Untitled - Biblio.nhat-nam.ru

(из 15 бросков за 12 попаданий ставят оценку «отлично»);
12) упражнения со скакалкой — 15 мин.
Современный любительский бокс отличается небывало
высоким уровнем развития, высокими тренировочными
нагрузками, длительными турнирными соревнованиями.
Это привело к тому, что высокие достижения, их
стабильность и спортивное долголетие, а также использование
современных методов тренировки стали возможными
лишь при значительной разносторонней физической
подготовке боксера во все периоды тренировки.
Проведенные Всесоюзным научно-исследовательским
институтом физической культуры исследования по методам
физической подготовки спортсменов высших разрядов
показали:
с ростом мастерства спортсмена значение разносторонней
физической подготовки и ее объем должны неуклонно
возрастать и занимать ведущее место в процессе
тренировки;
методы и средства физической подготовки, применяемые
в период обучения, с ростом спортивного мастерства
теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения
мастерства спортсмена необходимо менять методы и
средства, создавать новые сочетания и комбинации;
увеличение объема времени тренировочной работы не
дает особого эффекта в становлении высокой спортивной
формы в основном периоде тренировки, когда как увеличение
интенсивности и применение различных вариантов
сочетания объема и интенсивности способствуют более
положительным и высоким сдвигам.
Для боксеров старших спортивных разрядов общераз- ,
вивающие и специальные упражнения должны иметь определенную
направленность, чтобы они содействовали
разностороннему физическому развитию и наиболее полному
решению задач специализации.
В настоящее время все имеющиеся специальные упражнения
боксера для развития-быстроты, силы и выносливости
можно разбить на две большие группы:
1. Средства специальной подготовки, направленные
на развитие определенных мышечных групп и тех качеств,
которые особенно необходимы для избранной спортивной
деятельности, а также направленных на совершенствование
техники боксера. Сложность подбора специальных
упражнений заключается в обеспечении этого
78
сопряженного воздействия. Специальные упражнения
этой группы подразделяются на:
у п р а ж н е н и я с о т я г о щ е н и я м и , имеющие значительное
сходство по характеру нервно-мышечных усилий
и структуре с боксерскими ударами и защитными
движениями: упражнения с гантелями, резиновыми жгутами,
блоками с грузом, с набивными мячами, колка и
пилка дров, земляные работы с лопатой, киркой, забивание
свай молотом и другими тяжестями.
Здесь наряду с выработкой двигательного навыка,
схожего с ударным движением в боксе, развиваются и
физические качества (особенно скоростно-силовые) в
более специализированном направлении и усложненных
отягощениями условиях.
Подготовительные специальные упражнения.
По своей структуре и характеру выполнения
эти упражнения аналогичны боевым движениям
боксера и способствуют совершенствованию специальных
движений, а также развитию физических качеств специфичных
для бокса. Сюда относятся простые и сложные
имитационные упражнения: подготовительные упражнения;
для совершенствования боксерских передвижений
(специальный «боксерский шаг», маневрирование), ударов,
защит и контрударов, атак и контратак, боев с
тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских
снарядах: боксерском мешке, груше, стенке, лапах
и т. д.;
б о е в ы е у п р а ж н е н и я с партнером, условный и
вольный бой, соревнования — являются основными упражнениями
в совершенствовании тактического мастерства
и техники бокса. Эти упражнения служат также и
средством совершенствования физических качеств (быстроты,
ловкости, выносливости);
разнохарактерные специальные упражнения
для комплексного развития силы, быстроты, выносливости
и ловкости. Этот комплекс средств физической
подготовки, а точнее метод, широко применяется
боксерами всего мира: это так называемая «работа на
дороге» или «прогулка боксера». Эти упражнения наиболее
полно решают сложные задачи в физической подготовке
боксера и поэтому им следует уделять больше внимания,
чем это наблюдается у нас в практике, и особенно
ведущим боксерам.
79