen kring olika teman. Gudrun Lindström och Carina Larsson går båda på Marias ViktVäktarmöten. Vilka fördelar har metoden? – Att man får äta all mat bara man väljer rätt mängd, menar Gudrun. Finns det några svårigheter? – Jag tycker att det var lättare på sommaren eftersom man får äta mycket frukt och grönsaker. Nu är det mycket med jobbet, det blir svårare att få ihop allt och att planera maten, menar Carina. – Man måste skriva sin checklista, säger Gudrun och får medhåll av Carina. Det slarvar jag med och det är så viktigt, poängterar hon. Vilken betydelse har mötena? – De är jätteviktiga, svarar Gudrun. Här får du inspiration. Att sätta upp egna delmål och att belöna sig själv när man nått sina mål är något Maria vill tipsa om. En belöning kan vara att unna sig en massage, något som Maria själv arbetar med att ge och som dessutom är välgörande för kroppen. Dagens möte är slut och gruppen skiljs åt med ny inspiration att arbeta mot sina mål. Text och bild: HANNAH ANDERSSON konsulent i Simrishamn på LivsVärket. Här är hennes bästa tips för att undvika de vanligaste viktfällorna. 1 Salladen 2 Restauranglunchen 3 Vardagsstressen 4 Portionsstorleken Salladen Många av de som har en önskan att gå ned i vikt uppsöker en salladsbar vid lunchtid. – En mycket vanlig fälla är faktiskt salladstallriken. Det man sällan tänker på är att dressingen som hälls över salladen ofta är både kaloririk och överdimensionerad. Beställ dressing brevid om du ska ha nytta att du valt en hälsosam lunch. Tänk också på att välja något matigt att ha i, som t ex kycklingfilé, tonfisk eller quorn så att du blir ordentligt mätt, tipsar Maria. Äta ute Närmare två miljoner svenskar äter lunch på restaurang varje dag. En lunch som lätt kan bli dyr även ur hälsosynpunkt. – All mat som är antingen panerad eller friterad är kaloririk. Genom att undvika friterad mat har man vunnit mycket. Se också upp med det bröd som ofta serveras till maten. Ett annat tips om man äter lunch ute är att beställa kokt eller bakad potatis, alltid ta såsen bredvid och be om lite extra sallad till maten, tipsar Maria vidare. Stressen Vardagsstress kan också innebära att man känner att man inte hinner med att motionera. En timmes träning byts bort mot en timmas jobb eller välbehövligt slappande i soffan. – Hitta en bra rutin för att fortsätta med motionen, planera åtminstone för en halvtimmes promenad tre gånger i veckan och kanske då tillsammans med någon granne eller vän. Sannolikheten att det verkligen blir av ökar om man gör det tillsammans, säger hon. Portionsstorleken Utbudet av hämtmat har eskalerat och idag kan man hämta hem massor av olika sorters god mat från diverse ställen på stan. Det finns både nyttig och mindre nyttig mat att välja på. – Det man ska vara uppmärksam på när man äter hämtmat är portionsstorleken. Idag kan en portion ris från ett thaimatställe vara beräknat för fyra personer. En pizza kan med fördel delas, säger Maria.
INFORMERAR! INFORMERAR! Ystad: BVC, Apgränd 0411-668 50 Spanienfararegatan 0411-796 80 Missunna, sjukgymnaster 0411-31 11 80 Sjöbo: 0416-268 80 Veberöd: 046-25 88 80 Tomelilla: 0417-146 50 Gärsnäs: 0414-509 10 Borrby: 0411-205 15 Simrishamn: 0414-107 50 Köpingebro: 0411- 55 08 80 På alla våra kliniker fi nns läkare som är specialister i Allmänmedicin. Där fi nns också distriktssköterska, diabetessköterska, astma- och kolsköterska samt BVC. I Ystad fi nns även organspecialister såsom gynekolog, ortoped, lungläkare, reumatolog och kirurg. Alla som är listade på våra Novakliniker har tillgång till dessa. Prata med enheten där Du är listad för mer information. Veberöd Sjöbo Ystad Tomelilla Gärsnäs Köpingebro Borrby Simrishamn AKUTA BESVÄR PÅ KVÄLLAR OCH HELGER – HÄR HAR VI ÖPPET! Ystad Må-to till kl. 20.00 Helger kl. 10-15 varav 1 av 4 på Hälsobacken Varav onsdag på Hälsobacken Köpingebro Se Ystad Sjöbo Må till kl. 20.00 Helger hänvisas till Ystad Veberöd Tis till kl. 18.00 Helger har vi jour i Lund Tomelilla Må, ons till kl. 20.00 Helger hänvisas till Ystad Gärsnäs Må-fre kl. 17-19 Samt helger kl. 10-14 Samarbetar vi med Carema i Simrishamn Borrby Må-fre kl. 17-19 Samt helger kl. 10-14 Samarbetar vi med Carema i Simrishamn Simrishamn Må-fre kl. 17-19 Samt helger kl. 10-14 Samarbetar vi med Carema i Simrishamn Välkomna! Personalen på Novaklinikerna www.novakliniken.se
Page 1 and 2: Störst på Österlen Torsdag 18/11
Page 3 and 4: Fixa fina naglar på Studio Hårfix
Page 5: Dags för vaccination? Det stundar
Page 9 and 10: - Jag har tidigare lett andra spinn
Page 11 and 12: Peugeotåterförsäljare sedan 1953
Page 13 and 14: Redigt Skånskt Julbord med dans Pr
Page 15 and 16: Den drar bara 0,45 lit/mil 5 års s
Page 17 and 18: Skillinge teater får värmande sit
Page 19 and 20: RINGSTRÖMS EL Din elektriker på
Page 21 and 22: AUKTORISERAD MÄRKESVERKSTAD OCH SE
Page 24 and 25: Begagnade Aygo 1,0 5 d med plus pkt
Page 26 and 27: Många har sagt att en Opel Insigni
Page 28 and 29: 28 Torsdag 18/11 Vecka 46 2010 Årg
Page 30 and 31: 30 Bifoga 3 x 20 kr kontant, ej fri
Page 32: Öka din försäljning i december m

och rätt däck till din BIL . - IQ Pager

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?