Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ZDRAVJE<br />
UPOČASNIMO STARANJE<br />
Čas. Naš prijatelj in naš sovražnik hkrati.<br />
Prinaša srečo in ljubezen, pa tudi žalost<br />
in sovraštvo. V času se rodimo, rastemo<br />
in se razvijamo, živimo, se staramo in<br />
usihamo. V času tudi umremo in se<br />
umaknemo med spomine.<br />
Kadar nam je lepo, se minljivosti časa<br />
ne zavedamo. Ko nam sreča spolzi skozi<br />
prste, pa bi ga ustavili in zavrteli nazaj.<br />
Pa je tudi čas relativen. Nekomu mine<br />
hitro, drugemu mineva počasi. Nekateri<br />
si naložijo že šesti ali sedmi »križ«,<br />
pa se obnašajo in izgledajo kot mladeniči;<br />
energetsko polni, dinamični in kreativni.<br />
Drugi pa ne morejo skriti svojih<br />
let. Izdajajo jih gube, upočasnjenost<br />
telesa in duha.<br />
Staranje. Ne moremo mu ubežati, lahko<br />
pa ga upočasnimo in naredimo prijaznejšega.<br />
Nanj se lahko pripravimo in<br />
ga sprejmemo kot del svojega bivanja<br />
na Zemlji. Če je bila mladost lepa in so<br />
srednja leta nepozabna, zakaj ne bi bila<br />
lepa tudi starost Ob izkušnjah in znanju,<br />
ki smo jih z leti pridobili, se staranja<br />
ni treba bati, če bomo znali dobro<br />
poskrbeti za telo in dušo.<br />
Zakaj se staramo<br />
Odgovor na to vprašanje ni preprost.<br />
Znanstveniki so razvili številne teorije.<br />
Vse v neumornem iskanju recepta za<br />
ohranjanje mladosti in iskanja večnega<br />
življenja. Krešejo se mnenja glede molekularne,<br />
celične in evolucijske teorije.<br />
Številni znanstveniki zagovarjajo teorijo<br />
prostih radikalov, kemičnih delcev, ki<br />
napadajo in uničujejo naše celice.<br />
Prosti radikali so molekule kisika z<br />
neparnimi elektroni, ki prosto plavajo<br />
po našem telesu. V želji, da bi dosegli<br />
lastno stabilnost, želijo ukrasti manjkajoče<br />
elektrone zdravim celicam. Ta proces<br />
lahko sproži nevarno verižno reakcijo,<br />
ki povzroči pomor zdravih celic ter<br />
poškodbo tkiva. Pospešuje tudi procese<br />
staranja, kar se kaže v izgubi elastičnosti<br />
kože, utrujenosti mišic, tanjšanju las,<br />
slabšem vidu in izgubi sluha, izpadanju<br />
zob, oslabljeni imunski odpornosti ter<br />
pogostejšemu pojavljanju degenerativnih<br />
bolezni.<br />
Z nezdravim življenjem in slabimi navadami<br />
staranje velikokrat pospešujemo<br />
tudi sami. Nastajanje prostih radikalov<br />
pospešujejo: ionizirajoče sevanje, ozon,<br />
dušikovi oksidi, cigaretni dim. Veliko jih<br />
nastane ob nepravilni prehrani ali pri<br />
stresu. V boju s prostimi radikali in njihovo<br />
uničevalsko močjo si pomagamo z<br />
antioksidanti. Antioksidanti so ime za<br />
močno kombinacijo hraniv in encimov,<br />
ki pomagajo ščititi naše telo pred kvarnim<br />
vplivom prostih radikalov. Imajo<br />
pomembno aktivno vlogo pri preprečevanju<br />
bolezni modernega sveta, kot so<br />
degenerativne bolezni, bolezni srca in<br />
