Vinterns soppor Nya menytrenden Krogtest: Sibiriens soppkök ...
Vinterns soppor Nya menytrenden Krogtest: Sibiriens soppkök ...
Vinterns soppor Nya menytrenden Krogtest: Sibiriens soppkök ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ansiktsyoga. Ansiktsyoga stärker ansiktets muskler,<br />
ger ett naturligt lyft – och funkar som ett komiskt utlopp<br />
under intensiva dagar. Åtminstone om man får tro<br />
Cristina Stenbeck. Hon har tagit den nya yogan till sig.<br />
text: eliSAbetH wArD<br />
illuStrAtion: Anne-li KArlSSon/woo<br />
Grimasera mera<br />
Foto: bJÖrn lArSSon ASK<br />
För mig är alla<br />
dessa galna<br />
grimaser ett<br />
komiskt utlopp<br />
som balanserar<br />
mina rätt<br />
intensiva dagar.<br />
Cristina Stenbeck<br />
Cristina Stenbeck, som är bosatt i London har<br />
utövat yoga sedan hon blev gravid förra året.<br />
Nu tränar hon tre gånger i veckan med en av<br />
stadens mest namnkunniga instruktörer, Katrina<br />
Repka.<br />
– För mig är det viktigt att ta<br />
hand om mig själv, särskilt med<br />
tanke på hur mycket jag reser.<br />
Stretching och övningar för<br />
magmuskulaturen ger mig livskraft,<br />
för att inte tala om den<br />
lugnande verkan som Katrina<br />
Repka har på mig i det hektiska<br />
Londonlivet.<br />
Katrina Repka, som även jobbat<br />
i New York med personer<br />
som Julia Roberts och Rachel<br />
Weisz, kommer i januari ut med<br />
sin andra bok Breathing space: 12<br />
lessons for the modern woman.<br />
Boken tar avstamp i en berättelse<br />
om hennes första utmanande<br />
år i New York, men blandas upp<br />
med andningsövningar som kan<br />
användas av var och en i vardagen.<br />
Vid sidan av sitt arbete med<br />
privata klienter, leder hon även<br />
klasser i gravidyoga vid Notting Hills The life<br />
centre. Som yogainstruktör är hon van att se<br />
hur människor under ett pass ofta blir allt mjukare<br />
i kroppen medan deras ansikten spänns.<br />
– All ansträngning som går åt under ett pass<br />
syns i ansiktet, säger hon.<br />
Katrina Repkas ansiktsyogaprogram är inspirerat<br />
av Annelise Hagen, den amerikanska yogainstruktör<br />
vars bok The yoga face kom förra<br />
året. Men programmet bygger även på hennes<br />
egna övningar. Klienter kommer till henne för<br />
klasser i ansiktsyoga. Andra, som Cristina<br />
Stenbeck, väljer att inkorporera en kvart på<br />
slutet.<br />
– Den brukar vanligtvis ligga i slutet av mina<br />
pass och signalerar därför att det snart är dags<br />
för det jag gillar bäst – stretchingen.<br />
Ansiktsövningar är inte nytt utan har funnits<br />
i decennier. Beroende på vilken typ av träningsform<br />
som har varit gällande har det omväxlande<br />
hetat ansiktsgymnastik, ansiktsaerobics<br />
och nu alltså ansiktsyoga. Medan ansiktsaerobics<br />
har koncentrerat sig på rena övningar<br />
handlar ansiktsyogan minst lika mycket om<br />
andning och meditation som lustig grimasering.<br />
– Inom yoga talar vi om livskraft, prana, berättar<br />
Katrina Repka. Ju mer prana man kan ta<br />
in, desto yngre blir man på insidan. Det i sin<br />
tur ändrar hur man ser på världen och hur<br />
människor uppfattar en.<br />
Hon säger att många av oss är så fulla av<br />
stress att vi upplever det som fysiskt svårt ta<br />
ett fullständigt djupt andetag. Stressen gör att<br />
vi spänner oss, samtidigt rynkar vi pannan och<br />
ögonbrynen.<br />
– Jag förvånas alltid hur spänt ens ansikte<br />
kan bli under en normal dag, säger Cristina<br />
Stenbeck.<br />
Regelbundna utövare av ansiktsyogan talar om<br />
ett vaknare ansikte, mindre huvudvärk och<br />
bättre sömn. Klasserna är dessutom ofta stresslindrare<br />
i sig själva, uppbyggda som de är kring<br />
övningar som ofta leder till skratt. Och även<br />
om yogan inte kan utplåna rynkor på det sätt<br />
som botox eller kollagen kan, gör övningarna<br />
oss medvetna om våra beteenden – när rynkar<br />
jag ögonbrynen eller biter ihop käkarna? Och<br />
därmed kan vi förhoppningsvis också ändra<br />
dem.<br />
Men ansiktsyoga ska inte bara motverka<br />
tecken på stress och åldrande. Katrina Repka<br />
har även arbetat med cancerpatienter och<br />
personer som lider av ansiktsförlamning.<br />
träna ditt ansikte med tre övningar<br />
1<br />
Lejonet: Sitt i en bekväm<br />
position, öppna ögon och<br />
käkar så vitt du kan och sträck<br />
ut tungan. titta upp och håll<br />
övningen i trettio sekunder,<br />
medan du andas in och ut genom<br />
munnen. Vid utandningen,<br />
gör ett ”hhaa-ljud” för att<br />
ytterligare öka avspänningen.<br />
2<br />
Ögonövning: Sitt i en<br />
bekväm ställning, med<br />
uppspärrade ögon se upp i taket,<br />
titta sedan rakt fram och<br />
så ner i golvet. titta därefter<br />
åt bägge sidorna på samma<br />
sätt, sedan snett upp till både<br />
höger och vänster.<br />
3<br />
Naturlig botox: Sitt i en<br />
bekväm lotusställning<br />
och placera pekfingrarna<br />
längst ut på ögonbrynen. Slut<br />
ögonen och dra, långsamt och<br />
försiktigt, dina ögonbryn ifrån<br />
varandra.<br />
Foto: FreDriK SAnDberg / SCAnPix<br />
14 m | hälsa<br />
SvD fredag 9 januari 2009
Change language