Pedagoogika - Perearstikeskus.ee
Pedagoogika - Perearstikeskus.ee
Pedagoogika - Perearstikeskus.ee
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
PEDAGOOGIKA<br />
VASTUPIDAVUS<br />
Vastupidavus on võime kestva tegevuse säilitamiseks vajalikul tasemel. Hea vastupidavuse tase on vajalik<br />
pea kõigil spordialadel, et kindlustada kõrget töövõime taset, head tervislikku seisundit, kiiret taastumist<br />
tr<strong>ee</strong>ningutest ja võist lustest.<br />
Tavaliselt jaotatakse vastupidavus üldiseks ja erialaseks ehk spetsiaalseks vastupidavuseks. Üldine<br />
vastupidavus on võime kestvalt sooritada mõõduka intensiivsusega lihastööd. Spetsiaalne vastupidavus<br />
on võime efektiivselt sooritada lihastööd ja taluda väsimust spetsiifilistes võistlus- ja tr<strong>ee</strong>ningutingimustes.<br />
Küllaltki levinud on vastupidavuse liigitamine energ<strong>ee</strong>tiliste krit<strong>ee</strong>riumite põhjal:<br />
• aeroobne vastupidavus,<br />
• aeroobne-anaeroobne ehk segarežiimi vastupidavus,<br />
• anaeroobne (laktaatne ja alaktaatne) vastupidavus.<br />
Energ<strong>ee</strong>tiliste protsesside iseloomustus<br />
Aeg<br />
Substraadid<br />
Energia tootmine<br />
Sisselülitumine<br />
Maksimaalne<br />
toime<br />
Üldine<br />
kestus<br />
Efektiivsuse<br />
krit<strong>ee</strong>riumid<br />
Aeroobne<br />
Rasvad,<br />
glükog<strong>ee</strong>n,<br />
glükoos<br />
1 min 5–10 min<br />
Mitmeid<br />
tunde<br />
VO2 max,<br />
anaeroobne<br />
lävi, aeroobne<br />
lävi<br />
Glükolüütiline<br />
e laktaatne<br />
Glükog<strong>ee</strong>n,<br />
glükoos<br />
10–15 sek 40–80 sek<br />
Kuni 15<br />
min<br />
Vere laktaadi<br />
kontsentratsioon<br />
Anaeroobne<br />
alaktaatne<br />
ATP, KP Koheselt 3–7 sek 15–20 sek<br />
Kreatiini<br />
kontsentratsioon<br />
veres<br />
Kindlasti peaks m<strong>ee</strong>les pidama, et konkr<strong>ee</strong>tsete sportlike pingutuste ajal toimivad kõik energiatootmise<br />
protsessid, erinev on vaid nende osakaal. Nii on näiteks 100 m jooksudistantsi maksimaalse kiirusega läbimisel<br />
energiatootmises ülekaalus kreatiinfosfaadi (KP) mehhanism ja anaeroobne glükogenolüüs, maratonijooksus on<br />
domin<strong>ee</strong>riv rasvaainevahetus ja glükog<strong>ee</strong>ni aeroobne lagundamine.<br />
Lähtudes energ<strong>ee</strong>tilistest krit<strong>ee</strong>riumidest ja nende arendamiseks kasutatavatest tr<strong>ee</strong> nin gu vahenditest, on<br />
otstarbekas kasutada alljärgnevat vastupidavuse liigitust:<br />
1) põhi- ehk baasvastupidavus – vastupidavus aeroobse läve tasemel,<br />
2) tempovastupidavus – vastupidavus anaeroobse läve tasemel,<br />
3) maksimaalne vastupidavus – vastupidavus maksimaalse O 2<br />
tarbimise (VO 2<br />
max) tasemel,<br />
4) laktaatne kiiruslik vastupidavus – laktaadi maksimaalse tootmise ja laktaadi talumise võimekuse<br />
tõstmiseks suunatud vastupidavustr<strong>ee</strong>ning,<br />
5) alaktaatne kiiruslik vastupidavus – kreatiinfosfaadi mehhanismil põhinev lühiajaline kiiruslik vastupidavus.<br />
Vastupidavuse arendamise üheks võtmeküsimuseks on aeroobse töövõime baasi loomine, aeroobse ja anaeroobse<br />
läve kiiruste järkjärguline tõstmine. Selle protsessi eduku sele aitab kaasa lävikiiruste olemuse mõistmine ning<br />
arvestamine tr<strong>ee</strong>ningute läbi viimisel. Vastupidavusalade tr<strong>ee</strong>ninguvahendite klassifits<strong>ee</strong>rimisel kasutatakse<br />
viit intensiivsuse tsooni:<br />
• taastav (pulss kuni 140 lööki/min),<br />
• arendav (pulss kuni 160 lööki/min),<br />
• ekstensiivne (pulss 160–180 lööki/min),<br />
• intensiivne (pulss maksimaalse lähedane, laktaat tõuseb 15–20 mmol/l),<br />
• maksimaalne (maksimaalne kiirus või võimsus, kestus mitte üle 15 sek).
Change language