Ladda ner - Hartmann-ScandiCare AB

More documents

Recommendations

Info

Ofta får gravida höra att graviditeten är en naturlig process och att man inte ska klaga över smärta eller obehag. Faktum är att det är av stor vikt att fånga upp gravida kvinnor med ryggsmärta för att på så sätt undvika framtida besvär. När man har smärtor i bäckenet kan det vara svårt att avgöra varifrån den kommer. Här kan en specialiserad sjukgymnast eller uroterapeut hjälpa till. Det är bra att betrakta smärtan som en signal om att bäckenet är överbelastat. Undvik därför så långt som möjligt allt som gör ont. Brukligt är en viktuppgång på ca 10–15 kilo. Bakgrund Det talades om hur bäckenet utvidgade sig redan på Hippokrates tid (400 f Kr). Än idag finns väldigt lite dokumenterat om gravida kvinnors livskvalitet och hur de hanterar sina besvär. Ett av de vanligaste smärtproblemen hos befolkningen är ryggsmärta och ca 80% kommer någon gång under sitt liv att få ont i ryggen. Studier visar att 48–82% av gravida kvinnor upplever ryggsmärta. Mer än 10% av kvinnor med kronisk ryggsmärta uppger att besvären startade under graviditeten Ryggsmärtan kan uppstå tidigt, redan i 12:e graviditetsveckan och jag kan själv komma ihåg hur jag ibland fick rulla ur sängen för att ta mig upp. Som störst verkar besvären vara under graviditetsmånad 5–7. Det 14 uroterapeuten gravida ryggar OM RYGGBESVÄR FÖRE OCH EFTER GRAVIDITET handlar antingen om en lumbalsmärta eller en smärta från bäckenlederna och / eller även smärta i symfysen. Den lumbala smärtan skiljer sig inte så mycket från vanliga ryggbesvär och beror på den ökade belastningen. Bäckensmärtan däremot har fler negativa effekter på många dagliga aktiviteter såsom fritidsaktiviteter, förvärvsarbete och hushållsarbete. Ni har säkert sett ”ankgång” hos många höggravida vilket är lite specifikt för just dessa besvär. Orsak Orsaker till ryggbesvär kan vara förändring av tyngdpunkten med en ökad lordos lumbalt, hormonernas betydelse och självklart kan också antalet graviditeter, tungt arbete och tidigare förekomst av ryggbesvär öka risken för ryggsmärta under graviditeten. Ryggbesvär efter graviditet För de allra flesta försvinner ryggbesvären en kort tid efter förlossning, men jag kan inte nog påpeka vikten av att inte bära tungt och att upprätthålla bäckenbottenträningen (se övningar i reportaget om den unga mamman i HARTMANN Magazine nr 3, 2009). De som har kvarstående ryggbesvär beskriver svårigheter att utföra dagliga aktiviteter som innebär någon form av förflyttning, att lyfta något eller att springa. Det är av stor vikt att fånga upp dessa kvinnor för att undvika de kroniska besvären. Behandling Ryggbesvär kan behandlas med motionsträning, specifik träning av muskulatur med stabiliserande övningar, vattengymnastik, akupunktur, massage eller användande av trochanterbälte. Det finns även en specialutformad stimulator, TENS som är ett bra smärtlindringsalternativ vid rygg- och bäckensmärtor under graviditeten. Behandlingen kan även ge en viss smärtlindring under själva förlossningens tidiga öppningsskede. Den kan inte ge en total smärtfrihet utan ”kapar själva toppen av värken”. TENS kan även användas med gott resultat vid eftervärkarna. Lite praktiska tips Stående: Stå alltid med lika mycket vikt på båda benen. Sittande: Undvik att sitta med benen i kors. Res dig upp utan att vrida på kroppen. Bilen: Det fungerar bäst om man går in ”baklänges” för att sätta sig. Vrid runt i ”block” till rätt position. Rörelse: Gå med små steg. Undvik att vrida på kroppen och vid behov avlasta med hjälp av kryckor. Städning: Vid behov att gå ned på huk, använd en stol som stöd vid sidan om som avlastning. Tunga lyft: Undvik tunga lyft, Använd cykeln för att hänga varor på och ta sig fram på. HARTMANN magazine
Viloställning: Kudde under knäna i rygg- eller sidliggande. Från liggande till stående: Undvik att vrida på kroppen, flytta i block till sidliggande och skjut ifrån med armarna upp till sittande. Sexuell aktivitet: prova olika ställningar till exempel från sidan bakifrån med en kudde mellan knäna. Träning: under graviditet är pilates, yoga och bodybalance bra träningsformer. Övningar för gravida och nyförlösta Övningarna kommer från boken ”Gravidas träningsguide” av Cia Larsson, som kan köpas på bland annat på www.bokus.com, www.bokia.se eller www.adlibiris.com. uroterapeuten Övningar för gravida och nyförlösta Nedan följer övningar som är gjorda för gravida eller nyförlösta kvinnor. Övningarna bygger mycket på att öka bålstabiliteten genom en pilatesboll. Vikterna ska vara låga, öka istället antalet repetitioner. I princip kan man säga att kvinnor gärna ska träna på det här sättet då bäckenbotten inte ska belastas för hårt d.v.s. inte ha ett högt buktryck och där man också undviker ytterlägen för ländryggen. Att börja med promenad till lättare styrketräning efter ca 6–8 veckor är en rekommendation och tyvärr utgår många mammor lite för hårt lite för tidigt. Goda råd till nybliven mamma 1. Börja med bäckenbottenträning så fort som möjligt. 2. Träna bålstabilitetsträning. 3. Börja lågintensivt efter 6-8 veckor eller när din barnmorska gett klartecken. 4. Trappa sedan upp träningen successivt de första månaderna. 5. Träningen ska kännas behaglig, ingen hårdträning första halvåret. 6. Undvik träning i ytterlägen första 3-4 månaderna. 7. Tänk på att ha en bra hållning med anspänd mage. 8. Investera gärna i en stadig bh så länge du ammar så att du har bra stöd 9. Lyssna på kroppen. Känns det inte bra – avbryt! 10. Se till att dina träningsmål är rimliga. Först och främst ska kroppen återhämta sig efter graviditet och förlossning. Att få tillbaka sin ursprungliga kropp tar för de flesta 9–12 månader. Utfallsrullning Lårcurl Höftlyft Armhävning Har du svårt att hålla urinen? MoliMed kan hjälpa dig MoliMed är ett skydd för små till medelstora urinläckage. MoliMed består av ett brett sortiment av produkter som ger optimal säkerhet och bästa möjliga användarkomfort för alla behov och för alla situationer. Oavsett hur dina planer ser ut: Med MoliMed kommer urinläckage inte att begränsa dig. HARTMANN magazine 15
Page 1 and 2: Nummer 3 · 2012 En tidning från H
Page 3 and 4: ledaren Välkommen till HARTMANN ma
Page 5 and 6: Stort engagemang Personalen på Hed
Page 7 and 8: dynamisk utveckling INOM CPT-TILLVE
Page 9 and 10: HARTMANN magazine tema hudhälsa Pr
Page 11 and 12: PÜTTERBINDA När kvalitet styr val
Page 13: mest populära aktiviteten här är
Page 17 and 18: Spara tid och garantera säkerhet V
Page 19 and 20: sonal, som upplevt vad de ställt t
Page 21 and 22: HARTMANN-PROFILEN Namn: Dusan Relja
Page 23 and 24: Nya förbättrade MoliMed® Utveckl

Ladda ner - Hartmann-ScandiCare AB

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?