806-TRENER08_OK
806-TRENER08_OK
806-TRENER08_OK
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
„Beep test“<br />
- próba wytrzymałości<br />
dla piłkarzy nożnych<br />
Beep test<br />
Współczesna piłka nożna stawia<br />
bardzo duże wymagania<br />
w przygotowaniu motorycznym<br />
zawodników. Piłkarze w czasie<br />
spotkań na najwyższym<br />
poziomie bardzo często<br />
przekraczają barierę<br />
10 kilometrów pokonanego<br />
dystansu. Jeżeli dodamy do tego,<br />
że równocześnie zwiększyło się<br />
również tempo gry, czyli<br />
prędkość pokonywanych<br />
odcinków, mamy odpowiedź,<br />
jak wielkim potencjałem<br />
motorycznym<br />
muszą cechować się najlepsi<br />
zawodnicy. Hasło: „nie można<br />
poprawić czegoś, czego nie<br />
mierzysz” dosadnie wskazuje,<br />
jak duże znaczenie<br />
w kształtowaniu zdolności<br />
motorycznych ma dziś<br />
odpowiednia diagnostyka.<br />
Obecnie znanych jest wiele<br />
testów oceniających poziom<br />
wytrzymałości zawodników,<br />
przeprowadzanych zarówno<br />
w warunkach „terenowych“<br />
jak i laboratoryjnych.<br />
Władysław<br />
Szyngiera<br />
Paweł<br />
Grycmann<br />
AWF Katowice<br />
Rysunek 1.<br />
Przebieg<br />
„Beep testu”<br />
Przez motoryczne zdolności wytrzymałościowe<br />
rozumie się<br />
osobnicze możliwości przeciwstawienia<br />
się zmęczeniu<br />
i umiejętność długotrwałego<br />
wykonywania określonej pracy. Od kilku<br />
lat coraz większym zainteresowaniem<br />
w Polsce cieszy się „Beep test“, czyli test wahadłowy,<br />
polegający na wielokrotnym powtarzaniu<br />
biegu o narastającym tempie<br />
(podanym na płycie CD) na odcinku 20 metrów.<br />
Próba ta stosowana jest obecnie przez<br />
drużyny grające w Ekstraklasie, I i II lidze<br />
oraz niższych klasach rozgrywkowych, także<br />
wśród młodzieży jak i piłce nożnej kobiet.<br />
Oryginalna formuła „Beep testu” została<br />
zaprezentowana po raz pierwszy przez Legera<br />
i Lamberta w 1982 roku w „European Journal<br />
of Applied Physiology” pod tytułem: „A maximal<br />
multistage 20 m shuttle run test to predict<br />
VO 2max<br />
”. Od tego czasu powstało wiele<br />
jego wariantów i mutacji (Shuttle Run, Multistage<br />
Fitness, Bleep), głównie w zakresie liczby<br />
pokonywanych odcinków na tzw. etapach<br />
wysiłkowych (prędkość biegu).<br />
Na czym polega T-„Beep-test”?<br />
Próba ta, to bieg na odcinku 20 metrów<br />
między znacznikami (rys. 1). Zawodnik biegnie<br />
tam i z powrotem aż do odmowy, za<br />
każdym razem rozpoczynając z wysokości<br />
znacznika w momencie sygnału dźwiękowego.<br />
Dużą zaletą tego testu jest niewielka<br />
przestrzeń, potrzebna do wykonania biegu,<br />
co jest największym problemem przy próbach<br />
o charakterze wytrzymałościowym.<br />
Sugeruje się nawet zwykłą salę gimnastyczną,<br />
przez co kolejne próby będą mogły być<br />
wykonywane w tych samych warunkach.<br />
Wynik zapisywany przez trenera, to moment,<br />
w którym zawodnik nie jest już w stanie<br />
dobiegnąć do znacznika przed sygnałem<br />
dźwiękowym. Zapisywany jest wtedy<br />
ostatni etap i odcinek, w którym badany<br />
dobiegł do znacznika.<br />
Organizacja T-„Beep-testu”<br />
Miejsce: sala gimnastyczna lub boisko<br />
z znacznikami (lub linia) ustawionymi w odległości<br />
20 metrów.<br />
Sprzęt: taśma miernicza, znaczniki, taśma<br />
z sygnałem dźwiękowym, glośnik.<br />
Wykonanie: bieg na wyznaczonym odcinku,<br />
na sygnał dźwiękowy. Test rozpoczyna<br />
się szybkim marszem a kończy szybkim<br />
biegiem, w trakcie, którego zawodnicy zmieniając<br />
kierunek poruszają się między dwiema<br />
odległymi o 20 m liniami, zgodnie z sygnałem<br />
dźwiękowym z narastającą częstotliwością.<br />
Trener Nr 3 (119) 2014 | 29
Change language