Pedagoogika - Perearstikeskus.ee
Pedagoogika - Perearstikeskus.ee
Pedagoogika - Perearstikeskus.ee
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
PEDAGOOGIKA<br />
Kestusjõud Maksimaalne jõud Kiiruslik jõud<br />
Tr<strong>ee</strong>ningu moodused<br />
Ringtr<strong>ee</strong>ning<br />
Harjutused lisa raskusega<br />
(lokaalsed harjut.)<br />
Harjutused lisa ras kusega,<br />
lokaalsed harjut.<br />
(ühesugused ras ku sed,<br />
püramiid)<br />
Harjutused lisa raskusega,<br />
lokaalsed harjut.,<br />
kontrastim<strong>ee</strong>tod<br />
Harjutused lisaraskusega,<br />
lokaalsed<br />
harjutu sed, kontrastim<strong>ee</strong>tod,<br />
tõkkehüpped,<br />
paigalt hüpped, muud<br />
spetsiifili sed harjutused<br />
Harjutused lisaraskusega,<br />
lokaalsed<br />
harjutu sed, tõkkehüpped,<br />
hooga hüpped,<br />
sügavushüpped<br />
Tr<strong>ee</strong>ningu toime<br />
Aeroobne vastupidavus:<br />
lihaskude,<br />
aeglased kiud,<br />
kapillarisatsioon<br />
Anaeroobne<br />
vastupidavus<br />
(segarežiim):<br />
lihaskude, aeglased<br />
ja/või kiired kiud<br />
Kontsentr. jõud:<br />
lihasmass, lihaskude,<br />
aeglased<br />
ja kiired kiud,<br />
hüpertoofia<br />
Kontsentriline jõud:<br />
tahtele alluv innervatsioon<br />
närvisüst.<br />
kiire innerv.,<br />
innerv. kvalit<strong>ee</strong>t<br />
Kiire innervats.<br />
elastsus, venitusrefleksi<br />
ärakasutamine<br />
Reflektoorne<br />
innervats., reaktiivsus,<br />
hetkeline<br />
maksim. jõud<br />
Rahulik<br />
Kiire<br />
Aeglane<br />
Sooritustempo<br />
Võimalikult<br />
kiire<br />
Maksimaalne<br />
Maksimaalne<br />
Korduste<br />
koguarv<br />
500–1500<br />
300–600<br />
150–200<br />
20–60<br />
+ soojendus<br />
60–200<br />
50–150<br />
Harjutuste<br />
arv<br />
5–8<br />
8–10<br />
3<br />
3<br />
3–5<br />
3–5<br />
S<strong>ee</strong>riate<br />
arv<br />
3–5<br />
3<br />
3–6<br />
5–6<br />
3–6<br />
3–5<br />
Puhkepausid<br />
30”<br />
20–45”<br />
2–3’<br />
2–4’<br />
2–3’<br />
2–4’<br />
Kordusi s<strong>ee</strong>rias<br />
20–50<br />
10–20<br />
4–12<br />
1–3<br />
6–10<br />
tsükliline<br />
Change language