Untitled - Biblio.nhat-nam.ru

Боксерам до 1-го среднего веса (71 кг) рекомендуется
пользоваться гантелями весом 2—3 кг, а боксерам свыше
1-го среднего веса —гантелями 3—5 кг. Те же упражнения
ударного характера можно выполнять с помощью
применения настенных блоков, резиновых и металлических
(пружинных) эспандеров, толкания ядра, камней,
метания камней, палок на дальность и точность.
Очень полезны специальные упражнения с набивными
мячами разного веса (от 1 до 5 кг). Эти упражнения следует
практиковать в каждом тренировочном занятии.
Упражнения с набивными мячами должны быть взяты
на вооружение наравне с боксерским мешком, подвесной
и пневматической грушей, лапами, скакалками, гантелями,
облегченной штангой, гирями и т. д.
Большую пользу в тренировке боксера принесет физическая
работа: колка дров, колка льда ломом или киркой,
различные работы лопатой и т. д. Этим упражнениям
надо посвящать значительное время в подготовительном
периоде.
Хорошей физиологической настройке нервно-мышечного
аппарата боксера на скоростно-силовую («взрывную»)
работу способствуют толчковые и рывковые упражнения
со штангой, вес которой должен быть в пределах
50—70% от собственного веса боксера. Полезно
уделять большое внимание упражнениям со штангой и
начальной стадии подготовительного периода, применяя
их в тренировочных занятиях 1—2 раза в неделю. Ближе к
основному — соревновательному периоду лучше упражняться
со штангой еще меньшего веса, чем в начале подготовительного
периода и малыми повторными сериями.
Во всех этих упражнениях необходимо соблюдать определенную
последовательность в движениях, как и с
другими видами отягощений: вначале выполняются резко
и быстро упражнения с облегченной штангой, затем
упражнения на расслабление (без штанги) и в заключение
упражнения (без штанги) на предельную быстроту.
Скоростно-силовые упражнения на быстроту следует
чередовать с упражнениями в подскоках и передвижениях.
Во всех вышеперечисленных упражнениях по развитию
скоростно-силовых качеств необходимо придерживаться
метода облегченного проведения тех же упражнений.
Например, после упражнений с отягощениями
переходить к тем же упражнениям без отягощений с
84
максимально возможной быстротой движения, используя
эффект силового последействие, или применяя блоки с
грузами, эспандеры и резиновые жгуты (прикрепленные
к стене, дереву, столбу).
При этом силу тяги этих снарядов надо использовать
в обратном направлении (в направлении удар'а). Для этого
необходимо встать лицом к месту прикрепления снаряда;
после использования тяжелых перчаток (12—14—
16 унций) применять легкие; после тяжелых снарядов
(мешок, настенная подушка) переходить к более легким
(подвесная груша, пневматическая груша), а затем к
бою с тенью и т. д.
Учитывая специфику бокса как вида спорта следует
рассмотреть особенности применения скоростно-силовой
подготовки боксеров в юношеском возрасте, так как использование
этих упражнений для боксеров-подростков
(15—16 лет) и юношей (17—18 лет) требует осторожного
подхода по крайней мере по двум причинам.
Во-первых, потому, что до сих пор скоростно-силовые
упражнения применяются весьма односторонне—-все они
направлены на совершенствование лишь ударного движения
и выработку сильного удара, что недопустимо для
юношеского бокса.
Во-вторых, потому, что в силу своих возрастных психологических
особенностей подростки и юноши самостоятельно
и довольно активно применяют упражнения для
развития силы, в результате чего тренеру бывает трудно
учитывать эту дополнительную силовую нагрузку.
Боксеры-подростки и юноши, стремясь проявить свою
самостоятельность, а также сохранить пропорциональное
развитие своего тела, которое в этот период возраста особенно
интенсивно растет преимущественно в длину —
порой бессистемно и односторонне в большом объеме используют
силовые упражнения с отягощениями (гантели,
гири, резину, пружины и т. д.).
Боксеры-юноши во многом отличаются от боксеровподростков
и в своих интересах и практических проявлениях
в процессе учебно-тренировочных занятий. Но они,
так же как и подростки, часто копируют известных мастеров
бокса, хотя к процессу тренировки уже подходят
более логично и критически.
Обладая более совершенной двигательной сферой
Деятельности и чувствуя естественный прирост физичес-
85