1. PDF dokument (2248 kB) - dLib.si

Potek vaje:
- ob vdihu iztegnemo levo roko in desno nogo,
nato ju po~asi dvignemo;
- z izdihom se vrnemo v prvoten polo`aj;
- vajo delamo izmenoma po eni in drugi diagonali.
Pazimo, da glave ne upognemo nazaj – pogled
je vedno usmerjen v podlago.
Prisluhnimo telesu! Kaj razgibavamo, kaj krepimo
5. vaja - Predkloni
Polo`aj telesa: stojimo, nogi prekri`amo, stopali
naj bosta vzporedno eno ob drugem.
Potek vaje:
- z vdihom dvignemo roki nad glavo in ju nad
glavo sklenemo,
- z izdihom se z rokama spustimo do tal,
- z vdihom se vrnemo v za~etni polo`aj.
Pazimo, da je hrbtenica ves ~as ravna, glavo pa
v ~asu spuš~anja obdr`imo med rokama.
Stoje prisluhnimo telesu: katere sklepe smo
najbolj obremenili Katere mišice in kite smo najbolj
raztegnili
6. vaja - Po~epi
Polo`aj telesa: stojimo, nogi razkora~imo do širine
bokov, roki imamo sklenjeni in iztegnjeni
pred sabo, telo je tudi med vajo vzravnano.
Potek vaje:
- vdihnemo in se z izdihom po~asi spustimo v
po~ep,
- z vdihom se dvignemo.
Pazimo, da ne upogibamo hrbtenice; kolena
obrnemo navzven. Vajo naredimo la`je, ~e se z rokama
opremo na naslonjalo ali kljuke na vratih.
Prisluhnimo telesu: katere mišice krepimo Kaj
se dogaja s hrbtenico
Program 6 vaj zaklju~imo z nekaj minutno
sprostitvijo celotnega telesa le`e na hrbtu.
Dodala sem še dve vaji, ki vam bosta pomagali
lajšati ali prepre~evati te`ave.
• Vaja za boljši pretok limfe po operaciji dojke
Delamo z roko na strani operirane dojke.
Polo`aj roke: roko v komolcu skr~imo in dvignemo
pred seboj v višini pasu.
Potek vaje: dlan stisnemo v pest in nadaljujemo
s kr~enjem mišic od podlekti, preko nadlekti in
43