Depressioon [2] - Lundbeck

Kuidas negatiivseid mõtteid ära tunda
Sa ei pruugi negatiivset mõtlemist märgata, sest mõtted tekivad automaatselt.
Tea, et sellised mõtted ei sõltu inimese intellektuaalsest tasemest. Nende
ohvriks võivad langeda isegi äärmiselt intelligentsed inimesed.
Püüa teadlikult tähele panna oma negatiivseid mõtteid ja need nädala jooksul
üles märkida. Mis olukorras selline mõte tekkis Mida sa tundsid, kuidas
reageerisid Mida sa endale sisendasid Jätka näidete kirjapanemist kuni
märkad samasuguste negatiivsete mõtete kordumist uuesti ja uuesti. Kui see
juhtub, oled kindlaks määranud enda sagedasemad negatiivsed mõtlemise
moonutused ja millistes olukordades need tekivad.
Kuidas muuta negatiivseid mõtteid
Meie mõtted, tunded ja käitumine on tihedalt omavahel seotud. Ära hakka
ennast negatiivsete mõtete pärast süüdistama ega halvasti tundma. Püüa
neist jagu saada. Negatiivsete mõtete muutmine tähendab teadlikku olukordade
ümbertõlgendamist. Selleks saad kasutada järgmist tehnikat. Joonista
paberile kolm tulpa. Esimesse pane lühidalt kirja olukord, kus negatiivne
mõte tekkis. Edasi kirjuta üles selle olukorraga seotud negatiivsed mõtted.
Kui sa soovid, võid püüda negatiivseid mõtteid klassifitseerida. Lõpuks mõtle
selle olukorra peale ja püüa seda ausamalt ning realistlikumalt hinnata. Järgmisel
lehel on toodud näiteid.
12