Depressioon [2] - Lundbeck

Mõned nõuanded negatiivsete mõtete
muutmiseks:
1. Vaata üle, millised tõendid sul on. Mille põhjal sa arvad, et asi on nii halb
Kas kõik inimesed võiksid samas olukorras nii mõelda Kui ei, milline võiks
tegelikult järeldus olla.
2. Mida sa soovitaksid sõbrale, kes samas olukorras oleks samamoodi mõelnud
Me oleme teiste inimeste suhtes sageli palju realistlikumad kui enda
suhtes. Depressioonis inimene kipub asju liiga isiklikult võtma.
3. Milline on pisut tasakaalustatum viis seda olukorda näha Negatiivne
mõtlemine kipub olema äärmuslik: ma pean alati üksi olema, ma ei saa
kunagi millegagi hakkama, ma olen täielik käpard. Kui sul läks halvasti, kas
see tõesti tähendab, et oled täielik käpard Püüa leida olukorrale uued
tähendused ja tõlgendused.
Kahjuks ei piisa sellest, kui asendad negatiivse mõtte positiivse ja realistlikuga
ainult ühel korral. Tasakaalustatum mõtlemine aitab sul ennast paremini
tunda, aga see ei ole automaatne – vähemalt mitte kohe. Hea uudis on aga
see, et negatiivsete mõtete muutmine sellel viisil ei võta aastaid. Sa hakkad
märkama erinevusi oma mõtetes ja tunnetes peale mõnenädalast harjutamist.
See ei tähenda, et pead kogu päeva ainult positiivselt mõtlema. Ebarealistlik
mõtlemine, ükskõik kas negatiivne või positiivne põhjustab meie sobimatut
reageerimist elusündmustele. Eesmärk on hinnata oma elu ja ennast tasakaalustatult,
ausalt ja realistlikult.
14