rakaste novotvorbe.<br />
Med najmočnejše antioksidante spadajo<br />
vitamin C, vitamin E, tioli, ubikinon 10,<br />
flavonoidi, estrogeni, probukol, lazaroidi,<br />
manitol in urati. Nikar ne zanemarite<br />
drugih vitaminov in mineralov,<br />
potrebnih za svoje zdravje.<br />
1. Pri 3. letih je uspeh:<br />
Da ne serješ v plenice!!<br />
2. Pri 12. letih je uspeh:<br />
Da imaš prijatelje !!<br />
3. Pri 18 letih je uspeh:<br />
Da imaš vozniški izpit!!<br />
4. Pri 20. letih je uspeh:<br />
Da seksaš!!<br />
5. Pri 35. letih je uspeh:<br />
Da imaš denar!!<br />
ŽIVLJENJSKI CIKLUS<br />
Kako lahko upočasnimo staranje<br />
in ohranjamo vitalnost<br />
Uživali bomo uravnoteženo prehrano<br />
in skrbeli za redno telesno aktivnost.<br />
Odpovedali se bomo kajenju in se izogibali<br />
zaprtih zakajenih prostorov. Ohranjali<br />
bomo dobre družinske in prijateljske<br />
vezi. Pri delu in rekreaciji bomo<br />
aktivni. Aktivirali se bomo tudi pri<br />
družbeno koristnih delih, ob tem krepili<br />
samozavest, občutek potrebnosti in<br />
koristnosti. Izogibali se bomo izpostavljanju<br />
previsokim ali prenizkim temperaturam.<br />
Opustili bomo pitje alkohola.<br />
Počeli bomo stvari, ki nas zadovoljujejo<br />
in osrečujejo, ob tem pa vedno ohranjali<br />
pozitivno mišljenje.<br />
Vse kar pojemo, naše telo uporabi;<br />
dobre stvari v pozitivnem smislu, s slabimi<br />
pa si škodujemo. Zato bomo pogosteje<br />
segali po hrani, ki velja za »vrelec<br />
mladosti«. Če je le mogoče, si privoščimo<br />
ribe dvakrat na teden. Posebej priporočljive<br />
so sardele in losos. Ob tem<br />
lahko zmanjšamo tveganje, da dobimo<br />
srčni napad kar za 30 odstotkov.<br />
Omega-tri-maščobne kisline ohranjajo<br />
žile čiste ter zmanjšujejo raven trigliceridov<br />
v krvi. Brokoli preprečuje nastanek<br />
vseh vrst rakastih obolenj. Vsebuje<br />
številne antioksidante. Najmočnejši je<br />
sulforafan, ki preprečuje bolezni debelega<br />
črevesa. Veliko ima tudi vitamina<br />
C, betakarotena in kroma. Posebej ga<br />
priporočajo ženskam, ker sodeluje pri<br />
odstranjevanju škodljivega estrogena, ki<br />
spodbuja raka.<br />
Paradižnik vsebuje zelo redek antioksidant<br />
likopen. Pri temperaturni obdelavi<br />
se ne uniči. Vse jedi, narejene iz paradižnika<br />
(paradižnikova juha, paradižnikove<br />
omake, konzervirani pelati, kečap)<br />
vsebujejo snovi, ki nas ščitijo pred staranjem<br />
in vrsto rakastih obolenj. Naravni<br />
polnozrnati kosmiči (ovseni in ječmenovi<br />
kosmiči, sončnična semena, suho<br />
sadje) znižujejo tveganje za bolezni srca,<br />
10. Pri 80. letih je uspeh:<br />
Da ne serješ v plenice!!<br />
9. Pri 75. letih je uspeh:<br />
Da imaš prijatelje !!.<br />
8. Pri 70. letih je uspeh:<br />
Da imaš vozniški izpit!!<br />
7. Pri 65. letih je uspeh:<br />
Da seksaš!!<br />
6. Pri 50. letih je uspeh:<br />
Da imaš denar!!<br />
26 Rudar 5/2006
Change language