Profylaxkurs - Profylax Online

Recommendations

Info

Målinriktad mental träning Den målinriktade mentala träningen handlar om att förmedla positiva budskap till det undermedvetna. Kommunikationen med det undermedvetna kan ske med hjälp av visualiseringar och/eller så kallade affirmationer. Vi ska nu gå in på hur man lär sig att arbeta med målinriktad mental träning och då framför allt hur man kan arbeta med målbilder och visualiseringar. Det finns vetenskapliga studier som visar att den målinriktade träningen i form av visualiseringar och affirmationer är en effektiv metod för att uppnå speciella mål, som t ex att må och prestera bättre (notera att förlossningen är en fysisk prestation). Affirmationstekniken kommer vi inte att behandla, utan vi fokuserar på att arbeta med målbilder och visualiseringar. Målbilderna handlar om att skapa positiva visualiseringar där man föreställer sig att man redan har uppnått det som önskas. Uppsättandet av mål handlar inte alltid om att till varje pris behöva uppnå dem. Allt eftersom ens behov och intressen förändras kan man också, så ofta det anses vara önskvärt och nödvändigt, ompröva och omvärdera sina mål. Att fastställa mål är ett sätt att kanalisera sin energi mot en önskvärd riktning. Om man hela tiden har målen för ögonen är det lättare att hålla kursen. Målbilderna bör utgå från följande utgångspunkter: 1. De ska vara positiva Avsikten med att träna mentalt är att man vill förverkliga något och/eller förbättra sin situation. Ofta är man dock fokuserad på problemen och hindren, i stället för att se möjligheterna och vilka mål man vill uppnå. De formulerade målen ska alltså vara av positiv natur. 2. De ska vara motiverande Målen ska vara motiverande, komma inifrån oss själva och kännas meningsfulla och lustbetonade att uppfylla. 4 Visualiseringar handlar om att använda den naturliga föreställningsförmågan på ett mer medvetet och konstruktivt sätt. Genom visualiseringar skapar man inre bilder av situationer och händelser som man önskar ska inträffa. Skapandet av dessa mentala föreställningsbilder riktar vår psykiska energi gentemot de mål man vill uppnå och ökar på så sätt möjligheterna att de ska förverkligas. Affirmation är en annan metod för att öka förutsättningarna att förverkliga sina mål. Att affirmera innebär att man medvetet upprepar positiva ord eller meningar. 3. De ska vara realistiska, utvecklande och djärva Målbilderna bör upplevas som realistiska, som att man kan förverkliga dem. Man behöver även ha en positiv förväntan om att ens mål kan uppfyllas. Trots att målbilderna ska vara realistiska ska de samtidigt vara utvecklande och djärva. Målen kan indelas i olika tidsperspektiv, alltifrån mål som ska uppnås i livet, om ett år, om ett par månader eller om några veckor. Övergripande och långsiktiga mål bör brytas ner till mindre och mer konkreta mål. De kortsiktiga målen ska vara enkla och realistiska. Ha dock inte alltför snäva tidsramar, eftersom för korta tidsmarginaler lätt kan leda till misslyckande och vacklande självkänsla om man inte förverkligar sina målsättningar. 4. De ska vara konkreta Det är angeläget att man tydliggör och konkretiserar sina mål. Helst behöver de även innehålla någon form av mätbarhet, så att man lättare är medveten om när målen har uppfyllts. 5. De ska formuleras i presens Målbilderna ska beskrivas i nutid, dvs. de mentala föreställningsbilderna ska visa vad som har hänt efter det att man har förverkligat sina mål, som om de redan har inträffat. I målbilderna ska man, med så många sinnen som möjligt, uppleva att man redan har eller är vad man har önskat sig. Man visualiserar helt enkelt det positiva slutresultatet av vad man vill ska inträffa. Eftersom vi människor har en tendens att stanna upp precis innan ett mål är det bra att visualisera vad som har inträffat efter det att målet har nåtts (d v s målbilden). Tänk t ex på 100-meterslöpare som har målet fixerat på 110 meter (i stället för 100 meter där mållinjen är), detta för att ha samma kraft och styrka i sina löpsteg, rakt igenom ”mållinjen”. Några exempel på målbilder: ”Jag är lugn och avslappnad under varje värk under hela förlossningen” ”Jag klär på bebisen den nya sparkdräkten när vi åker hem från BB” Att arbeta med målbilderna så ofta som möjligt är en förutsättning för att de ska kunna uppfyllas. Om man regelbundet föreställer sig hur en livssituation kommer att bli efter att ett mål har uppnåtts bidrar det till att underlätta genomförandet av önskvärda förändringar. Den regelbundna träningen är en förutsättning för att målbilderna ska kunna förverkligas. Ju oftare man upprepar sina mentala bilder, desto mer troligt är det att ens undermedvetna kommer att handla därefter. Vid varje genomfört träningspass har man med sig sina målbilder om hur man lyckas med sin träning.
