magazine

Inte sällan känner vi oss lite blekfeta, glåmiga
och trötta vid denna tiden på året – så här
kommer några praktiska tips som ger energi,
glädje och lite lyx i vardagen! Varje gång vi
unnar oss något extra undrar vi varför vi inte
gör det oftare, det är ju så enkelt och så välgörande!
Som allt annat handlar det om att
göra det till en rutin för att det ska bli en
naturlig del av vardagen.
– Unna dig att stiga upp i tid och äta en god och
näringsrik frukost i lugn och ro. Tänd gärna ljus och
mys, men ha inte för mörkt, ljuset piggar upp. Stressar
du på morgonen och hoppar över frukosten så är risken
stor att du kommer ur rytm och har ”oflyt” hela dagen.
– Ät jämnt fördelat under dagen och massor med
frukt och grönt. Gör gärna en fruktsallad med hackade
valnötter, mandlar och russin till mellanmål, ett
fat med olika frukter i munsbitar, en näve nötter
eller en näringsrik smoothie (se ruta).
– Ta ett dagligt extra kosttillskott av vitaminer
och mineraler, gärna i form av aloe vera eller en
grön drink med ”superfoods” (det finns att köpa i
hälsokostbutiker eller hos en näringsterapeut) som
ett komplement till kosten.
Müsli
6 dl havregryn
6 dl dinkel- eller rågflingor
2 dl vetegroddar
2 dl havrekli
1 dl krossade linfrö
1 dl solrosfrön
1 dl grovt hackade valnötter och/eller
mandlar
1 dl russin
Rosta solrosfrön och de grovt hackade
nötterna på svag värme. Blanda sedan
alla ingredienserna.
Dinkelgröt (per portion)
Koka upp ca 2 dl vatten och 1 dl dinkelflingor*
och låt koka några minuter. Tillsätt
lite havssalt, kanel, ett rivet äpple (med
skal) och krossat linfrö. Smaka av och
värm försiktigt upp gröten. Servera gärna
med sojamjölk.
*Dinkelflingor finns i välsorterade butiker, hälsokost
och lantbodar eller på nätet.
**Greens (finns under olika namn). Näringsrik
dryck (pulver som blandas med vatten eller juice)
med naturliga koncentrat av födoämnen från land
och hav. Innehåller vitaminer, mineraler, essentiella
aminosyror, enzymer, coenzymer, örtextrakt och
fibrer = superfood.
hälsocoachen tipsar
Skäm bort ditt yttre…
Unna dig ett varmt bad eller bastu varje vecka och
passa då på att pyssla om hela dig:
– Gör en enkel hårinpackning med ljummen olivolja.
Krama in oljan i hårtopparna och massera
Smoothie (2-3 port)
2 dl bär (t ex blåbär, hallon, björnbär,
vinbär, jordgubbar eller lingon)
5 dl vatten
1 banan, 1 äpple, 1 apelsin
2 ägg (gärna ekologiska eller 2 msk
proteinpulver)
2 msk krossat linfrö (gärna 2 msk ekologisk
kallpressad linfröolja)
Spetsa gärna med 2 msk aloe vera juice
eller grönt pulver** och 1 tsk magbakterier.
Mixa allt, söta eventuellt med honung
och smaksätt med kanel, ingefära och
kardemumma.
hårbotten. Passa på att mjuka upp händer och
nagelband. Andas och njut! Sätt även en plastpåse
eller handduk på huvudet medan du bastar/badar
och ta gärna två nävar havssalt i badet.
– Peela ansikte och hals med olivolja (helst ekologisk)
blandat med finkornigt havssalt. Massera
med mjuka cirkulerande rörelser. Fortsätt att peela
eller tvaga dig ordentligt på hela kroppen.
– Gör en ansiktsmask av mixade havregryn som
du blandar med vatten eller använd en lermask. Låt
masken verka medan du badar/bastar.
– Efter badet/bastun, massera hela kroppen med
oliv- eller sesamolja medan den fortfarande är lite
fuktig, fila fötterna och smörj in dem också (sätt
plastpåsar på fötterna om de är torra och hårda).
Njut av välbehaget och investeringen i dig själv!
Återhämtning är a och o
Ha en återhämtande hemmakväll i veckan utan tv.
Umgås med familjen, läs en bra bok, ta ett bad eller
tillåt dig att bara vara och gå till sängs tidigt.
– Anmäl dig till en kurs i yoga, avspänning,
meditation, målning eller hantverk.
– Bryt mönstret och gå utanför ramarna, gör
något busigt och kul, helst varje dag!
– Sist men inte minst – se till att få dagsljus varje
dag och rör på dig. Det genererar energi och reducerar
stress.
Katarina Johansson, naturläkare,
coach, andlig vägvisare
och författare, har
en tvärvetenskaplig och bred
bakgrund med studier i såväl
västerländsk som österländsk
medicin och filosofi.
Läs mer på www.kenosis.se
20 HARTMANN magazine