Målbilder Det är nu dags att formulera en målbild. En del par har en gemensam målbild (vilket naturligtvis går bra) andra par har både en gemensam och varsin egen målbild. Ni ska göra det som passar er bäst. Kom ihåg det vi pratade om på kursen, dvs. att ni dels ska formulera en målbild som är efter förlossningen (då allt är klart) och dels en eller flera målbilder som kan användas under förlossningen. Eftersom vårt undermedvetna inte kan skilja på tänkt tanke och verklighet (tänk på citronen) vill vi att ni ska formulera en s k drömförlossning – i detalj. Trots att målbilderna ska upplevas som realistiska är det oerhört viktigt att våga tillåta sig drömma. Att skriva ner en drömförlossning handlar inte alltid om att till varje pris behöva uppnå den, men den ökar sannolikheten att kroppen ska bete sig på det sätt som man vill att den ska göra under förlossningen. När ni skriver ner er drömförlossning föreslår vi att ni börjar med att sluta ögonen och visualisera att ni är mitt i er drömförlossning. Sedan beskriver ni det ni upplevde med ord. Sammanfatta gärna drömförlossningen med 1-3 nyckelord och låt sedan dessa ord finnas med er varje dag fram till och under förlossningen. Använd dem gärna när ni visualiserar era målbilder och tränar avslappning. Eftersom den mentala inställningen kanske är det mest centrala när man föder barn tycker vi att det är oerhört viktigt att regelbundet arbeta med mental träning. Som vi tidigare sagt spelar det ingen roll att kroppen kan föda barn om inte huvudet inser det. Det vi har varit med om tidigare i livet (vilket vi nedan kallar för vår ”ryggsäck”) tenderar att ha stor makt över oss och våra tankar, som i sin tur påverkar hur vår kropp reagerar. Detta innebär att man kan ha nytta av att arbeta med eventuella rädslor inför förlossningen, för att hitta en lösning på dem. Genom att berätta om dem ger man sin partner möjligheten att kunna hjälpa till, dvs. han/hon kan skaffa sig en strategi för att hantera dessa rädslor när och om de dyker upp. Skriv därför ner eventuella rädslor ni har inför förlossningen och prata om dem tillsammans. Om ni har stora trauman med er i ”ryggsäcken” rekommenderar vi starkt att ni diskuterar detta med er MVC-barnmorska och lägger upp en handlingsplan tillsammans med henne. Mental träning är just en träning som, om den praktiseras regelbundet under en längre period, nästan alltid ger upphov till någon form av positiv effekt. Detta kan naturligtvis variera från person till person och kan uppnås snabbare eller långsammare. Människor som börjar träna mentalt, bör vara väl motiverade så att de fortsätter tills resultaten blir tydliga. Ju längre tid vi har använt mental träning, desto mer märkbara ser vi att resultaten blir. Det går att läsa och i teorin ta till sig kunskap men så länge man inte tillämpar det man har lärt sig sker det ingen utveckling. Det är först när man omsätter det man har lärt sig till aktiv handling som det sker en utveckling. Du förväntar dig t ex säkert inte att få en betydligt bättre kondition genom att springa ett varv på en motionsslinga, inte heller kan du räkna med underverk genom att bara träna avslappning en gång. Ju oftare du tränar mental träning desto snabbare går det att slappna av. Kom ihåg – det du satsar har du möjlighet att få igen många gånger om. Målbild efter förlossningen: Målbild under förlossningen: Min drömförlossning: Nyckelord: Eventuella rädslor inför förlossningen: 5
Page 1 and 2: Kurskompendium Profylaxkurs
Page 3: Partnerns roll Mental träning I da
Page 7 and 8: kan vi kapa smärta genom att andas
Page 9 and 10: Eftersom värkarna kommer tätare o
Page 11 and 12: i det som sker”. Lyssna på barnm
Page 13 and 14: Partnerns roll Att vara väl förbe
Page 15 and 16: Lite praktiska råd inför uppgifte

Profylaxkurs - Profylax Online

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?